Hvordan få digg rumpe?

[cxmxllx]

Hei!

Er det noen som har tips til de beste rumpeøvelsene? Og hvor mange repitisjoner som er det beste? Blytungt og få rep, eller mindre tungt og flere rep? Jeg har ganske store lår fra før av, en del muskler, men mye av det er fett og gitt. Så øvelser der man bruker lårene vil da også gjøre de større? Jeg har ikke så mye peiling på dette. All hjelp mottas med takk! :D

[AnonymBruker]

http://fitnessbloggen.no/rumpetrening-en-guide-og-innforing/

Anbefaler glute-bridge og/eller hip thrust :-D

Anonymous poster hash: 0f552...474

[Gjest Ketchupjenta]

Gå annenhvert trinn når du går opp trapper

[AnonymBruker]

Løp i trapper, x antall repistisjoner

Anonymous poster hash: 07333...c55

[ohdeergod]

squats!!

[AnonymBruker]

Formen på buksa vil jeg tro er mye mer avgjørende enn trening egentlig.

Anonymous poster hash: 3e16f...5aa

[Gjest Ketchupjenta]

Formen på buksa vil jeg tro er mye mer avgjørende enn trening egentlig.

Anonymous poster hash: 3e16f...5aa

De fleste vil ha en fin rumpe uten bukse

[AnonymBruker]

Om du vil få større rumpe uten at lårene dine øker, så tren øvelser som går direkte på rumpa. Glute bridge er en fin øvelse. Tren tungt og spis proteinrikmat.

Anonymous poster hash: f0c60...765

[TrueNorth]

Knebøy, markløft og hip thrust FTW!

[cxmxllx]

Tusen takk for svar!

Og ja, vil helst ha fin rumpe, uten bukse også

[AnonymBruker]

Hip thrust, helt klart. Knebøy er en vanskelig øvelse rent teknisk og gjør du den feil får du lite resultater + skader.

Ler litt av alle de som kommer med "gå/løp i trapper". Ja, god trening og trim det, men det bygger ikke rumpe. Skal man bygge rumpe må man trene tungt med stadig økende belastning. Ikke løpe på måfå i trapper. Man bør kunne litt basisting om muskelbygging før man råder folk på nettet.

Anonymous poster hash: 4c7f2...7e9