Styrke treningsprogram for å stramme opp og bygge muskler

[Gjest lolle]

Hei, er det noen som har litt peiling på styrketrening her, som kunne hjulpet meg og satt opp et enkelt styrkeprogram som jeg kan gjøre én gang pr uke? Trener på Elixia. Ønsker å endre litt på treningen min, har i flere år trent tre ganger pr uke (cardiotime, styrketime, sykkeltime). Nå ønsker jeg å bygge litt muskler, for å være helt ærlig merker jeg ikke helt effekten av styrketimene. Tror det er fordi man gjerne har bare én øvelse på en sang, og da blir det gjerne til at man ikke klarer særlig tunge løft. Er 1,75 m høy, veier vel ca 60 kg. Er ganske slank, men nå vil jeg altså bli sterk!!!

[AnonymBruker]

Du skal bli sterk ved å trene en gang i uka?

Anonymous poster hash: f7577...966

[Gjest bustyvel]

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Jeg ville nok ha prøvd å fått trent styrke 2-3 dager i uka, men en er mye bedre enn ingenting!

[Gjest lolle]

Var kanskje litt uklar her, beklager det! Jeg skal trene totalt 3 ganger pr uke, fra før av har jeg cardiotime én gang, og tenker da å trene styrke 1-2 ganger (noen ganger sykkeltime de ukene det blir styrke 1 gang).