Hva syns dere om dette programmet?

[calmara]

Jeg har endelig funnet frem motivasjonen og er klar for å trene ordentlig igjen, etter en litt for lang pause fra styrketreningen.

Jeg har endret litt i det fullkroppsprogrammet jeg fikk av PT, da jeg har noen øvelser jeg vil ha med.

Knebøy

Markløft

Nedtrekk

Sittende roing

Bicep curl

Hammercurl

Skulderpress

Sidehev

Rumpehev i slynge

Magetrening i slynge

Hva syns dere om programmet? Har dere et forslag til hvilken rekkefølge jeg bør ta det i?

[Wiggins]

Jeg har ikke noen sterke synspunkter på dette programmet, det dekker det meste, men det mangler én veldig bra øvelse: Armhevninger. Armhevninger trener musklene i armene, skuldrene og ryggen, særlig den stabiliserende kjernemuskulaturen.

[calmara]

Noen flere som har synspunkter?

[Gjest Herr Heftig]

Hvis jeg skulle gjort alt dette på en økt ville jeg dødd. Nå er ikke jeg noe PT eller noe, men jeg personlig ville byttet ut hammer-curlen med en curl med overhåndsgrep og lette vekter. Da får man skvist ut litt mer biceps samtidig som man får brukt underarmene.

[himmeloghav]

Har ikke så god peiling jeg, men stabiliseringsøvelser for mage og rygg tror jeg er viktig som å stå på alle fire og strekke ut motsatt arm og bein.

Endret 10. oktober 2014 av himmeloghav

[Supraspinatus]

Hvorfor ikke bare velge et ferdiglaget program som mange har gode erfaringer med, og som viser seg å fungere godt for et bredt spekter av utøvere?

Treningsprogrammet ditt kan sikkert fungere om du får til å ha god nok progresjon, men det er egentlig unødvendig å finne opp hjulet på nytt.

Jeg anbefaler det treningsprogrammet som går under navnet "starting strength", som igjen egentlig er en versjon av "Bill Starr 5x5@". Det finnes også i varianter som "stronglift's 5x5" osv.

Søk på google og du finner både norske og engelske artikler om treningsprogrammet. Husk at det viktigste med slike programmer er å legge på mer vekter jevnlig! Helst hver uke.