Jeg spiser for lite - hvordan komme opp på normalt inntak på best mulig måte?

[AnonymBruker]

Jeg har funnet ut at jeg spiser for lite.

Jeg undervurderte hvor aktiv jeg var, og overvurderte hvor mye jeg spiste.

Årsaken til at jeg oppdaget det var at jeg har fikk en kraftig ammoniakklukt av svette og urin. Dette kan blant annet tyde på at aktiviteten tærer på muskulatur, og jeg måtte ta en grundig gjennomgang av kosthold og trening for å finne svar.

Jeg har funnet ut at jeg er i energibalanse ved ca 1200 kcal (netto), altså er hvileforbrenningen redusert ganske kraftig.

Jeg har et greit treningsregime, så det er kostholdet jeg behøver hjelp til.

Jeg må øke daglig inntak med ca 500 kcal om dagen.

Er det best å øke inntaket gradvis, eller er det best å bare å legge til et ekstra måltid?

Anonymous poster hash: ebe25...1e6

[pusekatta]

Hvor høy er du og hvor mye veier du, siden du mener at du skal ligge på 1700 kalorier om dagen, når du trener en del?

Hvordan du øker inntaket er akkurat det samme, gjør det på den måten som føles best for deg.

[AnonymBruker]

Hvor høy er du og hvor mye veier du, siden du mener at du skal ligge på 1700 kalorier om dagen, når du trener en del?

Hvordan du øker inntaket er akkurat det samme, gjør det på den måten som føles best for deg.

Jeg skal ned i vekt, derfor 1700 netto kcal om dagen.

Takk for svar.

Anonymous poster hash: ebe25...1e6

[AnonymBruker]

Jeg ser ingen grunn til å øke gradvis. Bare begynn og spis mer.

Anonymous poster hash: b36e5...f1d