My name is X and I'm a..

[AnonymBruker]

Fat person.

Ok. På tide å innrømme det for seg selv. Jeg er lat, glad i mat og overvektig. Jeg veier egentlig ikke så mye men myyyye mer enn jeg bør. Samtidig er fettprosenten på rundt 35%.

Skammer meg. Noen som har gode tips til hvor man kan begynne?

Kvinne

165cm

85kg

Anonymous poster hash: ca0ff...ab5

[Gjest Runforit]

Fat person.

Ok. På tide å innrømme det for seg selv. Jeg er lat, glad i mat og overvektig. Jeg veier egentlig ikke så mye men myyyye mer enn jeg bør. Samtidig er fettprosenten på rundt 35%.

Skammer meg. Noen som har gode tips til hvor man kan begynne?

Kvinne

165cm

85kgAnonymous poster hash: ca0ff...ab5

Start med kostholdet. Rensk opp kjøkkenete for drittmat.

Gå til innkjøp av mat. Fokuser på mye proteiner, fett og trege karbohydrater, samt frukt, grønt og bær. Kutt ut alle søte drikker, hold deg til vann og te/kaffe.

Lag en mat plan for uka.

Frokost 07.00

Lunsj 11.00

Mellom 14.00

Middag 17.00

Kvelds 20.00

Lag skikkelige måltider til hvert av måltidene og spis til tidene du har satt opp. Om du har god balanse på næringen og hovedfokus på protein, så vil du klare å holde deg mett frem til neste måltid. Du vil også få stabilt blodsukker så du ikke plutselig blir gal av sult og blodsukkeret stuper.

Legg deg på et moderat underskudd(Max 500 kcal) og start med en aktivtet du liker 2-3 ganger i uka.

Resten burde gå av seg selv.

[AnonymBruker]

Takk for god hjelp! Jeg får vel bare sette i gang...

Anonymous poster hash: 762f4...6a3