Aner ikke hva jeg gjør,trenger hjelp!:)

[AnonymBruker]

Jeg er super dårlig på kosthold og sliter med å finne ting å spise!

Jeg vil gjerne ned litt i vekt,men kostholdet fucker opp for meg da jeg jobber nattevakter ....

01.00 : 2 husmann knekkebrød med svartpølse og lett majones

03.00: halv kurv jordbær og 2never blåbær

06.00 : 2 husmann knekkebrød med svartpølse og lett majones

14.00 : 100gram stekte grønnsaker

18.00 : 1 fiskekake med potetmos

21.00 : 2 hold it

+ 2 glass Pepsi Max,2 kopper te,1 glass appelsin juice og masse vann !!

Føler jeg spiser utrolig masse 😳

Anonymous poster hash: e9839...170

[edn]

Ikke noe å si på mengdene, men heller kvaliteten av det du får i deg. Det er ikke noe som er faktisk grønt, og en del som er ferdigprodusert - spekeprodukter, majones, potetmos, hold it, brus og juice er alle fy-fy når man skal ned i vekt

[Gjest Runforit]

Hva er hold it?

At du jobber natt skal ikke påvirke kosholdet. Du kan spise akkurat det alle andre spiser, bare på andre tider.

Ville startet dagen med mer proteiner med f.eks egg og heller skinkepålegg av svin/kylling/kalkun sammen med knekkebrødene.

Samme gjelder til både lunsj og middag: masse mer proteiner. Og få i deg de gode fettkildene fra avokado, nøtter og gode oljer.

Til syvende og sist så handler det om kalori inn/ut. Hva er alder, høyde, vekt, aktivitetsnivå og hvor mange kcal inntar du?

[AnonymBruker]

Hva er hold it?

At du jobber natt skal ikke påvirke kosholdet. Du kan spise akkurat det alle andre spiser, bare på andre tider.

Ville startet dagen med mer proteiner med f.eks egg og heller skinkepålegg av svin/kylling/kalkun sammen med knekkebrødene.

Samme gjelder til både lunsj og middag: masse mer proteiner. Og få i deg de gode fettkildene fra avokado, nøtter og gode oljer.

Til syvende og sist så handler det om kalori inn/ut. Hva er alder, høyde, vekt, aktivitetsnivå og hvor mange kcal inntar du?

Hei, ser du har mye informasjon om kosthold og trening Hilsen TS fra fråtse-tråden!

Omelett er det anbefalt til frokost i dine øyne? Ble oppriktig interessert i å lære meg dette en gang for alle, hvor ville du sparket meg for å finne informasjon som hjelper meg å regne ut kaloerier og aktivitetsnivå ++?

Anonymous poster hash: 1b3b1...1e0

[Inwe]

Sier som de andre, problemet er ikke mengdene, men hva du spiser. Bytt ut svartpølsa med skinke eller kylling/kalkunpålegg og majonesen med feks litt lett kremost/cottage cheese. Potetmos kan være sunt om du lager det selv, men i pose er den ikke sunn. Fiskekaka kan byttes ut med ren fisk. Og hvorfor spiser du grønnsakene utenom middagen? Hold it bør du bytte ut med noe annet, metter lite og har mye kalorier.

Spis rene matvarer istedet for det som er ferdiglaget så kan du godt spise de samme mengdene og kalorinivået vil gå ned juice har forsåvidt like mye sukker som brus, kanskje bytte denne med vann? Og heller spise frukten din

[Gjest Runforit]

Hei, ser du har mye informasjon om kosthold og trening Hilsen TS fra fråtse-tråden!

Omelett er det anbefalt til frokost i dine øyne? Ble oppriktig interessert i å lære meg dette en gang for alle, hvor ville du sparket meg for å finne informasjon som hjelper meg å regne ut kaloerier og aktivitetsnivå ++?

Anonymous poster hash: 1b3b1...1e0

Omelett/eggerøre er super frokost. Spe på med skinke og avokado så har du er måltid som metter godt og lenge.

Mylog er en fin side der du kan logge inn mat og trening og se hvordan du ligger an. Finn ut hvor mye du spiser i dag, hvor mye kalorier du brenner på trening og hverdagsaktivitet og så kan en estimere hva som skal til for at du skal oppnå målene dine i forhold til hva du ønsker.

[AnonymBruker]

Ville byttet ut tidspunktet på de 100 gram grønnsakene og spist en Skyr eller yoghurt naturell med bær/frukt og kanskje litt ren korn til det måltidet. Så spiser du ren fisk i stedet for fiskekake, og med grønnsakene der. Resultat: mer proteiner og renere mat.

Anonymous poster hash: 9da4b...43b

[AnonymBruker]

Ja, og dropp holditene såklart.

Anonymous poster hash: 9da4b...43b