Hvordan ser DIN treningsøkt ut?

[AnonymBruker]

Her er min:

12 minutter spurting på mølle.

8x4 knebøy med med vekt.

4 planker

8x4 benkpress

8x4 markløft

8x4 romaskin

8x4 skulder-press, maskin

8x4 "leg-curl, maskin"

Div andre apparater.

5-10 minytt spinning/ellipse.

Er dette greit? Kom med tilføyninger! Dette gjør jeg 3-4 ggr i uka, og er fornøyd med resultatene.

Hva med deg??

Anonymous poster hash: 18e95...2f5

[AnonymBruker]

Her er gårsdagens økt. Sirkeltrening med nok så høyt tempo. VELDIG svett.

4x15 American kettlebellswings 8 kg

4x5 American kettlebellswings 12 kg

3x25 high pulls 12 kg

3x15 mageøvelse på begge sider 8 kg

3x15 dips fra stol med kroppsvekt (beina i bakken)

3x25 vanlige kettlebellswings 12 kg

+ tøying når jeg gidder

Anonymous poster hash: 18394...aa8

[AnonymBruker]

60 minutter uten mer pause enn hva det tar å skife øvelse. Kjører hele kroppen hver trening. Alltid 4 serier, fra 8 til 12 repitisjoner per serie. Kjører to øvesler på forskjellige muskler parlellt. Jeg bruker så mye frie vekter som jeg kan, for å tvinge kroppen til å stabilisere selv. Jeg har ofte en muskelgruppe jeg fokuserer på pr. måned, slik at jeg trener en overvekt av relaterte øvelser i 4 uker, før jeg bytter. Noen av mine favoritter som jeg ser sjelden at andre gjør er:

Bytte ut knebøy med utfallssteg.

Benkpress med frie vekter liggende på ball, ikke benk.

Ha en vekt i hver hånd og "bokse" i løse luften med en vekt om gangen foran ansiktet mitt og over hodet.

Bruke benkpressstasjonen som bom for å ta kroppshevinger (i stedet for ro-simulatorer).

Anonymous poster hash: 9564f...859

[Gjest Absolutt]

2 dager styrke i uka, 15 min oppvarming på elipsemaskin, 45-50 minutter med program for hele kroppen, bruker maskiner og kroppsvekt til øvelsene, ikke mer hviletid mellom styrkeøvelsene enn det tar å bytte maskin.

2-3 dager kardio: 15 min oppvarming på elipse og 40 min med intervalltrening på mølla.

Tøyer ut ca 10 min.

[AnonymBruker]

Har ingen egen treningsøkt men kan gi en liten oversikt over min trening . Trener høypuls 2 ganger i uken og pilates/yoga 3 av de resterende dagene (gruppetrening) er super fornøyd . Ved å kombinere dette kan jeg få "mykere" muskler . Vil ha en fin holdning å en trent kropp uten for mye antydning til muskler

Anonymous poster hash: 6060c...82d

[Supraspinatus]

Dagens økt blir:

Workout of the Day
A.
Front Squat
*Set 1 – 5 reps @ 60% of 1-RM
*Set 2 – 3 reps @ 80%
*Set 3 – 1 rep @ 90%
*Set 4 – 5 reps @ 75%
*Set 5 – 5 reps @ 80%
Rest 2 minutes between sets

B.
Five sets of:
Clean x 1.1.1
(rest 10 seconds between singles)
Rest as needed

C.
Three rounds for time of:
20 Wall Ball Shots (30/20 lb)
20 Toes to Bar

D.
Six sets for max calories of:
60 seconds of Airdyne or Rowing
Rest 60 seconds

[Chiqette]

Gårsdagens skulder og bryst økt:
30 min oppvarming på mølle med 5 % stigning. Gå fart på 7, jogging på 10.
6X3 Brystpress med hantler.
6X3 Brystpess med hantler på skråbenk.
6X3 Flies for bryst.
12X3 med sidehev.
12X3 med fronthev.
6X3 skulderpress.
Impulstrening med hantelroing, 10x3.