Trening av armer

[maria b]

Jeg trener styrke to ganger pr uke. Har gjort det ganske lenge. Problemet mitt er at jeg er så dårlig til å trene armene. Jeg trenger å trene både biceps og triceps.. Å trene armer synes jeg er dritkjedelig. Trenger tips til øvelser hvor man kan trene begge armene samtidig, lenge leve latskapen

[AnonymBruker]

Både biceps og triceps i samme øvelse:p Den er verre.... Kan du ikke bare legge inn øvelser for den enkelte muskelen? Det tar sånn 5 min ekstra?

Anonymous poster hash: e0b7a...cea

[maria b]

Nei ikke i samme øvelse, da uttykte jeg meg litt uklart. Men begge armene på en gang. Altså trening av biceps på høyre og venstre arm samtidig. Deretter det samme med triceps.

[Kreps1]

Du sier ikke om du trener på treningsstudio eller hjemme. Men hvis du syns armtrening er kjedlig kan jeg anbefale chins (underhåndsgrep) for biceps og pushups/benkpress med smalt grep for triceps. Da får du trent armene godt, samtidig med de større muskelgruppene som rygg og bryst.

Endret 12. april 2014 av Kreps1

[Supraspinatus]

Du trenger ikke trene biceps eller triceps spesifikt. Det er jo muskler som brukes i alle bevegelsene der armene er i kontakt med stangen.

Eller trener du bare knebøy?

Alle pressøvelser trener triceps, og alle draøvelser trener biceps. Så lenge du bruker en vektstang trener du begge armer samtidig.

Endret 12. april 2014 av Supraspinatus

[AnonymBruker]

Er veldig glad i thursters, for da får jeg god trening av større deler av kroppen. Det isolerer ikke armmusklene, men de får seg en liten tørn de også. Dips er også en fin øvelse. Vi jenter bør faktisk prioritere triceps og ikke tenke så mye på biceps. Pull-ups er jo her en fin øvelse siden man får med ryggen og skuldrene også. Og med å bytte grep, så kan du trene både triceps og biceps. Rotasjonsøvelser er fint. Egentelig er alle øvelser på overkropp fint, for armene vil få fordeler av dette. Og så kan man jo fint bruke manualer og ta rene bicepscurl og franskpress. Jeg liker å bruke manualer, fordi jeg jukser med stang og bruker den ene armen mer enn den andre. Med manualer kan jeg ikke jukse på samme måte.

Og push-ups med vanlig grep og smalt grep er noe man bare skal gjøre hver gang man trener. Sånn er det bare.

Anonymous poster hash: 0f9e1...9dc

[Kira-delta]

Bicepcurl med stang og fransk press med vektskive

[Gjest bustyvel]

Pushups, roing (feks kabelroing), benkpress og pullups tar bra på armene, selv om det ikke er spesifikke armøvelser.

[maria b]

Tusen takk for alle tips. Til dere som anbefaler benkpress; trener dere sammen med noen? På senteret der jeg trener har jeg fått beskjed om at man ikke skal gjøre alene.

[Gjest bustyvel]

Tusen takk for alle tips. Til dere som anbefaler benkpress; trener dere sammen med noen? På senteret der jeg trener har jeg fått beskjed om at man ikke skal gjøre alene.

Skal du løfte tungt bør man ha noen som kan hjelpe til dersom en ikke greier og løfte stanga opp igjen, men ellers - nei. Jeg trener alene