Stram rumpe uten squats? Stoltzen?

[AnonymBruker]

Er det noen andre måter å få stram rumpe på uten squats?

Føler rumpen blir mindre, og lårene større av squats. I tillegg når jeg har trent squats en stund, så er det vanskelig å sitte seg ned i 90 grader, fordi oversiden av lårene er blitt for store, så det presser mot nedre delen av magen. Hvis noen forstod det da.

Og trenger man å ta squats hvis man går opp Stoltzekleiven hver dag?

Anonymous poster hash: cc5e8...dc5

[tøydokka]

I tillegg når jeg har trent squats en stund, så er det vanskelig å sitte seg ned i 90 grader, fordi oversiden av lårene er blitt for store, så det presser mot nedre delen av magen. Hvis noen forstod det da.

Anonymous poster hash: cc5e8...dc5

Nei, skjønte ikke helt det.. Styrkeløfterne med de største lårene setter seg jo ned nesten "ass to ground" uten at lårene presser mot magen. Du bør nok få sjekket teknikken din

[Supraspinatus]

Knebøy, som øvelsen gjerne kalles på norsk, er ikke en veldig stor gluteusøvelse. Det er primært en øvelse for å strekke ut kneet. Altså musklene på fremside lå. Hvis du har problemer med at magen er i veien for lårene så er det vel heller sannsynlig at magen er for stor. Uansett skal lårene gå ut mot siden når du sitter dypt. Man åpner hoften i sideplanet (skyver knærne utover).

Stolzekleiven, eller generelt trapper, er en fin måte å bygge utholdenhet i sete og bakside. For å stimulere enda høyere motstand så kan du gjøre såkalte "step ups" med vekter.

Andre øvelser er utfall, markløft, strake markløft, og "glute ham raise" eller "nordic hamstring".

Husk at dersom det er overflødig fett som er problemet så løses dette med kosthold primært.

[Gjest Stining]

Vil du fokusere på rompen så er hipthrust den som aktiverer mest. Forskjellige typer: på bakken, med skuldre på benk, med beina på benk, med en fot om gangen...

[Supraspinatus]

Vil du fokusere på rompen så er hipthrust den som aktiverer mest. Forskjellige typer: på bakken, med skuldre på benk, med beina på benk, med en fot om gangen...

Sikkert ikke så mange som tenker over det, men hip thrusts, glute bridge og slike øvelser er gjerne gode isolasjonsøvelser for setet, men de har svært liten overføringsverdi direkte til (naturlig) bevegelse. Utfall eller step ups som jeg nevnte er i grunnen den samme bevegelsen bare at du også må stabilisere overkroppen og kanalisere kraften gjennom beinet. Dette gir overføringsverdi til hopp og sprint.

Om det er kun større muskler som er motivet så kan nok øvelsene du nevner vært et godt supplement.

[Gjest Stining]

Enig i at hipthrust o.l. ikke nødvendigvis alltid er så funksjonell. Men de er gode om man vil bygge litt muskler på stumpen, og det virker som at det er det TS er ute etter

Det mest effektive er uansett variasjon.

Bra side, the glute guy http://bretcontreras.com/

Står mye bra her, selv om artiklene kan være litt lange av og til