kosttilskudd for økt muskelmasse

[lobo-83]

Er det noen som har et godt tips til kosttilskudd eller lignende som bidrar til økt "størrelse".. Jeg er naturlig slank og markerte muskler. Men har lyst til og øke størrelsen min også.

[AnonymBruker]

Egg.

Anonymous poster hash: 27da5...561

[AnonymBruker]

LES DEG OPP

Du må vite hvordan kroppen fungerer og bygger muskler, ikke bare putte innpå og "trene"

Anonymous poster hash: 91479...9ba

[Gjest brutal_mann]

Ha også i bakhodet at genetiske forutsetninger har mye å si for muskelstørrelse og muskelform.

[kråkefjas]

Mer mat enn du forbrenner

[Gjest Runforit]

Tung styrke kombinert med overskudd av mat.

[lobo-83]

da høres det ut som jeg kan fortsette som jeg gjør Trener mye styrke. Spiser mye og særlig proteinrik mat.

Har lest mye og har god kjennskap til kroppens funksjoner og dens behov. Men ofte tenker flere hoder bedre enn ett. Takk for gode inspill.

[WubWub]

beste du kan bruke som kostilskudd for muskelvekst er kreatin.

http://fitnessbloggen.no/11-grunner-til-a-bruke-kreatin/

greit med whey tech protein shake etter trening også. eventuelt kan du droppe shaken og heller få i deg proteiner via mat. f.eks tunfisk, kylling, sjokomelk osv.

men ja, gå for kreatin. det er det best dokumenterte kostilskuddet for muskelvekst og styrke.

i tillegg så går du opp 2-4kg i vannmasse etter 1-2 uker på kreatin som fylles opp i muskelcellene dine så du vil se større ut i tillegg

Endret 9. oktober 2014 av WubWub

[Supraspinatus]

Jeg har best erfaring med å fokusere på økt styrke, men økt muskelvolum er jo en del av den pakken. Dog ikke like mye som typiske bodybuildere gjerne forsøker - og uten vitamin s.

Mitt tips er å fokusere kun på baseøvelser. La isolasjonsøvelser ligge med mindre du trener dem som prehab eller rehab for å forebygge skjevheter i muskulaturen.

Om du aldri har prøvd det - kjør et treningsprogram med linjær progresjon. Du skal øke vektene jevnt over en periode. F.eks. 2kg per uke for knebøy, 4kg i uken for markløft og 1 kg i uken for press og benkpress. Chins bør du prøve å øke reps totalt i økten, men ta gjerne flere sett i stedet for den typiske 3 x max reps.

Tips 2 - Mat:

Spis mer meieriprodukter. Fullfet gresk yoghurt som mellommåltider. Gjerne med nøtter og frukt/bær. 1 liter h-melk rett etter trening, eller spredd ut over dagen. Dette skal være i TILLEGG til alt det andre du spiser.

Du kan også forsøke kreatin. Ikke alle responderer på det, men om du gjør så er det vanlig å legge på seg et par kg vann. I tillegg øker styrken slik at man kan trene litt mer, eller tåler litt mer belastning.

[WubWub]

Du kan også forsøke kreatin. Ikke alle responderer på det, men om du gjør så er det vanlig å legge på seg et par kg vann. I tillegg øker styrken slik at man kan trene litt mer, eller tåler litt mer belastning.

80% responderer på kreatin så oddsen er fin =)