Max fettforbrenning - kosthold og trening

[AnonymBruker]

Er det noen som har gode opplegg for fettforbrenning? Jeg er 168 cm og veier rundt 80 kg, og ønsker å gå ned ca 10 kg. Jeg vet at jeg bør kutte karbohydrater og trene kardio, men er det noen som har konkrete, gode treningstips som fungerer for høyest forbrenning av fett?

Anonymous poster hash: 06cb6...05d

[AnonymBruker]

Nope. Så lenge du spiser mindre enn du forbrenner så går du ned i vekt. Spis proteinrik og ren mat, sånn at du får kontroll på kostholdet ivertfall. Der etter kan du prøve deg på kondisjonstrening ved hjelp av jogging, sykling, svømming osv. Anbefaler deg å trene styrketrening for å bevare/øke muskelmassen. Da vil du generelt se bedre ut selv om kanskje vekta ikke går ned.

Anonymous poster hash: 115aa...7c4

[AnonymBruker]

Tren geriljaintervaller to-tre ganger i uka, samt styrke. Og tell kalorier.

Du finner gode app'er for kaloritelling. Lifesum og Myfitnesspal vet jeg er gode.

Anonymous poster hash: b7b02...652

[Gjest bustyvel]

Tren styrketrening og intervaller (f.eks. gerilja som nevnt over her). Spis ren mat, kutt ut sukker. Men husk å spis nok, for lite mat vil bremse opp alt.

[AnonymBruker]

Lange sykkelturer med lav intensitet. Minst 3-4 timer. Dette er veldig effektivt for meg.

Anonymous poster hash: bee0f...107

[Cata]

Velger du å trene styrke så er et tips jeg har fått å gå innom et kardioapparat (tredemølle/ellipsemaskin/romaskin) i tre minutter mellom hver styrkeøvelse, altså i det du skal bytte apparat eller til annen øvelse, ikke mellom settene. Dette hjelper til å holde pulsen litt oppe gjennom hele styrkeøkta slik at man får en viss intervalleffekt i tillegg til den rene styrketreningen. Fikk anbefalingen av instruktøren på senteret der jeg trener og synes selv jeg har god effekt av det trikset.

[AnonymBruker]

Her står det om geriljaintervaller, og at dette er mer effektivt en lavintensitetstrening.

http://www.iform.no/brenn-fett-med-gerilja-kardio-2/

Tipset om cardio mellom styrkeøktene var bra. Det skal jeg jaggu adoptere.

Anonymous poster hash: b7b02...652

[AnonymBruker]

Velger du å trene styrke så er et tips jeg har fått å gå innom et kardioapparat (tredemølle/ellipsemaskin/romaskin) i tre minutter mellom hver styrkeøvelse, altså i det du skal bytte apparat eller til annen øvelse, ikke mellom settene. Dette hjelper til å holde pulsen litt oppe gjennom hele styrkeøkta slik at man får en viss intervalleffekt i tillegg til den rene styrketreningen. Fikk anbefalingen av instruktøren på senteret der jeg trener og synes selv jeg har god effekt av det trikset.

Bedre med 150 hopp hoppetau 👍

Anonymous poster hash: 1bf6d...685

[Cata]

Bedre med 150 hopp hoppetau

Anonymous poster hash: 1bf6d...685

Muligens, men ikke når man har et dårlig kne som liker hopping veldig dårlig .