Trene samme muskel 2 dager på rad?

[Djungelvrål]

Er dette fy fy og man får ingen effekt? Jeg trener ikke hardt men har fått dilla på knebøy og å trene rumpa.

[cebk]

Det går nok fint dersom du ikke trener veldig hardt med tunge vekter. Kroppen skal ha tid til å restituere mellom øktene, men lår og rumpe er store musklergrupper som gjerne takler dette bedre enn å trene eks biceps hver dag.

Se an dagsformen. Du kjenner kroppen din best.

[Supraspinatus]

Kommer helt an på hvilken muskel det er snakk om. Det blir for enkelt å isolere spørsmålet ned til en enkelt muskel, for det er ikke bare muskelen som arbeider alene når du trener.

Beina f.eks. tåler mer trening enn f.eks. armene. Og ryggen tåler gjerne mer enn nakken. Kjeven tåler mer enn leggene osv.

I tillegg må man se på nevromuskulær utmattelse. Det tar f.eks. lengre tid å hente seg inn fra tung trening av nedre rygg (via markløft, rykk, rykkdrag, osv) enn fra kneorienterte øvelser som knebøy og lignende.

Førstnevnte trenger gjerne 5-7 dager før du er helt resituert, mens sistnevnte gjerne er god på et døgn. Selvsagt har intensitet, volum og flere andre faktorer mye å si. Det er derfor en periodiserer treningen. Slik at man kan ta ut (sin personlige) maks kapasitet mens man balanserer på overtrenings-knivseggen.

Om man ikke er interessert i akkurat det så kan man bare hvile til man føler man har lyst å trene igjen. Det er ikke noe problem å trene urestituert heller, men da blir treningen automatisk lettere eller dårligere.

For å svare helt konkret på spørsmålet så er det uproblematisk å trene samme muskel to dager på rad. Det man bør unngå er store muskelgrupper med høyt volum og intensitet to dager på rad.