Hjelp til treningsprogram

[AnonymBruker]

Jeg er ei jente som nærmer meg 30. Jeg har vært lat og dum og latt vekta bare øke. Jeg er 170 høy og veier nesten 100 kilo (grøsser når jeg leser det) og eier ikke kondisjon. Kjenner liksom økt puls om jeg går trappa hjemme. Jeg gremmes når jeg leser det jeg skriver. Jeg har vært alt for inaktiv og spist for mye usunn mat og godteri...

Jeg bor på bygda og det er et stykke fra nærmeste treningssenter. Så jeg lurte på om noen ville komme med et treningsprogram som kan fungere og hvor jeg ikke mister mote, siden formen er så dårlig. Jeg har investert i spinningsykkel, hoppetau og gode joggesko.

Jeg ville blitt veldig glad om noen har noen tips. Jeg har en lang vei å gå og må forberede meg på at det vil ta tid.

Tar gjerne i mot noen tips om kosthold også

Anonymous poster hash: ddcd7...b77

[Gjest multibox]

Det positive med å veie så mye er at du ser forskjell MYYE raskere dersom du er konsistent og følger planen din.

Jeg vet ikke hvor store livsstilsendringer som er realistisk for deg, men i første omgang ville jeg kuttet ut ALT av junk-food/godteri og holdt meg til kun vann/kaffe/grønn te med mindre det er en spesiell anledning.

Det er bra du har investert i spinningskykkel, da knærne dine mest sannsynlig ikke har godt av den belastningen de ville fått av løping/hoppetau enda. Jeg ville prøvd å holdt meg aktiv på sykkelen i minst en time om dagen. Sett gjerne tven foran sykkelen, men hold deg i aktivitet. Det trenger ikke være fullt kjør i en time, men hold pulsen oppe.

Dersom du har litt mer selvdisiplin til å begynne med, vil jeg anbefale deg å regne ut hvor mange kcal du trenger i løpet av en dag, og kutte ca 5-700kcal av dette. I starten er ikke dette så viktig i og med at du aller mest sannsynlig har mye som er veldig enkelt å rette opp i i kostholdet ditt allerede.

I tillegg anbefaler jeg deg å tøye, og prøve deg på litt knebøy, push ups og sit ups. Men hovedfokuset burde være i kostholdet ditt, du spiser alt for mye og det er lett å rette opp i.

Lykke til

[AnonymBruker]

Det positive med å veie så mye er at du ser forskjell MYYE raskere dersom du er konsistent og følger planen din.

Jeg vet ikke hvor store livsstilsendringer som er realistisk for deg, men i første omgang ville jeg kuttet ut ALT av junk-food/godteri og holdt meg til kun vann/kaffe/grønn te med mindre det er en spesiell anledning.

Det er bra du har investert i spinningskykkel, da knærne dine mest sannsynlig ikke har godt av den belastningen de ville fått av løping/hoppetau enda. Jeg ville prøvd å holdt meg aktiv på sykkelen i minst en time om dagen. Sett gjerne tven foran sykkelen, men hold deg i aktivitet. Det trenger ikke være fullt kjør i en time, men hold pulsen oppe.

Dersom du har litt mer selvdisiplin til å begynne med, vil jeg anbefale deg å regne ut hvor mange kcal du trenger i løpet av en dag, og kutte ca 5-700kcal av dette. I starten er ikke dette så viktig i og med at du aller mest sannsynlig har mye som er veldig enkelt å rette opp i i kostholdet ditt allerede.

I tillegg anbefaler jeg deg å tøye, og prøve deg på litt knebøy, push ups og sit ups. Men hovedfokuset burde være i kostholdet ditt, du spiser alt for mye og det er lett å rette opp i.

Lykke til

Mange gode tips fra deg her Problemet mitt er kanskje holdningen til kos. Jeg finner alltid en unnskyldning for å "kose" meg. Men har faktisk skrevet et notat på mobilen hvor det står: "100 kg, Nei takk. Må bli en godt forbildet for barnet mitt"

Anonymous poster hash: ddcd7...b77

[AnonymBruker]

prøv p90x

drikk grønn te hver gang du blir sugen på noe

Anonymous poster hash: 79987...128

[AnonymBruker]

prøv p90x

drikk grønn te hver gang du blir sugen på noe

Anonymous poster hash: 79987...128

Hva er p90x?

Anonymous poster hash: ddcd7...b77

[Erazor]

For å oppnå vektnedgang og klare å holde den nye vekten, er det nok best å ta sikte på en livsstilsendring. Da er det viktig å finne en ordning man kan leve med.

Jeg vil anbefale å begynne med følgende:

- Skriv ned alt du spiser og drikker. Da får du oversikt over inntaket ditt, og kan lettere se om det er noen spesifikke situasjoner hvor du inntar ekstra kalorier. I starten trenger du ikke telle kalorier, men om du ikke vet så mye om energiinnholdet i mat, bør du likevel sette deg litt inn i hva du kan spise mye av og hva du bør spise mindre av - sjekk næringsinnholdet i det du spiser og se om du kan finne sunnere alternativer dersom det er mulig. Unngå halvfabrikata og ferdigmat om du kan, og spis gjerne kylling, fisk og masse grønnsaker.

- Prøv å spise jevnlig, men ha kontroll på porsjonene. Venn deg til å spise saktere enn du pleier. La deg selv virkelig smake på og nyte maten som er i munnen, tygg skikkelig, legg gjerne ned gaffel eller skje mellom hver bit. For mange er metthetsfølelsen forsinket, og ved å spise saktere vil du gjerne føle deg mettere med mindre mat. I tillegg har mange en tendens til å glefse ned mat de liker godt, uten å ta seg tid til å nyte den. Ved å senke tempoet kan du få mer nytelse av mindre mat.

- Ikke kutt ut alt du liker. Prøv å spise sunt de fleste dager, men gi deg selv en dag i uken der du tillater deg å spise det du virkelig har lyst på. Da har du noe å se frem til hver uke.

- Sett deg som mål å være i aktivitet 30 minutter hver dag. I starten trenger ikke dette å være hard trening som sliter deg helt ut, men du bør få opp pulsen og bli litt svett. Du kan for eksempel gå turer og gå litt fortere enn vanlig, eller du kan bruke spinningsykkelen din. Et godt tips er å sette den foran tv-en og se favorittprogrammet mens du sykler, eller å sette på musikk du liker slik at du får noe annet å tenke på mens du trener. Ved å trene litt hver dag i stedet for et par dager i uken, vil du ikke kunne skyve det unna ved å si «jeg tar en økt i morgen i stedet».

Om du klarer disse fire punktene, så vil du mest sannsynlig merke forskjell etter hvert. Målet her er ikke at du skal gå ned masse på kortest mulig tid, men å finne noe du kan leve med. Når du etter hvert merker at du kommer i bedre form og blir mindre, kan du eventuelt trappe opp treningen og bli enda mer bevisst på hva du spiser.

Lykke til!

[AnonymBruker]

For å oppnå vektnedgang og klare å holde den nye vekten, er det nok best å ta sikte på en livsstilsendring. Da er det viktig å finne en ordning man kan leve med.

Jeg vil anbefale å begynne med følgende:

- Skriv ned alt du spiser og drikker. Da får du oversikt over inntaket ditt, og kan lettere se om det er noen spesifikke situasjoner hvor du inntar ekstra kalorier. I starten trenger du ikke telle kalorier, men om du ikke vet så mye om energiinnholdet i mat, bør du likevel sette deg litt inn i hva du kan spise mye av og hva du bør spise mindre av - sjekk næringsinnholdet i det du spiser og se om du kan finne sunnere alternativer dersom det er mulig. Unngå halvfabrikata og ferdigmat om du kan, og spis gjerne kylling, fisk og masse grønnsaker.

- Prøv å spise jevnlig, men ha kontroll på porsjonene. Venn deg til å spise saktere enn du pleier. La deg selv virkelig smake på og nyte maten som er i munnen, tygg skikkelig, legg gjerne ned gaffel eller skje mellom hver bit. For mange er metthetsfølelsen forsinket, og ved å spise saktere vil du gjerne føle deg mettere med mindre mat. I tillegg har mange en tendens til å glefse ned mat de liker godt, uten å ta seg tid til å nyte den. Ved å senke tempoet kan du få mer nytelse av mindre mat.

- Ikke kutt ut alt du liker. Prøv å spise sunt de fleste dager, men gi deg selv en dag i uken der du tillater deg å spise det du virkelig har lyst på. Da har du noe å se frem til hver uke.

- Sett deg som mål å være i aktivitet 30 minutter hver dag. I starten trenger ikke dette å være hard trening som sliter deg helt ut, men du bør få opp pulsen og bli litt svett. Du kan for eksempel gå turer og gå litt fortere enn vanlig, eller du kan bruke spinningsykkelen din. Et godt tips er å sette den foran tv-en og se favorittprogrammet mens du sykler, eller å sette på musikk du liker slik at du får noe annet å tenke på mens du trener. Ved å trene litt hver dag i stedet for et par dager i uken, vil du ikke kunne skyve det unna ved å si «jeg tar en økt i morgen i stedet».

Om du klarer disse fire punktene, så vil du mest sannsynlig merke forskjell etter hvert. Målet her er ikke at du skal gå ned masse på kortest mulig tid, men å finne noe du kan leve med. Når du etter hvert merker at du kommer i bedre form og blir mindre, kan du eventuelt trappe opp treningen og bli enda mer bevisst på hva du spiser.

Lykke til!

Takk for fint innlegg Jeg har meldt meg inn i vg's vektklubb og har fått meg noen aha opplevelser ved matinntaket mitt, ikke rart at jeg er overvektig!!

Min største last er nok at jeg trykker i meg usunn mat etter barnet mitt er i seng (er alenemor), men jeg har bestemt meg for å trene etter han er i seng, også har jeg kjøpt meg et digert puslespill, noe som gjør at jeg ikke kan spise når jeg legger det

Jeg er motivert nå for å få det til. Prosessen har vært lang, men jeg liker virkelig ikke det jeg ser i speilen og tenker nesten hele dagen på hvordan andre ser på meg. Og det viktigste; jeg vil gjøre det jeg kan for å være her så lenge som mulig for sønnen min.

Anonymous poster hash: ddcd7...b77