Det er noe jeg ikke skjønner :-S Angående jogging. Noen som kan hjelpe meg litt?

[AnonymBruker]

Jeg leser litt om at mellomtingen av "rolig" jogging og høy puls ikke er så hensiktsmessig. Jeg har en makspuls på ca 185. I dag jogga jeg i rolig tempo i 50 min med puls rett rundt 140. Betyr det at det ikke hadde vært hensiktsmessig å jogge med puls 150-160? Jeg skjønner det ikke helt :-S

Anonymous poster hash: a0745...362

[Maximillian Cohen]

Før en kan si noe om hva som er hensiktsmessig må en nesten vite hva målet er.

[AnonymBruker]

Målet er å løpe 15 km på kortest mulig tid

Anonymous poster hash: a0745...362

[Maximillian Cohen]

Da ville jeg satset på en kombinasjon av harde intervaller, som er den raskeste måten å øke ditt maksimale oksygenopptak, og rolige langkjøringer som restitusjonstrening. Du burde også trene på å løpe den aktuelle distansen for å gjøre deg kjent med den og da kunne legge opp løpet optimalt. Det vil da også bli lettere å presse seg litt ekstra.

[anneira]

Takk for svar!!

"Rolige langøkter", vil det si omtrent slik jeg løp i dag? Det var vel i overkant av 70% av makspuls

[AnonymBruker]

Jeg leser litt om at mellomtingen av "rolig" jogging og høy puls ikke er så hensiktsmessig. Jeg har en makspuls på ca 185. I dag jogga jeg i rolig tempo i 50 min med puls rett rundt 140. Betyr det at det ikke hadde vært hensiktsmessig å jogge med puls 150-160? Jeg skjønner det ikke helt :-S

Anonymous poster hash: a0745...362

Du snakker nok om pulssone 2, som ikke gir vesentlig bedre form, men heller ikke restituerer.

Dette er noe toppidrettsutøvere og supermosjonister tenker på, men som ikke er så viktig for vanlige mosjonister.

Anonymous poster hash: f61f0...f86

[AnonymBruker]

Jeg forsøkte selv som nesten-proff idrettsutøver å legge opp treningen en sesong etter puls-kategorier. Det skulle være mye på lavere puls og litt på veldig høy puls. Det funket SVÆRT dårlig for meg, og jeg presterte langt bedre da jeg gikk tilbake til å inkludere treningsøkter på puls i mellomkategorier.

Anonymous poster hash: 2e871...316

[Wiggins]

Takk for svar!!

"Rolige langøkter", vil det si omtrent slik jeg løp i dag? Det var vel i overkant av 70% av makspuls

Hva som er "rolig" er veldig avhengig av hvor godt trent du er. En godt trent person kan ligge på ganske høy puls og intensitet uten å bikke over syregrensa. og

Målet med utholdenhetstrening er jo å flytte syregrensa, slik at man kan løpe fortere og likevel holde seg på fettforbrenning. For å avgjøre dette nøyaktig, må du i laboratorium og ta blodprøver fra fingertuppen mens belastningen øker. Det er ganske dyrt og unødvendig for en mosjonist, så du kan heller kjenne etter: Klarer jeg å holde dette tempoet en god stund? I så fall er du under syregrensa.

[Wiggins]

Du snakker nok om pulssone 2, som ikke gir vesentlig bedre form, men heller ikke restituerer.

Dette er noe toppidrettsutøvere og supermosjonister tenker på, men som ikke er så viktig for vanlige mosjonister.

Anonymous poster hash: f61f0...f86

Det er viktig for mosjonister. Slik trening gjør at kroppen bygger ut de fine små kapilærene som forsyner muskulaturen med blod og dermed oksygen. Det tar mange år å bygge ut dette optimalt.

[AnonymBruker]

Det er viktig for mosjonister. Slik trening gjør at kroppen bygger ut de fine små kapilærene som forsyner muskulaturen med blod og dermed oksygen. Det tar mange år å bygge ut dette optimalt.

Misforstår jeg deg nå, eller mener du det er viktig for mosjonister å unngå pulssone 2?

Anonymous poster hash: f61f0...f86

[AnonymBruker]

Det er viktig for mosjonister. Slik trening gjør at kroppen bygger ut de fine små kapilærene som forsyner muskulaturen med blod og dermed oksygen. Det tar mange år å bygge ut dette optimalt.

Misforstår jeg deg nå, eller mener du det er viktig for mosjonister å unngå pulssone 2?

Anonymous poster hash: f61f0...f86

Jeg utdyper årsaken til at jeg er usikker på hva du mener:

Trådstarter har fått råd om å unngå pulssone 2, jeg mener det er unødvendig å unngå pulssone 2, og ikke noe hun bør tenke på.

Ditt svar kan derfor tolkes begge veier, både at hun bør unngå sone 2, og at hun bør trene i sone 2.

Anonymous poster hash: f61f0...f86

[Wiggins]

Misforstår jeg deg nå, eller mener du det er viktig for mosjonister å unngå pulssone 2?

Anonymous poster hash: f61f0...f86

Nei, jeg mener at også mosjonister bør trene i sone 1 og sone 2. Det er der som sagt der de fine kapilærene bygges ut, noe som øker oksygentransporten i muskulaturen, og som dermed øker syregrensa.

[AnonymBruker]

Nei, jeg mener at også mosjonister bør trene i sone 1 og sone 2. Det er der som sagt der de fine kapilærene bygges ut, noe som øker oksygentransporten i muskulaturen, og som dermed øker syregrensa.

Takk for svaret. Da er vi av samme formening.

Anonymous poster hash: f61f0...f86

[AnonymBruker]

Så da er det egentlig litt det samme hvilken sone man løper i, så lenge man varierer litt? Kan man løpe en rolig tur hver dag innimellom intervalløktene og de mer harde øktene uten at det går utover restitusjonen?

Anonymous poster hash: a0745...362

[AnonymBruker]

Så da er det egentlig litt det samme hvilken sone man løper i, så lenge man varierer litt? Kan man løpe en rolig tur hver dag innimellom intervalløktene og de mer harde øktene uten at det går utover restitusjonen?

Anonymous poster hash: a0745...362

Jeg synes denne artikkelen er god og forklarende.

ca halvparten av treningen bør foregå i ca 60-70 % av makspuls, dette er restitusjonstrening, og er fint å ha mellom de hardere øktene.

Anonymous poster hash: f61f0...f86