Vil jeg få resultater

[AnonymBruker]

Om halvannet år skal jeg på en stor ferie med familien, og vil i den anledning ha en stram og fin kropp.

Per dags dato er jeg passe godt trent, og men har trent lite styrketrening (les ingenting) det siste året. Derimot har jeg gått masse turer, jogget og svømt, så føler ikke at jeg starter på scratch med henhold til trening/fysisk aktivitet.

Er 157 cm, og aner ikke hva jeg veier, men bruker xs/s i klær, så vil absolutt påstå at jeg er slank.

Målet er å stramme opp hele kroppen, og har derfor laget dette opplegget:

Kondisjonstrening:

Jogge 45 minutter 3 dager i uken

Svømme 2000 meter 2 dager i uken

Styrketrening:

Poledancing 1,5 time i uken fast, og så øver jeg 1 time ekstra

Push-ups 10 * 3 annenhver dag (og så øker jeg antallet med 5 etterhvert som jeg blir sterkere

Knebøy 10 * 4 annenhver dag

Anonymous poster hash: 6e9c2...5af

[AnonymBruker]

ja

Anonymous poster hash: db3f2...198

[AnonymBruker]

Er det noe jeg bør endre? Har ikke et bestemt mål egentlig, bare å bli strammere generelt og fysisk sterkere.

Anonymous poster hash: 6e9c2...5af

[Deer]

ja

[Gjest Herr Heftig]

Ta heller 3xMax på push-ups. Har egentlig ingen ting å si, men du pusher deg litt ekstra.

[AnonymBruker]

Tviler

Anonymous poster hash: 84bd6...4b2

[AnonymBruker]

Takk for svar alle sammen. Kan dere ta en titt på kostholdsplanen min også?

Frokost:

Havregrøt kokt på soyamelk, et glass juice og en frukt.

Usøtet kornblanding med bær og et glass juice

Havregryn med bær og et glass juice

"Pannekaker" laget med havregryn og banan og et glass juice

Formiddagsmat:

MIddagsrester

Couscous med grønnsaker og fetaost

Pitabrød fylt med grønnsaker, bønner og ost

Salat med avocado/bønner/fetaost/tunfisk/nøtter

Middag:

Spiser fisk 2 dager i uken, ellers vegetarretter. Bruker mye linser og bønner.

Spiser alltid en halv tallerken med grønnsaker.

Kveldsmat:

Yogurt naturell med honning og nøtter

Knekkebrød med valgfritt pålegg

Etter trening:

En banan og et glass sjokomelk laget på soyamelk

Snacks:

En frukt

En håndfull cherrytomater

En håndfull babygulrøtter

En håndfull sukkererter

En liten yogurt

Knekkbrød med valgfritt pålegg.

Hvor ofte jeg spiser snacks kommer an på hvor sulten jeg er, men blir nok 1-2 ganger daglig.

Jeg vet jeg burde spise egg, men tåler det ikke særlig godt.

Spiser heller ikke særlig mye brød, rett og slett fordi jeg syns det er kjedelig. Har dog ingen regle på å unngå det i en helhet. Får jeg lyst på et ostesmørbrød så lager jeg med det.

Anonymous poster hash: 6e9c2...5af