Hva synes dere om dette styrkeprogrammet?

[AnonymBruker]

Hva synes dere om et styrkeprogram med disse øvelsene? Er alle muskelgrupper inkludert?

Utfall

Knebøy

Bulgarsk utfall

Hip thrust

Planken

Push-ups

Dips

Sidehev

Jeg skal trene hjemme, og er ikke så veldig sterk enda, så trener foreløpig med egen kroppsvekt og manualer.

Er 2 ganger i uka ok? Eller 3?

Anonymous poster hash: 64293...cb3

[Gjest Vena Cava]

Følger med på denne jeg. Lurer litt på det samme:)

[AnonymBruker]

Skuldrene og spesielt ryggen burde få trening også. Prøv hantelroing og (stående) skulderpress for eksempel. Om du burde trene 2 eller 3 ganger i uka er umulig å svare på, da det avhenger mye av hvilken intensitet du trener med.

Hvis du trener tungt ville jeg heller delt opp øvelsene i 2 dager så du får litt variasjon og fortsatt får trent hele kroppen.

A: Knebøy
Bulgarsk utfall

Push-ups

Sidehev

Skulderpress

Omvendt roing

B:

Utfall

Hipthrust

Dips

Hantelroing

Planken

Anonymous poster hash: 29ea5...2a0

[Sillicious]

Ser greit ut. Jeg ville hatt med diagonalløft i tillegg da, for ryggen. Og en øvelse for sidemusklatur, som f.eks at du ligger på ryggen med føttene opp til magen (så de er ca 90grader), armene ut til siden og rull underkroppen fra side til side.

Eller du kan bare ta skrå situps. Jeg ville tatt begge deler.

[Gjest multibox]

Du burde legge til benpress, leg extensions, leg curls, step up og kanskje hoppetau

[Supraspinatus]

Jeg synes det er for mye fokus på å "inkludere alle musklene". Hvis du heller tenker på hva du vil oppnå, så er det lettere å sette opp et program.

Å trene alle musklene spesifikt er kun relevant dersom du ønsker å bli bodybuilder. Om du vil bli rask, spenstig, og ha god holdning så må du trene etter funksjon. Om du vil bare bli sterkere i hele kroppen, så er det også funksjon som er relevant. Det er alltid mer for pengene når du trener multileddsøvelser, og det er stor forskjell på om du trener i låste baner eller fri.

For meg er isolasjonsøvelser noe man enten gjør for oppvarming eller for pre/re-hab.

Konkret om øvelsene du satt opp: Øvelsene er bra de, men du mangler dra-øvelser og det er ikke noe poeng å trene alt mulig av beinøvelser. Da er det bedre å fokusere på en, eller to.

Programmet ditt sier ingenting om repetisjoner, sett, pauser eller progresjon - og det er dette som er viktig i et program. Om du ikke har erfaring med programmering selv er det sterkt anbefalt å enten bruke en som har det (les: kvalifisert PT) eller bruke et ferdiglaget program fra internett.

[Yvonne86]

Skuldrene og spesielt ryggen burde få trening også. Prøv hantelroing og (stående) skulderpress for eksempel. Om du burde trene 2 eller 3 ganger i uka er umulig å svare på, da det avhenger mye av hvilken intensitet du trener med.

Hvis du trener tungt ville jeg heller delt opp øvelsene i 2 dager så du får litt variasjon og fortsatt får trent hele kroppen.

A: Knebøy

Bulgarsk utfall

Push-ups

Sidehev

Skulderpress

Omvendt roing

B:

Utfall

Hipthrust

Dips

Hantelroing

Planken

Anonymous poster hash: 29ea5...2a0

Unødvendig for en nybegynner å begynne med 2-delt program..

[AnonymBruker]

Unødvendig for en nybegynner å begynne med 2-delt program..

Du liker kanskje å gjøre de samme øvelsene 3 ganger i uka, men jeg hadde blitt dritt lei etterhvert.

Anonymous poster hash: 29ea5...2a0