Dine viktigste øvelser på treningsenteret - kom med forslag!

[himmeloghav]

Når målet er å gå ned i vekt, få strammere kropp, mindre mage, penere lår og rumpe.

Her er mine:

Først kondisjonsapparat, jeg velger ellipsemaskin og trimsykkel

Deretter:

Roing

Beinpress

Nedtrekk

Brystpress

Kettlebell med sving 8 kg

Markløft med kettlebell

Knebøy med kettlebell 8 kg

Utfall med hantler 3 kg

Arnholdgrep med hantler 3 kg

Pushups med ball 2 kg, også til sidene

Øvelser for rumpa liggende på rygg: opp og ned og knip med rumpa.

Stå på alle fire: ut med motsatt arm og bein vannrett (stabiliseringsøvelse)

Stå på alle fire: 90 grader i bein: løft annet hvert bein opp og ned

Hva er dine?

[Skrive feil]

Markløft

Knebøy

Utfall

Benkpress

Militærpress

Foroverbøyd roing

[Supraspinatus]

Knebøy

Frontbøy

Markløft

Pull ups

Pressvending

Push press

Stående press

Rykk

Benkpress

[himmeloghav]

Blir det dobbelt opp med beinpress og knebøy?

[Supraspinatus]

Blir det dobbelt opp med beinpress og knebøy?

Kommer an på hvorfor du har det. Om du bare er ute etter å bli sterkere i beina så bør du prioritere knebøy. Beinpress kan være en del av rehab, eller en del av idrettsspesifikke programmer. Alpinutøvere bruker øvelsen med gitte vekter for å trene på å stå i mot f.eks. g-kreftene de opplever i utfor.

[Gjest Herr Heftig]

Begynte nylig med knebøy med stanga foran. At jeg ikke har gjort det før kan jeg ikke fatte. Det må være den deiligste øvelsen noen sinne.

[Gjest multibox]

Skråbenk

Markløft

Knebøy

Militærpress

Stående roing

[Gjest Tjoppa]

Frontbøy

Markløft

Stående roing

Militærpress

Ymse ett-beins øvelser

[electric_trond]

90% av treningen min består av varianter av disse øvelsene:

Rykk

Støt

Markløft

Knebøy

Press

Roing

Hangups

[himmeloghav]

Kommer an på hvorfor du har det. Om du bare er ute etter å bli sterkere i beina så bør du prioritere knebøy. Beinpress kan være en del av rehab, eller en del av idrettsspesifikke programmer. Alpinutøvere bruker øvelsen med gitte vekter for å trene på å stå i mot f.eks. g-kreftene de opplever i utfor.

Vil ha slankere og muskuløse bein.