Kommer jeg til å få større rumpe med disse øvelsene?

[AnonymBruker]

Har en liten periode kun tatt knebøy som rumpeøvelse, men føler rumpa begynner å gå litt i ett med lårene.. Har fått for meg i det siste at jeg vil ha STOR rumpe.

Om jeg trener:

Beinpress

Knebøy som før

Glute bridge

Markløft

Utfall

Alt i en økt to til tre ganger i uka, vil jeg da få større rumpe som stikker mer ut?

Anonymous poster hash: 93018...0f9

[PrinsesseNila]

Hip Thrust er GULL Og bulgarsk utfall. Trente rumpe hver treningsøkt (3-4 ganger i uken) i noen uker som fokusøvelser som jeg bytter hver 4-6 uker, og merket klart forskjell i speilet

[Gjest lillelarve]

Husk på at kostholdet har mye å si om man ønsker å bygge muskler. Søk på google og du får mange tips om mat. Og så er styrke viktig - mer styrke enn kardio. + vekter (det er et stort pluss), og det er viktig å øke kiloene etterhvert, siden kroppen din tilvenner seg vektene fort og dermed ikke presses hardt nok. Men du kan bruke kroppsvekt også, men er visst mer effektivt med vekter.

Styrke anbefales å trene minst tre ganger i uka har jeg hørt.

Endret 24. oktober 2014 av lillelarve