Treningsopplegg?

[AnonymBruker]

Hei.

Jeg veier 63 kg og er 166 cm høy. 20 år. Tenkte å gå ned ca. 5 kg! Men samtidig vil jeg bli strammere og få mer muskler.

Men hvordan skal jeg legge opp? Per dags dato spiser jeg 1700 kcal etter anbefaling fra vektklubb. Men har hørt man ikke kan bygge muskler om man er i kaloriunderskudd? Er ganske utrent, så har nok ganske høy fettprosent, men ser ikke feit ut med klær på..

Skal jeg først gå ned de 5 kg, så begynne å trene seriøs styrketrening og så spise mer etter jeg har fått ned fettprosenten? Eller kan jeg kombinere med kaloriunderskudd, og samtidig trene styrke? Passer på å spise nok proteiner.

Og noen tips til et styrketreningsprogram for å stramme opp kroppen? Spesielt rumpa.

Anonymous poster hash: aaf1a...0fb

[Gjest Herr Heftig]

Denne passer bra for alle. Håper du kan engelsk.

http://stronglifts.com/5x5/

[AnonymBruker]

Denne passer bra for alle. Håper du kan engelsk.

http://stronglifts.com/5x5/

Hvordan funker dette på de med svak rygg? Jeg har sjukt svai i ryggen, og redd for å bruke frivekter og stang, spesielt alene:S men vil jo blir fit også

Anonymous poster hash: 5eebf...c37

[AnonymBruker]

Jeg hadde også sykt svai i ryggen, men begynte med styrkeløft likevel. Ingen problem.
Vil anbefale deg å lese "styrketrening for nybegynnere" på fitnessbloggen.

Hvis du har lite muskler vil det ikke se særlig pent ut å gå ned i fettprosent, så jeg ville heller lagt meg i moderat overskudd (ca 250 kcal over det du forbrenner til å begynne med f. eks.) og trent mye styrke.

Anonymous poster hash: b8aef...b24

[Gjest Herr Heftig]

Hvordan funker dette på de med svak rygg? Jeg har sjukt svai i ryggen, og redd for å bruke frivekter og stang, spesielt alene:S men vil jo blir fit også

Anonymous poster hash: 5eebf...c37

Det fungerer greit for folk med svai i ryggen. Du kan søke på "stretches for Hyperlordosis" hvis du ønsker å endre på det. Har sjukt svai i ryggen selv, så driver å fisker på det nå. Jeg visste ikke at man kunne gjøre noe med det inntill nylig.

Og siden du har svai i ryggen kan det tenkes at du er sterkere i korsryggen enn de fleste andre fordi det kan være en av årsakene til at ryggen er sånn.

Endret 22. oktober 2014 av Herr Heftig