Dine beste slanketips

[AnonymBruker]

Her er mine:

1. Bestem deg for et mål og et tidspunkt målet skal være nådd (gjerne samarbeid med andre slankere for inspirasjon, støtte og samhold, slik som f.eks i tråden "Vi som skal ned i vekt..." på Kvinneguiden

2. Mindre porsjoner (bruk gjerne en mindre tallerken, da det faktisk kan virke inn på hvor mye en forsyner seg med, og hvor fort en blir mett)

3.Enkelte varer kuttes helt ut, eller begrenses kraftig (slik som varer med stort sukkerinnhold som bl.a. brus, sjokolade)

4. Mer fysisk aktivitet.

Anonymous poster hash: c17f3...ba6

[AnonymBruker]

Mine tips om man kan kalle det for tips da.
1. Spis færre måltider. Ved færre måltider er det færre sjanser for å overspise kalorier her og kalorier der. 4 måltider og 3 mellommåltider er 7 sjanser for å spise mer enn man skal ha.
2. Drikk vann, masse vann. Ofte når du tror du er sulten, så er du egentlig bare tørst.
3. Alt du spiser trenger ikke være kjempe godt. Kvinner sliter spesielt med å hele tiden måtte ha noe godt. Husk at godt er relativt. Lever du på kneip og vann i en uke så vil den laksefileten og brokkolien smake som himmelen.
4. Sånn seriøst. Du trenger ikke spise hele tiden. Tiden der moren din sa "hvis du ikke spiser nå så får du ikke mat" er over. Du trenger ikke holde et frokost, lunsj, middag, kveldsmat opplegg. Du blir sulten fort fordi kroppen din hele tiden tror at hver tredje time er da maten skal komme. Slutt!!!

Anonymous poster hash: 5f78b...915

[Neket]

Kast kosebuksen. Sitter man i sofaen med en trang jeans, er det ikke så fristende å raide kjøkkenskapene etter noe godt å trøkke i trynet!

[Pringle]

Mange bra tips her! Da istemmer jeg med:

Hverdagsmat hjemme, kosemat borte. Den sosiale kontrollen kan hjelpe deg til å ikke overspise, og man kan bli kvitt uvanen med å spise snop hver bidige dag, samt trøstespising og overspising.

Hverdagsmaten skal smake bra, men ikke altfor bra! Den skal smake så bra at man heller vil ha mat enn snop, men ikke så bra at man ikke klarer å slutte å spise.

Dropp lettproduktene og spis heller litt mindre av "ekte vare". Ikke kutt ut noen matvarer for andre grunner enn etiske og medisinske. (Karbohydrater er ikke giftige, og ikke fetende - det er for mange kalorier som er fetende. Nordeuropeere flest fordøyer melk helt fint. Spis brød hvis du liker det og tåler det, alle har ikke plutselig fått glutenallergi.)

Baser dietten i størst mulig grad på vanlige matvarer. Det er ikke nødvendig med noen spesielle matvarer eller produkter. Du må bare spise færre kalorier enn du trenger for å holde vekten, så går du ned i vekt. Billigere blir det også.

Ikke drikk kaloriene dine. Vann er den beste tørstedrikken, det går an å lære seg å drikke usøtet te og kaffe, og juice inneholder like mye sukker som brus.

Spis variert, og pass på å få i deg - hvis du liker og tåler det - 3 porsjoner grønt, 3 porsjoner frukt, og noe fet fisk, nøtter og melkeprodukter, hver dag.

Lag selv så mye av maten din som du kan, ferdigmat er ofte næringsfattig og tilsatt stoffer for å øke apetitten. Kunstige søtningsstoffer kan øke apetitten hos noen, så vær forsiktig med lettbrus.

Spis aldri frukt alene, alltid sammen med noe fett/protein, siden karbohydratene får blodsukkeret til å stige og falle brått, noe som fremkaller sultfølelse. Fett og protein stabiliserer blodsukkeret.

Bli kjent med "the hunger scale" og lær deg hvordan det kjennes ut å være sulten og mett.

Få litt mosjon hver dag, det regulerer appetitten.

Bruk en kalorikalkulator for å sikre at du får i deg passe mye mat hver dag. Det er ikke noe poeng i å sulte seg, det er tvertimot kontraproduktivt.

Bruk sunn fornuft og vurder råd, tips og metoder du hører om opp mot din egen helse og livssituasjon. Mange har sin egen agenda, det kan være å selge et produkt, eller rett og slett å hevde seg selv ved å trykke ned andre. Ingen piller, pulvere eller magebelter har noen magisk virkning, det eneste som gir vektnedgang i form av fett, er kaloriunderskudd over tid.

Velg en metode, og følg den. Planen må være strukturert nok så den er lett å følge, og fleksibel nok til å ta høyde for uforutsette situasjoner, som vil komme.

Gå aldri i butikken sulten, ha med handlelapp, og følg den. Gå rett forbi godtehyllene, du vet hvor de er, du trenger ikke å se på dem.

Ikke oppbevar godteri eller andre fristelser i huset hvis det skaper problemer for deg. Få noen andre til å bake, ta med fruktfat istedenfor godteri på tilstelninger, be familiemedlemmer om å ikke spise godteri foran deg osv.

Ta med matpakke i de situasjonene det er mulig, nødvendig og naturlig.

[Worcy]

Her er mine:

1. Bestem deg for et mål og et tidspunkt målet skal være nådd (gjerne samarbeid med andre slankere for inspirasjon, støtte og samhold, slik som f.eks i tråden "Vi som skal ned i vekt..." på Kvinneguiden

2. Mindre porsjoner (bruk gjerne en mindre tallerken, da det faktisk kan virke inn på hvor mye en forsyner seg med, og hvor fort en blir mett)

3.Enkelte varer kuttes helt ut, eller begrenses kraftig (slik som varer med stort sukkerinnhold som bl.a. brus, sjokolade)

4. Mer fysisk aktivitet.

Anonymous poster hash: c17f3...ba6

Nok mat. Protein, protein, protein.

[AnonymBruker]

- Ha et realistisk bilde av hva som fungerer for deg. Noen kan simpelthen "kutte brus og godteri" og begynne å gå til jobben og kiloene må av. Andre må grundigere til verks. Dersom du prover å "legge om livsstil" uten resultater kan du bli demotivert. Da er faktisk å telle kalorier svaret. Ja, det er kjedelig men når du måler korrekt og går i minus vil du gå ned i vekt og du trenger kanskje et mer korrekt bilde av hvor mye energi maten du spiser faktisk inneholder.

- Protein. Ikke selg sjelen til de nyfrelste som hevder ketolyse er den eneste formen for lavkarbo. Bare fordi det hjalp dem betyr ikke at det er det rette for deg. Folk som var feite og ble slanke vet heller ikke mer om sunn livsstil enn de som alltid var slanke.

Når det er sagt er det en grunn til at lavkarbo selger - folk flest spiser altfor mye karbohydrater, og av typen som ikke gjor noen ting for dem. Raske karbohydater burde kuttes forst som sist - fyll opp kjoleskap med kylling, kalkun, egg, laks, avocado og gronnsaker.

- Ta det alvorlig. Maten vi spiser påvirker hele din kropp og hvordan du har det - din hud, ditt hår, migrene, depresjon, menssmerter og sexdrift. Vi er ikke mindre tiltrukket av feite mennesker fordi de ikke passer et mediebilde, vi er mindre tiltrukket av dem fordi overvekten kun er et symptom på en ulykkelig livsstil og et usunt indre. Ikke forvent at det blir lett å endre, men det er heller ikke noenting som er verdt å endre.

Dersom du er mann, sjekk testosteronnivået ditt i samme slengen. Lavt testosteronnivå er omtrent en folkesykdom blant dagens menn og sjansen er stor for at du også lider.

- Vann. Det er veldig mulig at du tror du drikker endel vann uten at det er tilfelle. Tell de store vannglassene dine og se hvor mye du faktisk drikker. Husk at du skal ha ekstra ved trening og/eller alkohol, som dehydrerer deg.

- Lag mat. Du trenger ikke bli en gourmet, men basic kunnskaper trenger du. Butikker lager simpelthen ikke ferdigmåltider som er bra for deg - selv middagsretter er fullstendig druknet i salt. En gryte med kylling eller svin, chilli, gronnsaker og bonner kan enhver få til.

Anonymous poster hash: a415e...d60

[Ylva Virvla]

- Ikke drikk drikke med kalorier i
- Alltid grønt sammen med middagen
- Ikke spis kaker eller snop
- Ikke spis deg stappmett
- Trene tre ganger i uka

[Inwe]

Vær realistisk. Har du mye å gå ned bruk delmål.

Kast vekta og bruk klær og målebånd. Dermed kan du være fornøyd selvom vekta viser "for mye".

Spis når du er sulten, ikke ellers.

Få inn hverdagsaktivitet i tillegg til treningen.

Kos deg når fint borte og spis sunt hjemme. Så slipper du å være den som alltid sier nei til det du egentlig vil ha.

Vær fornøyd med din egen innsats selvom du har mer igjen.

Gjerne fortell deg selv at kroppen din ser mye bedre ut.

Finn ut nøyaktig hva du får i deg i løpet av en dag og juster dette om det er for mye/lite.

[sunnivais]

1. Få faste måltider

2. Kutt ut poteter, brød, pasta o.l karbohydraterte varer

3. Tren regelmessig, gjerne 3 ganger i uka, og ta en gåtur hver dag

4. Drikk masse vann, og drikk et lite glass før hvert måltid, du blir automatisk mindre sulten av å drikke melk

5. Hold deg unna så mye sukker i hverdagene og spar heller dette til helgene

6. Noter ned det du spiser, hvis du vil ha stålkontroll

7. Lag en plan, hvor du setter mål, og belønninger, da blir det lettere å fullføre

8. Unngå sauser, oljer, fete produkter som er unødvendige men du hiver i pga smakens skyld, bytt dette ut men god og sunn salat.

Håper disse tipsene var til hjelp!

[AnonymBruker]

I tilfeldig rekkefølge:

-Dropp flytende kalorier! Metter dårlig og generelt sett ikke verdt det synes jeg.

-Planlegg hva du skal spise dagen i forveien. Man vet som regel hva man skal dagen før, kan føre i en kalori-kalkulator hva man skal spise, se over kalorier og næringsinnhold før man faktisk spiser noe.

-Sett et delmål på halvveien(flere om man har store mål), og ha en premie, men ikke belønn deg selv med mat/snop. Du er ikke en hund!

-Lag mat fra bunnen, dropp halvfabrikata, så vet du nøyaktig hva du får i deg.

-Moderat fysisk aktivitet, finn noe du liker, man holder ikke ut lenge med å jogge om en hater å jogge.

-Ikke sult deg i ukedagene for så å frotse i helgene.

-Lag favoritt-rettene litt sunnere, lakseburger fremfor vanlig burger f.eks.

Anonymous poster hash: dd757...71b