30 days squat challenge - rumpa blir flatere og flatere?

[AnonymBruker]

Slik virker det ihvertfall...og jeg lurer på om noen andre her har erfart det samme?

Om det skulle ha noe betydning er kroppstypen min ganske tynn.170/54,med en liten sprettrumpe fra før. Ville ha litt mer fylde og kastet meg derfor på dette 30-dagers opplegget.

Er hittil kommet til 150 squats (dag nr.17).

Forventer ikke mirakler på 30 dager men rumpa skal vel ikke bli flatere?

Føler heller ikke noe stor forskjell i fasthet (var imidlertid ganske fast fra før av).

Og jeg tror ikke jeg gjør øvelsene feil. Men jeg kjenner lite motstand og har så langt klart alle repetisjonene httil uten å ta pauser. Er det smart å bruke en vektstang i tillegg om det kjennes for lett? Og hvor mange kg.bør man i så fall ha på?

Takknemmelig for svar.

Anonymous poster hash: c1c7e...0ab

[AnonymBruker]

10-15 reps x 3 serier knebøy med kettlebells (hold med begge hender,strake armer og ha KB mellom beina.

Legg gjerne til en øvelse nr 2 spesifikt for rumpe.

Så må du huske kosthold! Du må legge på deg for å bygge muskler da er det bedre med mye protein og kalorier(lite fett).

Du bør få i deg ca 110g protein per dag. Tilsvarer ca 4bokser tunfisk i vann

Anonymous poster hash: 5f395...a95