Styrketrening nybegynner

[grrwaffmjau]

Hei! Jeg er en 21 år gammel jente som trener for å gå ned i vekt og stramme opp. Veier per dags dato 53 kg, og ønsker å gå ned til 48-49. Jobber 12 timer daglig tre ganger i uka, og de dagene har jeg treningsfri. Ellers går det i litt styrke og jogging (5km 2-3 ganger i uka).

Bruker en app som heter Seven når jeg trener styrke, og den har ett helkroppsprogram med følgende øvelser:

- Jumping Jacks
- Wall sit
- Push-ups
- Crunches
- Step-ups
- Squats
- Triceps Dips
- Plank
- High knees running in place
- Lunges
- Push-ups with rotation
- Side Plank

Hver øvelse varer i 30 sekunder etterfulgt av 10 sekunders pause. Tar 3-4 sett, men jeg ønsker å legge inn litt vekter. Tenkte da på vekter på knebøyene og utfallene. Har manualer med 1,25 kg på hver vekt på det letteste, men kjenner det blir altfor tungt. Fungerer det at jeg bare bruker stanga istedenfor? Og er dette ett ok styrkeprogram for en nybegynner?

[LunaLove]

Hadde jeg vært deg hadde jeg spandert på meg en eller to timer med en PT for å finne ut hva som virkelig passe for deg og din kropp. Nå sier du ikke hvor høy du er, men 53kg for ei jente på 21…..da bør du være ganske lav for ikke å allerede være undervektig. Du kan nok ha kjempegodt av å trene på deg litt mer muskler (slapp av, jenter får ikke bulkemuskler av å trenge tungt vi har ikke nok testosteron i kroppen til det). Mitt treningsprogram er ganske hardt, for jeg trener max styrke - det vil si få repetisjoner men veldig tungt. Det passer meg og min kropp, i tillegg driver jeg med kettlebell og crossfit samtidig som jeg er småchubby

Og husk å spise godt når du trener så mye ellers får du ikke utbytte av treningen din og skader kroppen din istedenfor

[AnonymBruker]

Hvorfor ikke holde seg til basisøvelser:

-Benkpress

-Knebøy

-Markløft

Anonymous poster hash: 7c2a6...b45

[grrwaffmjau]

Hadde jeg vært deg hadde jeg spandert på meg en eller to timer med en PT for å finne ut hva som virkelig passe for deg og din kropp. Nå sier du ikke hvor høy du er, men 53kg for ei jente på 21…..da bør du være ganske lav for ikke å allerede være undervektig. Du kan nok ha kjempegodt av å trene på deg litt mer muskler (slapp av, jenter får ikke bulkemuskler av å trenge tungt vi har ikke nok testosteron i kroppen til det). Mitt treningsprogram er ganske hardt, for jeg trener max styrke - det vil si få repetisjoner men veldig tungt. Det passer meg og min kropp, i tillegg driver jeg med kettlebell og crossfit samtidig som jeg er småchubby

Og husk å spise godt når du trener så mye ellers får du ikke utbytte av treningen din og skader kroppen din istedenfor

Hadde jeg hatt råd hadde jeg så absolutt skaffet meg PT, men økonomien strekker dessverre ikke til. Er i tillegg veldig begrenset treningstilbud her jeg bor, da jeg bor relativt øde Har derfor prøvd meg litt frem på youtubevideoer osv, og jeg føler teknikken sitter ganske greit inne på de fleste øvelser. Er forresten ikke den største jenta, kun 158 cm høy. Har veldig lyst til å bli flink til å trene styrke, men trenger litt starthjelp som dere skjønner. Tusen takk for svar forresten! Fører opp alt jeg spiser på Lifesum, og jeg spiser sunt og rent

Hvorfor ikke holde seg til basisøvelser:

-Benkpress

-Knebøy

-Markløft

Anonymous poster hash: 7c2a6...b45

Har verken benk eller vektstang tilgjengelig dessverre. Kun manualer, og jeg har i tillegg ingen til å hjelpe meg med å gjøre det riktig, forutenom youtubevideoer.

[LunaLove]

Da får du ta fatt å bruke din egen kropp som vektstang da og ta hva som finnes i huset

Du finner sikkert tre i skoge med en grein du kan henge etter knærne på. Løft deg opp med overkroppen og du trener godt magen. Ved å variere med å gå rett eller til siden får du dekket det meste.

En annen grein, bare litt høyere kan du jo bruke til å trene hang-ups, da får du en fin fin ryggtrening

Push-ups er jo en fin variasjon, der kan du jo bruke tepper å gå ut i stjerne på gulvet for å få med mer magetrening i tillegg til brystet.

1,25kg er jo ikke så tungt at du får så særlig økningseffekt på arm muskler, men fyll 10L bøtter med vann - da snakker vi

Men en triceps kick-back kan du sikkert få noe effekt av med 1,25kg sånn i starten så får du bytte til 1kg sukkerposer etterhvert eller vannflasker.

Lek deg frem, ta det du finner. Du kan jo ta langkosten, henge på et par bøtter med vann på hver side og ta knebøy og markløft . Utfall er jo også lett å gjøre med ei vaskebøtte i hver hånd.

Men teknikk er viktig og det klarer jeg ikke forklare deg over nett…..så pedagogisk er jeg dessverre ikke

Generelt sett, kjernemuskelaturen skal være aktivert hele tiden uansett hva slags øvelse du gjør, om det så bare er biceps-curl.

Det du kan sjekke ut er jo treningsprogrammene til hun der Jillian dama fra "The biggest looser". Hun bruker enkle manualer til absolutt alt.

Men som flere sier over meg her - basisøvelser!!! Markløft, knebøy, brystøvelse og mage/rygg

Blei rotete detta….men men

[grrwaffmjau]

Da får du ta fatt å bruke din egen kropp som vektstang da og ta hva som finnes i huset

Du finner sikkert tre i skoge med en grein du kan henge etter knærne på. Løft deg opp med overkroppen og du trener godt magen. Ved å variere med å gå rett eller til siden får du dekket det meste.

En annen grein, bare litt høyere kan du jo bruke til å trene hang-ups, da får du en fin fin ryggtrening

Push-ups er jo en fin variasjon, der kan du jo bruke tepper å gå ut i stjerne på gulvet for å få med mer magetrening i tillegg til brystet.

1,25kg er jo ikke så tungt at du får så særlig økningseffekt på arm muskler, men fyll 10L bøtter med vann - da snakker vi

Men en triceps kick-back kan du sikkert få noe effekt av med 1,25kg sånn i starten så får du bytte til 1kg sukkerposer etterhvert eller vannflasker.

Lek deg frem, ta det du finner. Du kan jo ta langkosten, henge på et par bøtter med vann på hver side og ta knebøy og markløft . Utfall er jo også lett å gjøre med ei vaskebøtte i hver hånd.

Men teknikk er viktig og det klarer jeg ikke forklare deg over nett…..så pedagogisk er jeg dessverre ikke

Generelt sett, kjernemuskelaturen skal være aktivert hele tiden uansett hva slags øvelse du gjør, om det så bare er biceps-curl.

Det du kan sjekke ut er jo treningsprogrammene til hun der Jillian dama fra "The biggest looser". Hun bruker enkle manualer til absolutt alt.

Men som flere sier over meg her - basisøvelser!!! Markløft, knebøy, brystøvelse og mage/rygg

Blei rotete detta….men men

Tusen takk for masse gode tips! Handler jo bare om å tenke litt utenfor boksen, måå jo ikke ha vektstang som du sier Skal få bytta ut manualene med en kost og vaskebøtter og prøve meg på markløft osv

Har glana litt på Jillian sine videoer, og vurderer å prøve meg på 30 day shred. Tuuusen takk for behjelpelig svar!

[LunaLove]

30 day shred er ganske så kul faktisk. Jeg kan ikke påstå at 30min om dagen ga meg særlig effekt, men gøy var det! En liten utfordring!

Bare pass på å finne noe som kan holde bøttene på plass så de ikke vingler eller detter av for deg, for da kan du skade ryggen din. Gaffa teip funker

[grrwaffmjau]

30 day shred er ganske så kul faktisk. Jeg kan ikke påstå at 30min om dagen ga meg særlig effekt, men gøy var det! En liten utfordring!

Bare pass på å finne noe som kan holde bøttene på plass så de ikke vingler eller detter av for deg, for da kan du skade ryggen din. Gaffa teip funker

Har prøvd level 1 nå, og det var tungt som søren, men overlevbart! Så tror jeg skal fortsette på den

Skal få låne vektstang av broren min også, så nå blir det årnings! Men inntil jeg får den fortsetter jeg med det programmet jeg har postet ovenfor her, og bruker manualer på utfall og knebøy. Men er en halvtime med slik sirkeltrening nok egentlig? Presser meg selv til jeg absolutt ikke greier mer, og jeg svetter som en gris etterpå, så håper det har litt effekt

[LunaLove]

Tja, du kan jo alltid løpe deg en tur først for å få mer trening ut av det da er du jo enda mer sliten når du gjør programmet også

Som jeg skrev tidligere så synes jeg ikke at jeg så noen sånn superstore forandringer på min kropp, men jeg er 173cm høy og er 85kg med mye muskler så for min del var det ikke så stor forskjell. Men gøy var det

[gohege]

Om du vil prøve en annen treningsapp for styrke anbefales Nike+ training club! De har ulike programmer kategorisert for hvor mye du pleier å trene, samt at de har ulike programmer for hvilke mål du har, enten om du vil gå ned i vekt, få markerte muskler eller bygge muskler. De fleste programmene er på 30-45 min, men du kan også bygge det ut med en av deres 15-minutter treninger som fokuserer ekstra på en kroppsdel.

Det som jeg synes er det beste med appen er at hver øvelse forklares med bilder og tekst, og har også en videosnutt der jeg ser hvordan den utføres. I tillegg kommer en "stemme" underveis i øvelsen som forklarer litt videre om teknikken, og hvor "flink jeg er"

Mange av programmene er uten vekter, og de som krever vekter bruker jeg som oftes et par store flasker fylt med vann eller sand, min gamle data (som kjennes ut som veier et tonn), eller kosteskaft og vannbøtter med noe oppi.

Ekstra pluss er at appen er gratis!

Lykke til med treningen TS

Endret 3. mai 2014 av gohege

[grrwaffmjau]

Tja, du kan jo alltid løpe deg en tur først for å få mer trening ut av det da er du jo enda mer sliten når du gjør programmet også

Som jeg skrev tidligere så synes jeg ikke at jeg så noen sånn superstore forandringer på min kropp, men jeg er 173cm høy og er 85kg med mye muskler så for min del var det ikke så stor forskjell. Men gøy var det

Ja, det kan jeg jo gjøre! Tusen takk for tips

Om du vil prøve en annen treningsapp for styrke anbefales Nike+ training club! De har ulike programmer kategorisert for hvor mye du pleier å trene, samt at de har ulike programmer for hvilke mål du har, enten om du vil gå ned i vekt, få markerte muskler eller bygge muskler. De fleste programmene er på 30-45 min, men du kan også bygge det ut med en av deres 15-minutter treninger som fokuserer ekstra på en kroppsdel.

Det som jeg synes er det beste med appen er at hver øvelse forklares med bilder og tekst, og har også en videosnutt der jeg ser hvordan den utføres. I tillegg kommer en "stemme" underveis i øvelsen som forklarer litt videre om teknikken, og hvor "flink jeg er"

Mange av programmene er uten vekter, og de som krever vekter bruker jeg som oftes et par store flasker fylt med vann eller sand, min gamle data (som kjennes ut som veier et tonn), eller kosteskaft og vannbøtter med noe oppi.

Ekstra pluss er at appen er gratis!

Lykke til med treningen TS

Tusen takk for forslag, lastet den nå, og den virker knallbra og motiverende, så tusen takk