Styrkeprogram og supersett

[AnonymBruker]

Jeg vil gjøre disse øvelsene 3 ganger i uka.

Knebøy

Markløft

Benkpress stang

Nedtrekk

Skulderpress

Sittende/stående roing

Planken

Men jeg vil gjerne ha de i supersett.

Er det lurest å sette opp supersett med en øvelse for overkropp og en for underkropp?

Flere øvelser jeg skulle hatt med?

Anonymous poster hash: 36872...934

[Inwe]

Jeg kjører supersett i forhold til hva som er best på treningsstudioet. Noen ganger to øvelser for underkropp/overkropp sammen andre ganger en fra hver kategori. Gjerne en tung øvelse og en lett.

Her ville jeg antagelig kjørt det sånn:

Markløft-glutebrigde

Knebøy-planken

Benkpress-roing (ville valgt enhåndsroing på benk)

Nedtrekk-skulderpress

La til glutebrigde for å aktivere rumpa litt før knebøyene. Her er det to øvelser på ca samme muskelgruppe sammen, men da tar du for deg både støttemuskulatur og hovedmuskelen i samme sett (iallefall sånn ca). Det er selvfølgelig tyngre enn og ta pt forskjellige muskelgrupper i samme sett.

Ville forsåvidt delt det opp litt da du har tre baseøvelser i en økt, men det er smak og behag.

[AnonymBruker]

Jeg kjører supersett i forhold til hva som er best på treningsstudioet. Noen ganger to øvelser for underkropp/overkropp sammen andre ganger en fra hver kategori. Gjerne en tung øvelse og en lett.

Her ville jeg antagelig kjørt det sånn:

Markløft-glutebrigde

Knebøy-planken

Benkpress-roing (ville valgt enhåndsroing på benk)

Nedtrekk-skulderpress

La til glutebrigde for å aktivere rumpa litt før knebøyene. Her er det to øvelser på ca samme muskelgruppe sammen, men da tar du for deg både støttemuskulatur og hovedmuskelen i samme sett (iallefall sånn ca). Det er selvfølgelig tyngre enn og ta pt forskjellige muskelgrupper i samme sett.

Ville forsåvidt delt det opp litt da du har tre baseøvelser i en økt, men det er smak og behag.

Takk for svar!

Ts

Anonymous poster hash: 36872...934

[Supraspinatus]

Jeg vil gjøre disse øvelsene 3 ganger i uka.

Knebøy

Markløft

Benkpress stang

Nedtrekk

Skulderpress

Sittende/stående roing

Planken

Men jeg vil gjerne ha de i supersett.

Er det lurest å sette opp supersett med en øvelse for overkropp og en for underkropp?

Flere øvelser jeg skulle hatt med?

Anonymous poster hash: 36872...934

Hvorfor finne opp hjulet/kruttet på nytt?

Prøv http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

Du vil nok få bedre progresjon om du bruker et program som er utprøvd gang etter gang enn å finne opp ditt eget uten at du har noe inngående kjennskap til hvordan du skal legge opp progresjonen.

Individualisering er først et tema når du har fått en viss mengde erfaring eller når du pådrar deg skader.