Protein-mat

[AnonymBruker]

Ser det er så poppis med proteinmat, fx bake med proteinpulver evt tilsette det ik annen mat etc.

Hvorfor?

Får en ikke i seg nok proteiner med vanlig mat?

Anonymous poster hash: 67d3e...508

[Pringle]

Det er uenighet om hvor mye proteiner som er nok (for folk flest), og det kan bedre prestasjonen (om du trener hardt). Men det er også tildels en hype og enkelte har fått for seg at man trenger ekstremt mye selv om man ikke trener hardt (eller de tror de trener hardt).

[AnonymBruker]

Det anbefales vanligvis å minimum spise 1,5 g proteiner per kg kroppsvekt når man vil øke muskelmassen i kroppen. 1,5 g per kg kroppsvekt er ganske mye, bare prøv å telle antall gram proteiner i løpet av en dag selv. Så derfor supplerer en del med proteinpulver o.l. for å få i seg mer. En proteinshake kan f eks inneholde hele 40 g proteiner, og dermed blir det lettere å nå anbefalt mengde. Det forutsettes selvfølgelig at man trener styrke, det må til for å øke muskelmassen betydelig.

Også når man vil ned i fettprosent uten å miste muskelmasse er det gunstig å spise proteiner. Å ligge i underskudd kalorimessig men i overskudd proteinmessig vil da være gunstig.

For den jevne mosjonist som ikke er opptatt av å bygge muskler, men bare holde seg i ok form, så er det nok ikke så viktig å absolutt skulle innta x antall gram proteiner per dag.

Anonymous poster hash: 51d0d...516

[Supraspinatus]

Grunnen er nok at studier på vektnedgang viser at dietter med mye protein genererer større metthetsfølelse og vektnedgang enn dietter med mindre protein.

I tillegg viser studiene også at muskelmassen øker mest på de med høyt proteininntak.

Jeg gidder ikke å sitere noen studier, det er lett nok å finne ut dette selv på pubmed uten at jeg skal kirsebærplukke noen.