Rumpeøvelser som svir utenom knebøy/utfall?

[AnonymBruker]

Hei! Jeg er på jakt etter noen gode øvelser for rumpe (spesifikt) som gjør at den brenner skikkelig og blir støl. Jeg holder på med "30 dager Squat Challenge", men kjenner den omtrent ikke i rumpemusklene i det hele tatt... Vil derfor ta noen andre øvelser i tillegg som går spesifikt på glutes. Har dere noen tips? Ikke utfall og knebøy siden lårene allerede får kjørt seg

Hva er din favoritt-rumpeøvelse? :-)

Anonymous poster hash: 58ad8...bd1

[AnonymBruker]

Ta deg en tur på pilates!!

Sitt i 90 grader og stram rompa?

Anonymous poster hash: 4e775...df0

[AnonymBruker]

Glute bridge. Har du beina oppå boks svir det enda mer. Bruk strikk rundt anklene for å få aktivisert rumpa mer enn beina.

Markløft.

Kettlebell swings

Anonymous poster hash: 496c3...7fd

[AnonymBruker]

Hip thrusts og glute bridge.

markløft

Knebøy må hofta lavere enn knærne for at det skal ta noe på rumpa

Anonymous poster hash: 7b639...310

[Gjest lillelarve]

Jeg kan ikke så mange øvelser for rumpa. Men da jeg gjorde dette, var rumpa mi støl i flere dager etterpå:

http://www.youtube.com/watch?v=xnM9chgA8wQ&list=PL17eK13b9F2t3BVyu9RS4f4hjfGWXBIoy&index=14

[JamesHardy]

A2G bøy med lett vekt og minst 30 reps kontinuerlig. Kjenner du det ikke da er du en maskin og kan glemme det.

[AnonymBruker]

http://fitnessbloggen.no/varierte-ovelser-rumpa/

Mange fine tips på denne linken - min "favoritt" er hoftespark ut til siden. Den kan varieres med bøyd kne, rett bein og at man sparker beinet fremover.

Anonymous poster hash: 44e78...4d2

[AnonymBruker]

Jeg er litt uenig i at markløft har noen effekt.

Jeg forstår heller ikke hvorfor du ikke heller vil legge om programmet for å "ha plass" til utfall. Det er rumpe-øvelse nr. 1 hvis du kjører den hardt nok.

Anonymous poster hash: 76594...a2d

[AnonymBruker]

Jeg er litt uenig i at markløft har noen effekt.

Jeg forstår heller ikke hvorfor du ikke heller vil legge om programmet for å "ha plass" til utfall. Det er rumpe-øvelse nr. 1 hvis du kjører den hardt nok.

Anonymous poster hash: 76594...a2d

Altså; markløft har jo effekt, bare ikke på rumpa.

Anonymous poster hash: 76594...a2d

[Gjest Magdalene]

Altså; markløft har jo effekt, bare ikke på rumpa.

Anonymous poster hash: 76594...a2d

Da lurer jeg på hvordan du gjør markløft..

[Kira-delta]

Jeg er heller ikke fan av markløft som rumpeøvelse, ikke utfall heller, de jobber jo rumpa, men ikke i så stort omfang som jeg er ute etter.

Jeg liker best øvelser som virkelig jobber med rumpa, som glute bridge, kettlebell swings, hip abduct og sumosquats

[AnonymBruker]

Da lurer jeg på hvordan du gjør markløft..

Er det dårlig skjult sarkasme for å hinte til at jeg ikke vet hva jeg driver med?

Når du har så veltrent og fast rumpe som meg så er det enkelte øvelser som slutter å ha effekt. Den øvelsen som fortsatt tar skikkelig i rumpa er utfall. Det at den øvelsen aldri "stopper" å virke er grunnen til at jeg anbefaler den. Men den er skikkelig slitsom, så man må ha litt vilje for å kjøre på. Jeg slenger 30 kilo på nakken og kjører 4 serier utfall med 10 repitisjoner. Føler du fortsatt for å være sarkastisk?

Anonymous poster hash: 76594...a2d

[Weewiwee]

Jeg kjenner heller ingenting i rumpa under markløft, så dere er ikke de eneste.