Få større rumpe

[AnonymBruker]

Hvilke øvelser for å få større og fastere rumpe anbefales for en nybegynner?

Hvor mange repitisjoner, hvor ofte? Og er det mulig å bli fit til sommeren om man er utrent med en bmi på ca. 22?

Tar gjerne i mot tips til å gå ned i fettprosent også!

Anonymous poster hash: d8788...dc2

[heiduderborte]

Jeg sitter i dag med forferdelig støl rompe, og kan anbefale slike apperater på treningssenteret. Har akkurat begynt, og merker forskjell. Nå har jeg bmi på 18, og er ikke så flink på kosthold, men jeg holder meg unna melprodukter og melkeprodukter spesielt, fordi det er disse jeg går opp av.

Selvfølgelig kan du bli fit til sommeren hvis du er utrent nå, jeg pleier å få sixpack på 2 uker med trening så da er det fult mulig for deg også.

[silkhand]

Husk å spis nok protein hvis ikkje så vokse ikkje rumpo. Eg holde på me da samme no😊glute brigde, tren deg opp til å ta tyngre vekter. Hip thrust, utfall,knebøy osv. SØk på youtube på øvelsa som hjelpe deg å aktivera rumpemusklaturen da e viktig

Endret 18. oktober 2014 av silkhand

[Gjest EspenAskeladd]

Knebøy 5 repetisjoner, 5 sett.

Begynn med bare stangen, evt stang + en ti kg. Tren tre ganger i uken. Legg på 5kg for hver treningsøkt. Helt til du ikke klarer å ta alle settene

[Gjest Herr Heftig]

Knebøy 5 repetisjoner, 5 sett.

Begynn med bare stangen, evt stang + en ti kg. Tren tre ganger i uken. Legg på 5kg for hver treningsøkt. Helt til du ikke klarer å ta alle settene

Dette er først og fremst et styrkeparameter. Hvis man primært er ute etter vekst er det bedre med mange repitisjoner.

Det er til og med noe som heter 20-squat workout eller noe sånt der amn bare tar et kjempestort sett og begynner så tungt man kan og så tar man av litt etterhvert som man ikke klarer mer, og prøver å bytte vektne så fort som mulig slik at man ikke får noe pause.

[AnonymBruker]

Hønerumper og gakk gakk lepper, hvor skal det ende?

Anonymous poster hash: a1b8c...0ef

[Gjest EspenAskeladd]

Dette er først og fremst et styrkeparameter. Hvis man primært er ute etter vekst er det bedre med mange repitisjoner.

Det er til og med noe som heter 20-squat workout eller noe sånt der amn bare tar et kjempestort sett og begynner så tungt man kan og så tar man av litt etterhvert som man ikke klarer mer, og prøver å bytte vektne så fort som mulig slik at man ikke får noe pause.

Jo jo.. Men om man ar mer styrkegrunnlag er det lettere å ta mange repetisjoner senere også. Viktigste i begynnelsen er å i det hele tatt trene, og trene noe som er enkelt. Færre reps gjør det dessuten enklere å holde god teknikk gjennom hele settet.

Ville ikke begynt rett på 20 squat workout om jeg var nybegynner.

[Lollipops]

Her står det meste du trenger å vite om rumpetrening:http://fitnessbloggen.no/rumpetrening-en-guide-og-innforing/

[AnonymBruker]

Knebøy 5 repetisjoner, 5 sett.

Begynn med bare stangen, evt stang + en ti kg. Tren tre ganger i uken. Legg på 5kg for hver treningsøkt. Helt til du ikke klarer å ta alle settene

5x5 er i prinsippet et maks-styrke opplegg, noe som gjør at 3 ganger i uken blir litt vell i overkant på en slik stor øvelse, tror du ikke?

Anonymous poster hash: 15249...57c

[Gjest EspenAskeladd]

5x5 er i prinsippet et maks-styrke opplegg, noe som gjør at 3 ganger i uken blir litt vell i overkant på en slik stor øvelse, tror du ikke?

Anonymous poster hash: 15249...57c

Nei. Det går fint. Bena klarer det. Gikk fra å trene med 5x5 50kg til å trene med 5x5 120kg med det programmet.

Endret 22. oktober 2014 av EspenAskeladd