kostholdsplan

[AnonymBruker]

Har forsøkt og sette opp en slags kostholdsplan jeg skal følge. Skal ikke nedi vekt, men holde stabil vekt.

Frokost: to tynne skiver lavkarbobrød fra funksjonell mat (ca 110 kalorier), fire skiver kalkunskinke og ett kokt egg, friske grønnsaker

lunsj: en kyllingfilet stekt i litt olje evt en laksefilet, salat, en tynn skive rugbrød med smør og en skyr yoghurt med musli

middag: magert kjøtt tilsvarende en kylling filet evt en laksefilet, grønnsaker og 3ss ris/pasta eller en mellomstor potet, litt saus evt dressing

kveldsmat: et eple eller en kopp lettkakao

Virker dette ok? Trener fire ganger i uka og er ellers veldig inaktiv. Har statt stabil i vekt på dette inntaket (som er ca 1500 kalorier), men er det ok sammensatt?

Er det veldig mye mat?

Anonymous poster hash: 30d8b...801

[Gjest Runforit]

Mye er det iallefall ikke. Høyde, alder og vekt?

Hva trener du?

[AnonymBruker]

Jeg er 155cm og veier 45 kg. Trener to timer spinning og løper 1.5 mil i uka.

Anonymous poster hash: 30d8b...801

[Gjest Runforit]

Du har både proteiner, fett og karbohydrater i kosten så det er bra, men ville plottet inn et lite mellommåltid med noe nøtter og frukt eller noe.

Nå skriver du ikke noe mengder av de forskjellige næringsgruppene så er litt vanskelig å si om du får i deg nok av alt, men synes det ser greit ut. Har du litt ekstra i helgene? Og du spiser ekstra oppå de 1500 kcal de dagene du trener? ( Ellers blir underskuddet alt for stort)

Endret 11. mars 2014 av Runforit