Løpeform som ikke blir bedre?

[AnonymBruker]

Begynte med jogging i begynnelsen av september 2013. Begynte å følge et slik nybegynnerprogram, jogge 30 min på 8 uker. Dette gikk fint og hadde ingen problemer med å gjennomføre det, selvom jeg kun kom litt over 4 km på 30 min.

Så økte jeg til å jogge 5 km, brukte vel ca 40 min (begynte med jogging på 8 km/t på mølla)

Mitt første mål var 5 km på under 30 min. Det har jeg klart to ganger bare. Og vil gjerne klare å ligge jevnt i fart på rundt 10 km/t.

Men jeg føler at formen liksom ikke blir bedre nå. Løper noen min på 10, men klarer ikke 30 hele minutter

Er litt umotiverende når jeg det ikke blir noen bedring på formen.

Tips?

Anonymous poster hash: c13b3...ad9

[FrkHumle]

Intervaller Løp raskt i to minutter, gå eller jogg sakte i ett minutt. Det var det jeg fikk vite da jeg spurte på treningssenteret her av instruktør. Man må få opp pulsen for å øke kondisjonen, og om du ikke har utholdenhet til å løpe lenge nok så ta ut mer kraft på mindre tid om og om igjen.

[AnonymBruker]

Intervaller Løp raskt i to minutter, gå eller jogg sakte i ett minutt. Det var det jeg fikk vite da jeg spurte på treningssenteret her av instruktør. Man må få opp pulsen for å øke kondisjonen, og om du ikke har utholdenhet til å løpe lenge nok så ta ut mer kraft på mindre tid om og om igjen.

Takk for svar. Man må vel kanskje varme opp en stund før man begynner med intervaller da? Har legger som ikke har vært så glad i øking av intensitet raskt...

Anonymous poster hash: c13b3...ad9

[AnonymBruker]

Løper forresten 5 km 4 dager i uken, burde kanskje legge opp øktene mine litt annerledes?

Anonymous poster hash: c13b3...ad9

[FrkHumle]

Ja, varm opp i fem minutter. Jeg varmer opp ved å gå vanlig, så øker jeg tempoet, og etter tre-fire minutter jogger jeg rolig.

Jeg er i grusom form altså, og intervaller var visst redningen når jeg ikke klarte å jogge lenge av gangen ifølge instruktør. Så jeg går mellom intervallene, i rolig fart. Meste jeg har klart er å løpe i ett minutt

[Gjest Bond]

Husk at man trenger også rolig grundig bunntrening med lav intensitet, så om målet er noen sinne å løpe litt mer enn 5km, ta gjerne rolige langturer også, gjerne med puls i ca sone3.

Da noen intervalløkter (men husk at intervallene helst burde være litt lange minimum 400 m og gjerne oppimot 1000m) og tempoløp (dvs løpe kortere så fort du kan - noe a la du gjør nå med de 5km løpene dine - der trener du opp kapasitet å tåle en viss belastning).