Sterk nok!

[Prudence]

Starter opp fersk treningsdagbok Jeg har tidligere hatt flere loggbøker, både her og på andre forum, men nå for å klare å komme i gang igjen blir det her inne. Miljøet jeg trener i er ganske lite, så da er det godt å logge et sted hvor ikke alle vet hvem man er.

Det siste året har jeg pendlet, vært sliten, og svært demotivert. Nå er jeg tilbake i heimen, og klar for å få livet på plass igjen.

Planen for de neste 10 ukene er 3 dager i uken styrke, samt joggeturer når jeg føler for det. Da varierer jeg nok mellom "langturer" og intervaller. Det blir mengdetrening "light", skal gå ned noen kilo (i sakte tempo), så da skal jeg trene for vedlikehold av styrke så godt som mulig. Målene i programmet er satt til 115 kg bøy, 60 kg benkpress og 150 kg markløft. Og jeg trener meg selv nå! Ingen planer om konkurrering fremover, nå er det helse og generelt overskudd i livet som gjelder. Og kan jeg en eller annen gang løfte i -63 så gjør jeg det! Når kroppen ikke er med på å være smertefri i -72, da ser jeg ingen grunn til å fortsette med å holde vekta så høyt. Det er en tid for alt, og "sterk for enhver pris" æraen er nå over.

Morgenvekt i dag: 68,1 kg.

Gleder meg til mange gode treninger

[Prudence]

Dagens trening gikk ganske fint. Holdt litt igjen på markløften m stopp v knær i forhold til programmet, da jeg må kjenne at ryggen er i orden. Ellers lette vekter hele veien. Tilbake i klubben fra i dag, det var hyggelig!

Uke 1, trening 1

Dynamisk oppvarming

Sakteknebøy

8 x 42,5

6 x 47,5

6 x 50

6 x 55

6 x 55

Benkpress m bein opp, 2 sek stopp

27,5 x 10

30 x 8

32,5 x 6

35 x 6

35 x 6

35 x 6

Markløft på kloss

65 x 8

77,5 x 6

85 x 5

85 x 5

85 x 5

Markøft m stopp v knær

70 x 5

70 x 5

70 x 5

Frontpress

20 x 8

22,5 x 6

22,5 x 6

25 x 5

25 x 5

25 x 5

Endret 20. august 2014 av Prudence

[Prudence]

Mandag: Sakteknebøy + benkpress m lang stopp, beina opp.

Onsdag: 60 min hjerterehab (kondisjon + lett styrke/bevegelighet)

Torsdag: Knebøy nakke, opp til 4 x 72,5 kg. Måtte avbryte trening pga noe uforutsett.

[Jill]

Litt av noen løftemål du har satt deg! Men jeg ser jo du allerede er ganske sterk, så du klarer det nok.

[Prudence]

Litt av noen løftemål du har satt deg! Men jeg ser jo du allerede er ganske sterk, så du klarer det nok.

Ja, det er 2,5 kg over det jeg har tatt fra før, så jeg ser ingen grunn til at det ikke skal gå Men, slik disse programmene er stilt inn så trenger jeg ikke "makse" på slutten av dem for å føle at jeg får noe utbytte. Det er vekter og tall som hovedsaklig er med på å justere riktige vekter i programmet mitt. Slik situasjonen er nå kommer jeg ikke til å strebe mot veldig mye høyere vekter, så dette handler mest om å vedlikeholde den styrken jeg er på nå. Det blir en overvekt av annen trening også pga yrket mitt

[Prudence]

Gårsdagens: 55 min Shape Up. Instruktør, men måtte hoppe og sprette like mye som gruppen uansett.

[*Enigma*]

Velkommen tilbake, bra mål du har satt deg. Blir hyggelig å følge med deg framover.

[Prudence]

Velkommen tilbake, bra mål du har satt deg. Blir hyggelig å følge med deg framover.

Takk, Enigma Velkommen inn i boken igjen Ser du fortsatt trener masse!

[Prudence]

Dagens: 55 min seniortrening. Instruktør her også. Blanding mellom kondisjon og styrke. Blir ikke veldig sterk av dette nei, men tiden strekker ikke til for styrketreningen denne uken. Håper på bedre tider neste uke, men stygt redd det ikke blir det. Har utrolig ustabil arbeidshverdag nå, lite penger og ugunstige tidspunkter å jobbe på.

[*Enigma*]

Takk, Enigma Velkommen inn i boken igjen Ser du fortsatt trener masse!

Jeg planlegger og ønsker mer enn jeg faktisk klarer å få gjennomført, men jeg har i det minste begynt å trene litt mer ordentlig og strukturert igjen, etter lange perioder hvor det heller har vært dårlig på treningsfronten.

Dagens: 55 min seniortrening. Instruktør her også. Blanding mellom kondisjon og styrke. Blir ikke veldig sterk av dette nei, men tiden strekker ikke til for styrketreningen denne uken. Håper på bedre tider neste uke, men stygt redd det ikke blir det. Har utrolig ustabil arbeidshverdag nå, lite penger og ugunstige tidspunkter å jobbe på.

Så kjedelig at det er så ustabilt for deg da. Håper det blir litt bedre etter hvert der du er nå, eller at du kan få en fulltidsjobb som betaler seg og er litt mer stabil.

[Prudence]

Så kjedelig at det er så ustabilt for deg da. Håper det blir litt bedre etter hvert der du er nå, eller at du kan få en fulltidsjobb som betaler seg og er litt mer stabil.

Ja, det er litt trassig for tiden, men det går sakte med sikkert mot litt mer inntekt i allefall. Hadde elsket det om jeg kunne finne meg en 8-16 (evt 18) jobb, men enn så lenge ser det litt dårlig ut Well well

Trening i går: 55 min shape up. Blir svett som bare rakkern, ser ikke ut i forhold til gruppen min med spreke seniorer. Har begynt å kunne spurte til bussen igjen uten å bli anpusten. Det må være 4 år siden jeg sist opplevde noe sånt.

[Prudence]

Har hatt to gode uker treningsmessig. Kommet meg gjennom 4 styrkeløftøkter, noe jeg faktisk er superfornøyd med! I tillegg har jeg trent 1 økt corebar, og så klart to økter med seniortrening.

Dagens økt var som følger:

Sakteknebøy

50 x 7

55 x 6

60 x 5

60 x 5

60 x 5

Markløft på kloss --> Markløft med stopp ved knærne

70,0 x 6 --> 70 x 5

77,5 x 5 --> 85 x 4

85,0 x 5 --> 90 x 4

90,0 x 5 --> 90 x 4

90,0 x 5

Benkpress med beina opp, lang stopp

27,5 x 7

32,5 x 6

35 x 5

35 x 5

35 x 5

Frontpress

20 x 5

25 x 4

25 x 4

25 x 4

Ganske støl og mørbanket