Minske fettprosent noe UTEN vektnedgang(?)

[AnonymBruker]

Jeg trente endel før graviditet(styrke+kondis) og hadde iflg tester fin fettprosent ifht vekt/høyde osv.

Under graviditeten gikk jeg ikke noe opp i vekt(i realiteten gikk jeg ned) og nå etter fødsel veier jeg ca 5-6 kg mindre enn før fødsel og jeg har nå en BMI på 19 og vil derfor ikke miste mer vekt.

Derimot er midjemålet mitt bittelitt større enn før fødsel - og jeg lurte på om jeg bare skal gjøre som tidligere(spise normalt sunt og trene styrke+litt kondis) eller om det kan være smartere måter å trene/spise på som kan redusere fettprosent uten at jeg må ned i vekt eller øke spesielt mye?

Jeg kan ikke spise noen former for melkeprodukter, ergo utgår endel proteiner bare der - og jeg har ikke anledning til å trene mange økter eller spise veldig strengt kosthold(har ikke tid til 5 økter i uka som før pga baby, og ønsker ikke trigge et negativt forhold til kropp og mat med strenge regimer).

Er det overkommelig på en ikke for tidkrevende og streng måte?

Anonymous poster hash: 3d8f9...414

[AnonymBruker]

Unnskyld; mente 5-6 kg mindre enn før graviditet, ikke fødsel.

Anonymous poster hash: 3d8f9...414

[AnonymBruker]

Herregud....det gjelder midjemålet før graviditet og - selvsagt ikke før fødsel

Anonymous poster hash: 3d8f9...414

[AnonymBruker]

Fett er kroppsmasse. Hvis du kvitter jeg en viss kroppsmasseprosent så kvitter du deg også med vekt. Merkelig så mange rare definisjoner folk har når det kommer til kropp. Treng og hold deg på et kaloriunderskudd hvis du vil redusere kroppsfettet.

Anonymous poster hash: 77002...b77

[AnonymBruker]

Fett er kroppsmasse. Hvis du kvitter jeg en viss kroppsmasseprosent så kvitter du deg også med vekt. Merkelig så mange rare definisjoner folk har når det kommer til kropp. Treng og hold deg på et kaloriunderskudd hvis du vil redusere kroppsfettet.

Anonymous poster hash: 77002...b77

Det er så, men hun vil øke andel fettfri kroppsmasse, og samtidig redusere fettmasse.

Styrketrening, uten kaloriunderskudd, burde fikse den biten, men det er ikke en "quick fix", det tar tid.

Anonymous poster hash: 135e8...e6d

[grrwaffmjau]

Styrketrening

[Gjest Runforit]

Hard styrke. Du kan fint starte med helkroppsprogram 3 ganger i uka. Det burde gjøre susen med nok mat. Da øker du muskelmassen og minsker fettprosenten uten at vekten vil gå ned.

[AnonymBruker]

Hard styrke. Du kan fint starte med helkroppsprogram 3 ganger i uka. Det burde gjøre susen med nok mat. Da øker du muskelmassen og minsker fettprosenten uten at vekten vil gå ned.

Takk

Dette var det jeg gjorde før - og følte det var bra trening og hadde en viss effekt. Jeg er dog mest glad i kettlebells og type vektstenger.....har du tips til noen helkroppsprogram?

Tenker jeg bare jekker ned nivået ganske mye i starten, kroppen min er overhodet ikke styrkemessig der jeg var før fordi graviditeten gjorde at jeg måtte ligge mye stille/gå ekstremt rolig dessverre. Så kjernemusklaturen min spesielt er helt på felgen

Kaloriunderskudd som noen andre her nevner er fullstendig uaktuelt. Jeg er allerede på grensen til undervektig. Elendig råd. Klærne jeg brukte før graviditet var for store etter fødsel - har ikke tenkt å slanke meg anorektisk.

Anonymous poster hash: 3d8f9...414

[Gjest Runforit]

Takk

Dette var det jeg gjorde før - og følte det var bra trening og hadde en viss effekt. Jeg er dog mest glad i kettlebells og type vektstenger.....har du tips til noen helkroppsprogram?

Tenker jeg bare jekker ned nivået ganske mye i starten, kroppen min er overhodet ikke styrkemessig der jeg var før fordi graviditeten gjorde at jeg måtte ligge mye stille/gå ekstremt rolig dessverre. Så kjernemusklaturen min spesielt er helt på felgen

Kaloriunderskudd som noen andre her nevner er fullstendig uaktuelt. Jeg er allerede på grensen til undervektig. Elendig råd. Klærne jeg brukte før graviditet var for store etter fødsel - har ikke tenkt å slanke meg anorektisk.

Anonymous poster hash: 3d8f9...414

Anbefaler å lese denne

http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

[krøllekrall]

Ja, dette lar seg gjøre. Har gjort det selv, og flere studier viser at en lavkarbodiett (ikke kaloriunderskuddsdiett) samt tung styrketrening er oppskriften på dette. Pøs på med naturlige fettkilder, kjøtt og grønnsaker. Lag deg et styrkeprogram med 6-8 repetisjoner med tunge vekter som du gjennomfører 2 ganger i uka, dropp kondisjonstreningen - og voila!

Lykke til!

[Gjest multibox]

Med mindre du er helt i nybegynnerfasen av treningen din, vil det være vanskelig å gå markant opp i muskelmasse og ned i fettprosent på en gang (altså holde seg på ca samme vekt med mindre fett). Det mest effektive er å kjøre den gode gamle bulk/cut-syklusen