Squats/knebøy nybegynner

[AnonymBruker]

Hei.. tenkte å prøve meg på en sånn 30 days squat challenge, for teste ut det som så mange mener er så bra.. så har noen spørsmål

- Begynnte nå med 25 stk, kjenner ingenting i rumpa mens jeg gjør det, men kjenner det godt i knærne, gjør jeg det feil - eller kan det være at jeg er såå utrent?

- Er det lite å begynne med 25 første dagen? hvor mange burde jeg klare å ta?

- Vil jeg se en forskjell ved å gjøre dette, eller kan jeg like gjerne ta meg en tur på sykkelen?

Anonymous poster hash: 3b3cc...858

[AnonymBruker]

Gjør du det med vekter? Spiser du bra mat?

Å gjøre masse air squats vil nok gi minimal effekt (hvis du er HEEEELT inaktiv, vil du få minimal effekt).
Mange repetisjoner gir bare utholdende styrke......... Strammer du rumpen når du kommer opp?

Ville heller satset på fjelltur, tror det vil gi deg mer rumpe..
Aller helst skikkelig knebøy med vekter og masse mat selvfølgelig.

Anonymous poster hash: db492...410

[miramis]

Gjør det vondt i knærne har du ikke vekten på hælene slik du skal.

[AnonymBruker]

Å gjøre knebøy RIKTIG er kjempevanskelig. Du skal ha tyngden på hælen. Faktisk så mye at du skal klare å krølle tærne fritt. Dessuten skal ryggen være rett. Mange bøyer seg for langt frem. Over tid vil det føre til kneskader og ødelagt korsrygg. Man skal også ha svært mobile hofter. Her i Norge har vi lite mobilitet i hofter fordi vi ikke er vant til gjøre så mye på huk.

Jeg har gitt opp knebøy og heller begynt med utfall med vekter samt å løpe i trapper.

Anonymous poster hash: c9300...8dc

[Gjest multibox]

Som nevnt tidligere er teknikken det aller viktigste med knebøy. Det er masse gode artikler på nettet om hvordan du kan få til god teknikk på knebøy, og mobiliteten som trengs til dette.

I tillegg er det viktig at du trener tung knebøy for maksimal effekt, dvs ikke ta 25 reps med kroppsvekt, men ta 8-10 reps med vekt du akkurat klarer.

[AnonymBruker]

Takk for svar dere! Litt klokere nå

Anonymous poster hash: 3b3cc...858