Hvor lang tid tar det?

[AnonymBruker]

Jeg trener styrke 3-4 dager i uka. Jeg spiser sunt, men skeier ut av og til. Det går mye i grønnsaker, laks/ørret, fullkornspasta, frukt, egg, kylling osv. Jeg begynte med treningen for 2-3 mnd siden, og merker at jeg blir sterkere etterhvert. Målet er mer muskler og mindre fett, men jeg har forstått at dette er vanskelig å kombinere? Er 175 og veier 95kg. Hvor lang tid må jeg regne med at det tar før jeg merker forandring på kroppen, altså utseendemessig? Har blitt litt mindre rundt magen, men eller ingen forskjell. Jeg skjønner at jeg sikkert må ha litt mer tålmodighet. Men jeg er redd for å spise feil, for mye osv. Talte kalorier en stund, men det ble jeg lei av. Lite motiverende egentlig.

Anonymous poster hash: 99d34...83a

[Gjest Runforit]

Det er utfordrende å gå ned i vekt når en bygger muskler, men det er ikke umulig. Det aller viktigste er at målene dine får større fokus enn badevekta og at du har lite underskudd, men samtidig får i deg nok mat og rett mat slik at kroppen får bygget seg opp i prosessen.

Denne jenta har gjort en knall jobb ved å trene tung styrke samtidig som hun har gått ned i vekt.

http://fitnessbloggen.no/hemmelig-oppskrift-fitnesskropp/

Les også denne

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1453

[AnonymBruker]

Det er utfordrende å gå ned i vekt når en bygger muskler, men det er ikke umulig. Det aller viktigste er at målene dine får større fokus enn badevekta og at du har lite underskudd, men samtidig får i deg nok mat og rett mat slik at kroppen får bygget seg opp i prosessen.

Denne jenta har gjort en knall jobb ved å trene tung styrke samtidig som hun har gått ned i vekt.

http://fitnessbloggen.no/hemmelig-oppskrift-fitnesskropp/

Les også denne

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1453

Tusen takk for flott svar og gode tips!

Anonymous poster hash: 99d34...83a

[AnonymBruker]

Tar gjerne imot flere svar! Noen som har gått ned i fettprosent og bygget muskler på en gang?

Anonymous poster hash: 99d34...83a

[krøllekrall]

Fullt mulig å kombinere muskelbygging og vekttap!

La meg refere to studier for deg.

Studie 1 (Donnely et al 1991)

En gruppe overvektige kvinner (med utgangsvekt ca 100 kg) settes på en knallhard lavkaloridiett med 520 kcal daglig, samt 4 intensive treningsøkter (i hovedsak forbrenningstrening) per uke. Dietten pågår i 90 dager. Resutatet er da et gjennomsnittlig vekttap er da 16 kg, hvorav 23% er muskler.

Studie 2 (Jabekk et al 2010)

En gruppe overvektige kvinner (med utgangsvekt ca 95 kg) settes på en lavkarbodiett med ca 20-25 g karbohydrater daglig, og normalt kaloriantall. (Ca 1800) De trener tung styrketrening 2 ganger i uken, øvrig ingen trening. Ingen forbrenningstrening. Etter 70 dager (kortere studie) har de et gjennomsnittlig vekttap på 6 kg - hvorav ALT er fett. Ingen muskelmasse er mistet.

Så - hva skal du gjøre?

(http://paljabekk.blogspot.no)

[AnonymBruker]

Fullt mulig å kombinere muskelbygging og vekttap!

La meg refere to studier for deg.

Studie 1 (Donnely et al 1991)

En gruppe overvektige kvinner (med utgangsvekt ca 100 kg) settes på en knallhard lavkaloridiett med 520 kcal daglig, samt 4 intensive treningsøkter (i hovedsak forbrenningstrening) per uke. Dietten pågår i 90 dager. Resutatet er da et gjennomsnittlig vekttap er da 16 kg, hvorav 23% er muskler.

Studie 2 (Jabekk et al 2010)

En gruppe overvektige kvinner (med utgangsvekt ca 95 kg) settes på en lavkarbodiett med ca 20-25 g karbohydrater daglig, og normalt kaloriantall. (Ca 1800) De trener tung styrketrening 2 ganger i uken, øvrig ingen trening. Ingen forbrenningstrening. Etter 70 dager (kortere studie) har de et gjennomsnittlig vekttap på 6 kg - hvorav ALT er fett. Ingen muskelmasse er mistet.

Så - hva skal du gjøre?

(http://paljabekk.blogspot.no)

Takk for svar! Da er det ingen tvil om at jeg skal fortsette som jeg gjør

Anonymous poster hash: 99d34...83a