Ned i vekt

[AnonymBruker]

Jeg skal ned i vekt.

Jeg skal ned ganske mange kilo og har alltid slitt med å prøve dietter og sprekker gang på gang og veier da alltid mer etter endt kur enn før...

Nå har jeg funnet ut at jeg faktisk ikke ønsker en slags lettvinn løsning og har nå planer om å spise sunt og trene styrke to-tre ganger i uken.

Men nå spiser jjeg ikke godteri/kaker og spiser kun en kakebit hvis jeg er i bursdag feks, og litt godteri på lørdag. Før spiste jeg mye godteri hele helgen og gjerne mye i uken. Målet mitt er et sunnere kosthold og ikke en diett. Så jeg tror nok jeg ligger på 2000 kcal hver dag (har fått hjelp til å sette sammen en plan av en kostholdsveileder av noe slag på treningssenteret).men det jeg lurer på er om det faktisk er mulig å gå ned da på jeg spiser såpass mye og i tillegg kun trener 2-3 ganger i uken.

Nå skal det sies at jeg spiste jo mer før (av godteri og andre usunne ting i hverdagen og lå sikkert godt over 2000 kcal hver dag).

Og hvor lang tid vil jeg bruke på gå ned 30-40 kg?

Anonymous poster hash: 5e268...1b7

[Pringle]

Hvis du virkelig veier 30-40 kilo for mye, kan 2000 kcal være et greit sted å begynne - men du vil kanskje måtte redusere inntaket etterhvert som du går ned. Hvor høy er du? Vekt? Dame eller mann? En større kropp trenger mer mat og menn er også "dyrere i drift" pr kilo enn kvinner. En kilo kroppsfett tilsvarer ca 7000 kcal, så et daglig underskudd på 1000 kcal vil gi en vektnedgang på en kilo i uka i gjennomsnitt. Du vil kunne regne med å gå fortest ned i begynnelsen, fordi man har mest å gå på når man har mye overflødig vekt. Men du bør ikke spise under din BMR: http://www.trening.no/kalkulatorer/bmr/

Endret 25. august 2014 av Pringle

[AnonymBruker]

Hvis du virkelig veier 30-40 kilo for mye, kan 2000 kcal være et greit sted å begynne - men du vil kanskje måtte redusere inntaket etterhvert som du går ned. Hvor høy er du? Vekt? Dame eller mann? En større kropp trenger mer mat og menn er også "dyrere i drift" pr kilo enn kvinner. En kilo kroppsfett tilsvarer ca 7000 kcal, så et daglig underskudd på 1000 kcal vil gi en vektnedgang på en kilo i uka i gjennomsnitt. Du vil kunne regne med å gå fortest ned i begynnelsen, fordi man har mest å gå på når man har mye overflødig vekt. Men du bør ikke spise under din BMR: http://www.trening.no/kalkulatorer/bmr/

Jeg er dame og er bare 1,60 høy. Jeg veier virkelig så mye mer enn jeg burde ja.

Hvor lenge tror du jeg bruker på å gå ned 30-40 kg hvis jeg trener styrke to ganger i uken og spiser ca 2000 kcal.

I følge skjemaet så kan jeg spise 1900 kcal om dagen for å gå ned..

Anonymous poster hash: 5e268...1b7

[Pringle]

Jeg er dame og er bare 1,60 høy. Jeg veier virkelig så mye mer enn jeg burde ja.

Hvor lenge tror du jeg bruker på å gå ned 30-40 kg hvis jeg trener styrke to ganger i uken og spiser ca 2000 kcal.

I følge skjemaet så kan jeg spise 1900 kcal om dagen for å gå ned..

Anonymous poster hash: 5e268...1b7

Det kan hende at du aldri klarer det... spørs hvor hardt du tar i, selvfølgelig, men på veien ned vil du nok komme til det punktet der 2000 kalorier er ditt vedlikeholdsnivå, og da går du ikke mer ned, da må du nedjustere inntaket igjen. Men dette må du finne ut av i praksis, slike kalkulatorer gir deg bare et overslag.

[AnonymBruker]

Det kan hende at du aldri klarer det... spørs hvor hardt du tar i, selvfølgelig, men på veien ned vil du nok komme til det punktet der 2000 kalorier er ditt vedlikeholdsnivå, og da går du ikke mer ned, da må du nedjustere inntaket igjen. Men dette må du finne ut av i praksis, slike kalkulatorer gir deg bare et overslag.

Aldri går ned er vel litt drøyt sagt... Jeg har allerede gått ned en del.

Anonymous poster hash: 5e268...1b7

[Pringle]

Aldri går ned er vel litt drøyt sagt... Jeg har allerede gått ned en del.

Anonymous poster hash: 5e268...1b7

Ok, nå begyner jeg å tro at du bare tuller med meg... Selvfølgelig går du ned ved kaloriunderskudd, men for å gå ned de siste av de 30-40 kiloene må du etterhvert redusere kaloriinntaket etter det reduserte behovet.

[AnonymBruker]

Du burde kjørt på med cardiotrening også, for å brenne litt fett, ikke bare styrke.

Ellers er jeg enig med Pringle, 2000kcal er greit å legge seg på i starten, men du må justere med mindre kaloriinntak etterhvert som du går ned i vekt.

Har du smarttelefon så kan du laste ned slankeapper der du legger inn alt du spiser og alt du trener, det kan være en god motivasjon.

Anonymous poster hash: b1b47...4a2

[AnonymBruker]

Flink du er som har satt i gang, jeg skal bare ned 5 kg men kommer aldri gang Selvfølgelig klarer du det, ikke tenk så mye på hvor fort det går, det viktigste er at du går ned akte men sikkert. Etter noen mnd. vil du kanskje klare å regne ut hvor lang tid det vil ta. Vær tålmodig og ikke glem å kos deg innimellom så kommer du garantert i mål. Lykke til

Anonymous poster hash: b4f7d...2ef

[AnonymBruker]

Ok, nå begyner jeg å tro at du bare tuller med meg... Selvfølgelig går du ned ved kaloriunderskudd, men for å gå ned de siste av de 30-40 kiloene må du etterhvert redusere kaloriinntaket etter det reduserte behovet.

Ja, men jeg tenkte mer på akkurat nå. Etterhvert vil det jo stoppe seg uansett også vil man kunne gå ned etter en stund igjen. Og mulig jeg må trene mer og mulig jeg må spise mindre. Men når jeg har såpass mye som 30-40 kg overvekt, så vil de første 10-15 (?) Gå av ganske raskt? Altså noen få måneder?

Jeg skal ta det rolig, for jeg vil ned for å bli. Derfor er jeg opptatt av at jeg vil gjøre en livsstilsendring og ikke en kjapp kur eller noe sånn.

Prøver og være mer forsiktig med poteter, ris, pasta osv. Men det er mer for å se an hvordan det går for meg. Jeg har i utgangspunktet ikke spist masse av det før heller, så spiller sikkert ikke så stor rolle.

Jeg trener styrke 2 ganger i uken, men går 2 km på mølla på høy hastighet (går fort og ikke løper).

Men mange bruker jo år på å gå ned, og jeg må innrømme at jeg prøver og tenke på at det tar den tiden det tar, men motivasjonen min er at hvis jeg er flink, så vil det ikke måtte ta så lang tid. Altså jeg vet det antageligvis vil ta måneder, men ikke år.

Anonymous poster hash: 5e268...1b7

[Gjest made4u]

I din situasjon så er det et positivt tiltak å redusere kalori-inntaket, da dette vil hjelpe deg mot din målsetning om å miste fettvev og se ett lavere tall på badevekten.

Mange uttrykker det som "å spise mindre", ett uttrykk jeg slettes ikke liker da det for mange er negativt ladet og mange ser da for seg sult og noe som er vanskelig å gjennomføre, derfor vil jeg minne deg på at kalori-reduksjon også kan innebære at man skal spise mer og med det oppnå mer metthetsfølelse (da slik kan det også være om man setter sammen kostholdet riktigere).

2000 kcal pr dag kan være så mangt, med feil matvarer i handlekurven så snakker vi om en liten mengde matt sett pr volum, med andre matvaner i kurven så kan det bli en betydelig mengde matvarer. Ta middagene mine til tider som eksempel, jeg bruker tidvis en hel pose (500 gram) med grønnsaker til middag, totalt kan middagene mine tidvis veie ett kilo alene uten at det utgjør all verdens kalorier da et halvt kilo av middagen er kalorifattige grønnsaker. Tro meg når jeg sier at ett kilo middag metter når man har det i magen, og man blir ikke så raskt sulten etter å ha fått i seg ett kilo med mat... Samme gjelder forøvrig de andre måltidene også, gode og riktige valg er her ett stikkord.

En ting er sikkert, du oppnår aldri suksess dersom du må gå rundt sulten og dersom du ikke føler velbehag med det du driver med, derfor bør du ha stor fokus med å finne et kosthold som du kan leve og trives med (noe du føler deg mer vell med enn utgangspunktet), bare noe slikt kan vare i lengden...

Ville også hatt mer fokus på utholdenhetstrening på bekostning av styrketrening som ikke er like viktig for deg i en vektreduksjonsfase, da dersom målsetningen er å miste fettvev og se et lavere tall på badevekten så er utholdenhetstrening viktigere enn styrketrening - det er en myte at styrketrening og det å bygge muskler er så viktig for vektreduksjonen, snarere tvert imot så er enhver styrkeøkt på bekostning av utholdenhetstrening et negativt kompromiss med tanke på vektreduskjon (å hevde annet er kunnskapsløshet dessverre mange feilaktig har i treningsmiljøer).

[Pringle]

Ja, men jeg tenkte mer på akkurat nå. Etterhvert vil det jo stoppe seg uansett også vil man kunne gå ned etter en stund igjen. Og mulig jeg må trene mer og mulig jeg må spise mindre. Men når jeg har såpass mye som 30-40 kg overvekt, så vil de første 10-15 (?) Gå av ganske raskt? Altså noen få måneder?

Jeg skal ta det rolig, for jeg vil ned for å bli. Derfor er jeg opptatt av at jeg vil gjøre en livsstilsendring og ikke en kjapp kur eller noe sånn.

Prøver og være mer forsiktig med poteter, ris, pasta osv. Men det er mer for å se an hvordan det går for meg. Jeg har i utgangspunktet ikke spist masse av det før heller, så spiller sikkert ikke så stor rolle.

Jeg trener styrke 2 ganger i uken, men går 2 km på mølla på høy hastighet (går fort og ikke løper).

Men mange bruker jo år på å gå ned, og jeg må innrømme at jeg prøver og tenke på at det tar den tiden det tar, men motivasjonen min er at hvis jeg er flink, så vil det ikke måtte ta så lang tid. Altså jeg vet det antageligvis vil ta måneder, men ikke år.

Anonymous poster hash: 5e268...1b7

Nedgangen kommer ikke til å stoppe hvis du sørger for å ha kaloriunderskudd hele tiden. Men du vil normalt ikke se nøyaktig det samme vekttapet hver uke, selv om du gjør det samme, vekta svinger for de fleste en god del uavhengig av kaloriinntak. Du kan fint gå ned 1/2 - 1 kilo pr uke i begynnelsen, så de første 15 kiloene kan du regne å bruke 15 - 30 uker på. Deretter bør du legge deg på 1/2 kilo pr uke. Hva du skal skjære ned på, bestemmer du selv, noen trives best med å spise litt mindre av alt, andre kutter ut hele grupper av mat. Erfaring tilsier at det er lettest å både holde seg til matplanen i slankeprosessen, unngå mangeltilstander, og ikke falle tilbake til gamle matvaner, hvis man ikke kutter ut noe, men finner et kosthold man kan tenke seg å ha resten av livet.

[AnonymBruker]

I din situasjon så er det et positivt tiltak å redusere kalori-inntaket, da dette vil hjelpe deg mot din målsetning om å miste fettvev og se ett lavere tall på badevekten.

Mange uttrykker det som "å spise mindre", ett uttrykk jeg slettes ikke liker da det for mange er negativt ladet og mange ser da for seg sult og noe som er vanskelig å gjennomføre, derfor vil jeg minne deg på at kalori-reduksjon også kan innebære at man skal spise mer og med det oppnå mer metthetsfølelse (da slik kan det også være om man setter sammen kostholdet riktigere).

2000 kcal pr dag kan være så mangt, med feil matvarer i handlekurven så snakker vi om en liten mengde matt sett pr volum, med andre matvaner i kurven så kan det bli en betydelig mengde matvarer. Ta middagene mine til tider som eksempel, jeg bruker tidvis en hel pose (500 gram) med grønnsaker til middag, totalt kan middagene mine tidvis veie ett kilo alene uten at det utgjør all verdens kalorier da et halvt kilo av middagen er kalorifattige grønnsaker. Tro meg når jeg sier at ett kilo middag metter når man har det i magen, og man blir ikke så raskt sulten etter å ha fått i seg ett kilo med mat... Samme gjelder forøvrig de andre måltidene også, gode og riktige valg er her ett stikkord.

En ting er sikkert, du oppnår aldri suksess dersom du må gå rundt sulten og dersom du ikke føler velbehag med det du driver med, derfor bør du ha stor fokus med å finne et kosthold som du kan leve og trives med (noe du føler deg mer vell med enn utgangspunktet), bare noe slikt kan vare i lengden...

Ville også hatt mer fokus på utholdenhetstrening på bekostning av styrketrening som ikke er like viktig for deg i en vektreduksjonsfase, da dersom målsetningen er å miste fettvev og se et lavere tall på badevekten så er utholdenhetstrening viktigere enn styrketrening - det er en myte at styrketrening og det å bygge muskler er så viktig for vektreduksjonen, snarere tvert imot så er enhver styrkeøkt på bekostning av utholdenhetstrening et negativt kompromiss med tanke på vektreduskjon (å hevde annet er kunnskapsløshet dessverre mange feilaktig har i treningsmiljøer).

Jeg må ha styrketrening da jeg har en skade i rygg, så må prøve og styrke musklene i ryggen. Hvis dette går på bekostning av vektnedgang så må det nesten bare det..

Men hva som er riktig og feil vil jeg nok tro mitt om. Jeg har en søster som trente mye utholdenhet og aldri styrke, og hun gikk aldri ned noe særlig. Og jeg har venninner som trener styrke og går ned i vekt.

Jeg trener utholdenhet et par ganger i uka også, men gjerne etter styrkeøkta.

Ang mat så har jeg fått tips fra ei som er kokk. Om ting jeg kan spise som metter og er sunt. Så hun har gitt meg noen tips. Jeg har ikke spist så mye og så mange måltider som jeg gjør nå. Og jeg som alltid var sugen på noe godteri på kvelden, tenker sjeldent på det nå etter at jeg begynte å spise sunnere og mer regelmessig. Og dette er et kosthold jeg trives med. Ellers hadde jeg nok aldri klart det. Har alltid sprukket etter noen få dager før pga søthunger eller sult.

Anonymous poster hash: 5e268...1b7