Svake armer

[miramis]

Trener styrke 3-4 ganger i uken i tillegg til tung fysisk jobb, og styrken i beina øker jevnt og trutt. Jeg har problemer med armene, som tilsyneslatende aldri blir sterkere!

Klarer såvidt å kjøre 8 x 3 med 35 kilo i benkpress, og får bare til maks to pullups. Slik har det vært i mange måneder nå. Føler jeg ikke kommer meg noen vei til tross for at jeg jobber hardt for det!

Har prøvd alle mulige forskjellige treningsprogram med fokus på armer, uten å merke noen forskjell.

Noen som har gode tips, eller har vært i samme situasjonen selv?

[AnonymBruker]

Har du tenkt på muskulær overtrening?

Prøv med en pause på 1-2 uker, og se om det hjelper.

Anonymous poster hash: b689f...cd4

[edn]

Assisted pullups eller nedtrekk apparat, eventuelt kjøre noen negative pullups når du har tatt de to du klarer.

Du kan også prøve å kjøre noen bent-over rows.

Det burde hjelpe på pullup'en din.

Jeg har akkurat begynt med benkpress selv (har tidligere holde meg til dips, manualer, ol.) og merket med en gang at om man gjør dem med god form, vil benkpress treffe brystmusklene dine langt mer enn armene dine. Du kunne eventuelt ha variert med å kjøre dips, bruke manualer, ol.

Jeg liker å kjøre tyngre løft, 1-5 repetisjoner, og det har gitt meg ekstremt gode resultater både styrkemessig og estetisk på de tre månedene jeg nå har trent på studio. Om du virkelig ønsker resultater foreslår jeg at du gjør flere set enn 3.

Husk at form er viktigere enn vekt, og at resultater tar tid.

[miramis]

Assisted pullups eller nedtrekk apparat, eventuelt kjøre noen negative pullups når du har tatt de to du klarer.

Du kan også prøve å kjøre noen bent-over rows.

Det burde hjelpe på pullup'en din.

Jeg har akkurat begynt med benkpress selv (har tidligere holde meg til dips, manualer, ol.) og merket med en gang at om man gjør dem med god form, vil benkpress treffe brystmusklene dine langt mer enn armene dine. Du kunne eventuelt ha variert med å kjøre dips, bruke manualer, ol.

Jeg liker å kjøre tyngre løft, 1-5 repetisjoner, og det har gitt meg ekstremt gode resultater både styrkemessig og estetisk på de tre månedene jeg nå har trent på studio. Om du virkelig ønsker resultater foreslår jeg at du gjør flere set enn 3.

Husk at form er viktigere enn vekt, og at resultater tar tid.

Jeg tar allerede pullups med strikk etter de jeg klarer, manuell roing, nedtrekk, bicep curls, dips og forskjellige variasjoner med manualer.

Skjønner ikke helt hva jeg gjør feil.

Kan prøve det du nevner angående repitasjoner og sett.

[edn]

Prøv det, og pass på å spise og sove nok.

Så lenge du passer på å pushe deg selv litt ekstra hver trening og ikke setter deg fast i et mønster burde du få jevn framgang og ikke møte veggen under trening.

[AnonymBruker]

Varierer litt på øvelsene du kjører kanskje? Kjør drop-set? Og det vil forresten være naturlig at man øker raskere i styrke i benmuskulaturen, så man må nesten bare smøre seg med tålmodighet. Og ikke overdrive treningen for å kompensere for hva man anser som manglende treningseffekt, den vil komme etterhvert :-)

Anonymous poster hash: 8370a...d37