Ned 5 kg til sommeren.

[AnonymBruker]

Er 174 cm og veier 66 kilo, vil gjerne ned 5-6 kg innen juni. Slik ser dagen ut:

Frokost: 2 knekkebrød med makrell i tomat
Lunsj: 2 knekkebrød med smøreost
Når jeg kommer hjem fra jobb: Smoothie med bær, yougurt og litt juice

Middag: En kyllinfilet med eventuelt avokado/løk/salat

Trener 2-3 ganger i uken. Har noen noe tips? Er dette realistisk mål?

Anonymous poster hash: a0e11...3bc

[AnonymBruker]

Tipset må være å spise mer. Du bør nok ligge på 1600-2000 kcal avhengig av intensiteten på treningen og hvor aktiv du er ellers.

Anonymous poster hash: 875bb...93a

[Nanami]

Regn ut hvor mye kroppen din trenger iløpet av en dag for å holde vekten stabil på de utallige kalkulatorene de har på nett. Så spiser du ca 500 kcal mindre enn det hver dag.

Spis mer på dager du trener, mindre på dager du ikke trener.

Loggfør det du spiser i et par uker, sånn at du får oversikt over det du spiser og hvor mye kalorier det sånn ca har. Etter det så kommer det ganske naturlig, og man kan ta et kjapt overslag over hvor mye mer eller mindre man bør spise i løpet av den dag.

Jeg prøver ikke å gå ned i vekt, men har en tendens til å glemme å spise. Så gjør det samme overslaget bare for å se om jeg burde spise mer den dagen, sånn at jeg ikke går ned.

Edit: ser forresten ut som du spiser alt for lite. Da vil forbrenningen din gå ned og du vil gå på veggen til slutt. Prøv å spise litt mer

Endret 5. mars 2014 av Pompom

[AnonymBruker]

Dette høres ut som sprekk i løpet av fire dager!

Spis omtrent 500 kal mindre enn du forbruker, det er bedre enn å sprekke fordi man spiser for lite. Dessuten vil man også miste muskler med dersom underskuddet er for stort, og det vil du antakeligvis ikke.

Anonymous poster hash: 1016d...354

[AnonymBruker]

En smoothie går ikke under som mat.
Du spiser kun 3 ganger dagen, du skal spise 5!

Jeg spiser hver 3.time, er tynn med god forbrenning.
Spis sunne måltider, i moderate mengder, regelmessig!

Anonymous poster hash: 34feb...388

[AnonymBruker]

En smoothie går ikke under som mat.

Du spiser kun 3 ganger dagen, du skal spise 5!

Jeg spiser hver 3.time, er tynn med god forbrenning.

Spis sunne måltider, i moderate mengder, regelmessig!

Anonymous poster hash: 34feb...388

Det er ikke noe som heter "skal spise 5 ganger". Spis så mange ganger som du føler deg komfortabel med. Antallet måltider har ingen betydning.

Anonymous poster hash: 875bb...93a

[Bernardette]

Du spiser jævelig lite.

[Nanami]

En smoothie går ikke under som mat.

Du spiser kun 3 ganger dagen, du skal spise 5!

Jeg spiser hver 3.time, er tynn med god forbrenning.

Spis sunne måltider, i moderate mengder, regelmessig!

Anonymous poster hash: 34feb...388

Jeg er tynn med god forbrenning og spiser to måltider til dagen. + snop på kvelden. Det er det sammenlagte kaloriinntaket som har noe å si, ikke hvor ofte du spiser.

Grunnen til det blir anbefalt å spise hver 3 time er fordi man ikke rekker å bli ordentlig sulten og dermed ikke overspiser. Blodsukkeret holder seg jevnt osv.