Idag har jeg hatt to økter med rask gange

[AnonymBruker]

A 30 min, dvs 60 min tilsammen. Har også spist 2 brødskiver, 1 skål havregryn m. lettmelk og fiskegrateng... Gåturene gjorde meg svett, og i hver gåtur var det 1 bakke. Den ene var vel veldig bratt og rundt 30-40 m, den andre bratt, men slakere og rundt 500m.

Fikk plutselig over meg at jeg ikke gidder å være feit mer. Hvor mye hjelper det med rask gange for en som er vant til å sitte mye rolig?

Anonymous poster hash: 7ce8f...dad

[Gjest Runforit]

Kostholdet avgjør om du går ned eller ikke. Du kan gå til Nordpolen om du vil, men spiser du mer enn du forbrenner så er du like langt.

[FruHudson]

Rask gange er en god start! Etter hvert kan du kanskje klare å jogge litt Så flink du er som har tatt tak i helsa di!

[AnonymBruker]

Kostholdet avgjør om du går ned eller ikke. Du kan gå til Nordpolen om du vil, men spiser du mer enn du forbrenner så er du like langt.

Hvordan tror du forholdet mellom inntak/forbrenning var i dag da? Skjønner at det kanskje er vanskelig å si noe om. Men for meg er det også vanskelig å vite hvordan jeg kan gå ned i vekt... Blir det "for mye mas", gir jeg opp (sliter med angst osv, skal lite til).

Anonymous poster hash: 7ce8f...dad

[AnonymBruker]

Rask gange er en god start! Etter hvert kan du kanskje klare å jogge litt Så flink du er som har tatt tak i helsa di!

Rask gange er en god start! Etter hvert kan du kanskje klare å jogge litt Så flink du er som har tatt tak i helsa di!

Takk ja, men må nok gå ned endel før det føles greit å jogge, men igrunn hater jeg jogging når jeg tenker meg om, så kan heller tenke meg å varme opp med rask gange og så trene styrke hjemme.

Anonymous poster hash: 7ce8f...dad

[Gjest Runforit]

Hvordan tror du forholdet mellom inntak/forbrenning var i dag da? Skjønner at det kanskje er vanskelig å si noe om. Men for meg er det også vanskelig å vite hvordan jeg kan gå ned i vekt... Blir det "for mye mas", gir jeg opp (sliter med angst osv, skal lite til). Anonymous poster hash: 7ce8f...dad

)

Høyde, alder, vekt og en typisk mat matdag?

[AnonymBruker]

A 30 min, dvs 60 min tilsammen. Har også spist 2 brødskiver, 1 skål havregryn m. lettmelk og fiskegrateng... Gåturene gjorde meg svett, og i hver gåtur var det 1 bakke. Den ene var vel veldig bratt og rundt 30-40 m, den andre bratt, men slakere og rundt 500m.

Fikk plutselig over meg at jeg ikke gidder å være feit mer. Hvor mye hjelper det med rask gange for en som er vant til å sitte mye rolig?

Anonymous poster hash: 7ce8f...dad

Hvor mye fiskegrateng spiste du? Virker som om inntaket ditt er for lite.

Anonymous poster hash: 10eba...c8b

[FruHudson]

Takk ja, men må nok gå ned endel før det føles greit å jogge, men igrunn hater jeg jogging når jeg tenker meg om, så kan heller tenke meg å varme opp med rask gange og så trene styrke hjemme.Anonymous poster hash: 7ce8f...dad

Jeg hatet også å jogge, men nå går det greit. Synes fortsatt det er dritkjedelig, men føler at det er god trening Men, det er selvfølgelig en smakssak!

[Pinkee]

Gratulerer Du har tatt det første steget på veien mot et nytt og bedre liv

Fortsett med å gå du, etterhvert som formen kommer sigende, så øker ønsket om mer trening, da passer det å begynne med styrke. Og når formen kommer på plass, så vil du ønske å spise sunnere og, for hvorfor trene hvis man fyller opp kroppen med dritt?

For å passe på matinntaket, særlig det med å ikke spise for lite, så er feks myfitnesspal en god venn. For spiser du for lite, og begynner å trene, vil du bli sliten og demotivert etterhvert.

Så, sats på små skritt, men at alle går i riktig retning, så går det bra til slutt. Lykke til

[Supraspinatus]

Selv om kostholdet er det som avgjør hvorvidt man går ned i vekt eller ikke er typisk hverdagsmosjon en viktig bidragsyter til bedre helse. I tillegg vil et fokus på "sunn" oppførsel bidra til et større fokus på bedre mat. Enten bevisst eller ubevisst.

Du beveger deg i hvert fall i riktig retning. Og husk at det er greit med to steg frem, og ett tilbake, nå og da.

[AnonymBruker]

Ikke hør på de som prøver å demotivere deg ved å si at kun matinntak betyr noe for vektnedgang! Mange studier har vist at de som også trener/er aktive, går lettere ned og har også lettere for å holde vekten nede. I tillegg kommer alle andre gunstige faktorer for helsen din som du får ved trening, men ikke ved å sitte stille og spise sunn mat. Spiser du det samme som før, og beveger deg 60 min per dag, er det klart at du vil gå ned. Spiser du sunnere og mindre i tillegg, vil det være enda bedre.

Anonymous poster hash: dbc44...142

[AnonymBruker]

Skulle akkurat til å poste det samme spørsmålet selv, men så fant jeg denne tråden! Har selv begynt å gå i en time, riktignok på mølla foreløpig, da været her hvor jeg bor ikke akkurat er appellerende i disse dager... Gikk i en time i strekk i går, med hastighet 6,2 km/t, og da forbrant jeg, i følge mølla, 600 kcal. Dette er nok ikke nøyaktig da mølla ikke vet min høyde, vekt osv, men jeg er ganske gjennomsnittelig i kroppen, så regner med det ikke er så langt i fra. Bruker appen Lifesum på iphone til å holde styr over matinntak og kalorier, og den er super. Har oppgradert appen til Gull-medlem nå, da kan man legge inn mer egne måltider og ligende. Anbefales

Trener litt styrke og, har planer om å trene styrke 2-3 ganger i uka. Har akkurat meldt meg inn i treningsstudio! Å gå en time skal jeg også få til 2-3 ganger i uka. Har troen! Lykke til til deg også, TS :D

Anonymous poster hash: 3aeed...c57

[Gjest Offensive Pie]

Skulle akkurat til å poste det samme spørsmålet selv, men så fant jeg denne tråden! Har selv begynt å gå i en time, riktignok på mølla foreløpig, da været her hvor jeg bor ikke akkurat er appellerende i disse dager... Gikk i en time i strekk i går, med hastighet 6,2 km/t, og da forbrant jeg, i følge mølla, 600 kcal. Dette er nok ikke nøyaktig da mølla ikke vet min høyde, vekt osv, men jeg er ganske gjennomsnittelig i kroppen, så regner med det ikke er så langt i fra. Bruker appen Lifesum på iphone til å holde styr over matinntak og kalorier, og den er super. Har oppgradert appen til Gull-medlem nå, da kan man legge inn mer egne måltider og ligende. Anbefales

Trener litt styrke og, har planer om å trene styrke 2-3 ganger i uka. Har akkurat meldt meg inn i treningsstudio! Å gå en time skal jeg også få til 2-3 ganger i uka. Har troen! Lykke til til deg også, TS :D

Anonymous poster hash: 3aeed...c57

Dette stemmer ikke, i det hele tatt. I følge RunnersWorld må du veie 90 kg for å forbrenne 600 kcal på 4 miles, som tilsvarer 6.3 km/t (kilde). Møller er notoriske for å overestimere kaloriforbruk, så vær litt forsiktig med å spise tilbake alt om du har tenkt å gå ned i vekt!

[AnonymBruker]

Dette stemmer ikke, i det hele tatt. I følge RunnersWorld må du veie 90 kg for å forbrenne 600 kcal på 4 miles, som tilsvarer 6.3 km/t (kilde). Møller er notoriske for å overestimere kaloriforbruk, så vær litt forsiktig med å spise tilbake alt om du har tenkt å gå ned i vekt!

Hehe, skjønte 600 var i overkant mye ja! Skal sies at jeg hadde incline på 3 også da, vet ikke helt hvor mye mer det utgjorde, men. Noen som vet om det finnes pulsklokker e.l. som gjør det lettere å regne ut mer nøyaktig hvor mange kcal man forbruker?

Anonymous poster hash: 3aeed...c57

[Gjest Offensive Pie]

Hehe, skjønte 600 var i overkant mye ja! Skal sies at jeg hadde incline på 3 også da, vet ikke helt hvor mye mer det utgjorde, men. Noen som vet om det finnes pulsklokker e.l. som gjør det lettere å regne ut mer nøyaktig hvor mange kcal man forbruker?

Anonymous poster hash: 3aeed...c57

Pulsklokker er bedre på kaloriestimering, men det vil alltid være nettopp det - et estimat. Klokkene regner ut alle kaloriene du forbrenner i denne perioden, +/-10 % om de er nøyaktige. Det inkluderer også kaloriene du hadde forbrent om du var i hvile, som allerede har blitt dekket opp av dagsrasjonen din av kalorier. Du vil derfor aldri få en nøyaktig utregning over hvor mange kalorier ekstra du har forbrent ved trening.

Den vanligste måten å komme unna dette på, er å kun spise tilbake deler av det maskiner/klokker sier du har forbrent. De fleste ser ut til å spise tilbake halvparten, noe jeg synes er fornuftig.

[AnonymBruker]

Gåturer er kjempebra for fettforbrenning, siden man kan holde på med slike lavintensitetsøkter i lang tid. Det er jo som oftest det eller intervalltrening som alltid anbefales når man skal trene med mål om å forbrenne fett.

Gå 45-60 min så ofte du har tid, det er godt for helsa, forbrenner fett og det gir også motivasjon til å spise sunnere.

For det er jo riktig at maten er 90% av det når målet er ned i vekt. Du skriver ikke mengden av det du har spist, men det ser egentlig ganske lite ut. Som er greit noen dager, men du må passe på å ikke sulte deg helt også, da når du fort et platå i vektnedgang om noen uker.

Anonymous poster hash: cce89...61e

[Supraspinatus]

Gåturer er kjempebra for fettforbrenning, siden man kan holde på med slike lavintensitetsøkter i lang tid. Det er jo som oftest det eller intervalltrening som alltid anbefales når man skal trene med mål om å forbrenne fett.

Gå 45-60 min så ofte du har tid, det er godt for helsa, forbrenner fett og det gir også motivasjon til å spise sunnere.

For det er jo riktig at maten er 90% av det når målet er ned i vekt. Du skriver ikke mengden av det du har spist, men det ser egentlig ganske lite ut. Som er greit noen dager, men du må passe på å ikke sulte deg helt også, da når du fort et platå i vektnedgang om noen uker.

Anonymous poster hash: cce89...61e

Måtte bare kommentere det jeg har uthevet. Anbefalingen du snakker om er basert på en myte. Det er riktig at større andel av energien man bruker er fett ved lav intensitet, men den er enda lavere når man sove eller sitter stille. Det betyr ikke at det er bedre for å gå ned i vekt.

Når det gjelder energiforbruk i forhold til trening er det bare å se bort i fra det. Det er irrelevant om du bruker 350kcal, 600kcal eller hva det måtte være. Du trener ikke for å bruke energi. Du trener for å være i bevegelse.

Det å sette kroppen i bevegelse og utnytte det du har, og trene seg nærmere sitt potensiale er det det handler om.

Ideelt sett er det høyintensitetstrening som gir mest "bang for the buck", men det er også det som krever mest og gjør mest vondt (om man ser bort i fra ultramaraton da...)

Forøvrig vil ikke jeg anbefale høyintensitetstrening med en gang, men jeg ville avkrefte myten om at "low and slow" er veien å gå for vektnedgang.