Styrketrening, antall rep?! Styrke, volum, utholdenhet

[AnonymBruker]

Er litt forvirret med tanke på det her med antall repetisjoner jeg. Har skjønt det slik at det er forskjell på økning i styke og musklestørrelse? Vil det ene utelukke det andre? Går det an og få i pose og i sekk? :D

Jeg har fått hjelp til å komme i gang med styrketreningen min, og har jobbet mye med teknikken. Nå prøver jeg legge på så mye jeg klarer, og holder meg til 3- 8 repetisjoner (avh. av øvelse) i hvert sett.

Når jeg tar få repetisjoner, betyr dette at jeg ikke blir noe særlig utholden? Målet mitt er egentlig ikke å stå inne på et treningssenter og løfte mest mulig, men å få en generelt sterk kropp slik at jeg i større grad mestrer fysisk krevende fritidsaktiviter. Vil ikke at det skal vere fysikken min som setter begrensningene. Men da trenger jeg å vere sterk over tid!

Har noen noe fornuftig å komme med rundt dette med repetisjoner?

Hvor mange repetisjoner legger du deg på, og hvorfor gjør du det sånn?

Hilsen jente, utrent, har nylig begynt med styrketrening, juhuu

Anonymous poster hash: 1bb8c...a4d

[Kreps1]

Jeg har ikke stålkontroll på dette, så hvis noen finner feil er det bare å rette på meg. Det sies at generelt sett er 1-5 reps egnet for utvikling av styrke og 6-12 for muskelvekst. Baseøvelser som markløft, knebøy og benkpress mener jeg bør kjøres med få repetisjoner, da teknikken ofte blir dårligere i løpet av settet med mange reps. I stedet tar jeg som oftest 6-10 reps på mindre krevende isolasjonsøvelser. Det er lurt å trene i begge "områder", da det påvirker forskjellige typer muskelfibre, og du vil da bli både sterk og mer utholden.

Når det er sagt er det mange treningsprogram som kun fokuserer på "styrke" eller "muskelvekst", men ofte får man begge deler. Det er altså snakk om et spekter, og ikke områder som er adskilte og uavhengige hverandre. Personlig syns jeg det er greit med variasjon, som også er et argument for å variere antall reps.

Angående utholdenheten; har du høy maksimal styrke vil lettere øvelser naturlig vis føles lettere, så ikke vær redd for å trene tungt.

[Supraspinatus]

Denne artikkelen postet jeg i en annen tråd. http://www.muscleandstrength.com/articles/truth-rep-ranges-muscle-growth

Jeg synes den forklarer det ganske bra.

Siden jeg selv er innom crossfitverdenen så trener jeg i alle rep-områdene. Akkurat nå mest i de lave uten tidskomponent (konvensjonell styrke/eksplosivitet), med en kondisjoneringsbit med mange repetisjoner og tidskomponent.