Kan noen se over kostholdsplanen min?

[AnonymBruker]

Dette spiser jeg iløpet av en dag:

Frokost: To knekkebrød med lettost, og en kopp te.

Mellommåltid: Naturell gresk yoghurt fra 14-serien til Tine.

Lunsj: Salat

Mellommåltid: En neve valnøter, pistasjnøtter og tørkede aprikoser

Middag: Veldig varierende, alt fra spagetthi bolognese til ovnsbakt laks eller mer salat.

(Evt. et ekstra mellommåltid om jeg har vært på trening, som da gjerne er en YT restitusjonsdrikk, eller et knekkebrød med cottagecheese og syltetøy.)

Jeg er forresten en jente på 18 år, 1.60 cm høy.

Anonymous poster hash: a182a...979

[Rapunzel_]

Jeg er ett år eldre og like høy som deg, spiser MYE mer enn du gjør. Men jeg trenger mye mat, da Ser greit ut, og det viktigste er at du føler deg funker for deg og at du har overskudd til å komme deg gjennom hverdagen

[AnonymBruker]

Ja, hvor mye veier du? Jeg vil gjerne ned litt i vekt, ikke mye, men veier 55, og vil ned til trivselsvekten på rundt 52 kg.

Anonymous poster hash: a182a...979

[Gjest Runforit]

Hva er salat?

[AnonymBruker]

Hva er salat?

Salatblader, tomat, varierende kjøtt, en neve fullkornspasta og om jeg har på dressing blir det balsamico-dressing.

Anonymous poster hash: a182a...979

[Gjest Runforit]

Ok, viktig med nok proteiner så godt å se at salaten har det i seg. Ville også hatt kveldsmat. Skinkeomelett eller noe.

Få også gjerne inn havregrøt før trening. Da får du masse energi og presterer godt

[Gjest Runforit]

PS: ser du veier 55 kg så vektnedgang burde ikke være fokuset her, men en sterk og definert kropp. Nok mat kombinert med trening vil gi en fin balanse mellom muskler og fett.

Du bryr deg vel ikke om vekta om du har en fit kropp? Se på cm, ikke på kg.

Endret 23. februar 2014 av Runforit

[AnonymBruker]

PS: ser du veier 55 kg så vektnedgang burde ikke være fokuset her, men en sterk og definert kropp. Nok mat kombinert med trening vil gi en fin balanse mellom muskler og fett.

Du bryr deg vel ikke om vekta om du har en fit kropp? Se på cm, ikke på kg.

Du løper mye (har jeg lest), det gjør jeg og

Kunne du kommet med et eksempel på hva du spiser til hverdags? Typ frokost, lunsj, middag og kvelds? Bare morsomt og inspirerende å se hva andre løpere spiser. Føler det er så innmari fokus på tung styrketrening og proteinpulver overalt

Anonymous poster hash: 9c7f0...028

[Gjest Runforit]

Du løper mye (har jeg lest), det gjør jeg og :)Kunne du kommet med et eksempel på hva du spiser til hverdags? Typ frokost, lunsj, middag og kvelds? Bare morsomt og inspirerende å se hva andre løpere spiser. Føler det er så innmari fokus på tung styrketrening og proteinpulver overalt Anonymous poster hash: 9c7f0...028

En vanlig dag ser typ sånn ut:

Frokost

Rugknekkebrød med eggerøre og skinke/eggewraps med skinke, rømme og salat med avokado

Lunsj:

Samme som frokost evt. kyllingsalat med pinjekjerner og egg

Mellom

Frukt og nøtter

Middag

Alltid 200 gram med kjøtt stekt på kokosolje, masse grønnsaker og en god saus

Kveldsmat

Omelett, proteinpannekaker, havregrøt

Bytter gjerne om her litt med frokost, lunsj og kvelds alt ettersom, men har stort fokus på godt med proteiner og fett og noe trege karbohydrater.

[AnonymBruker]

Spis mer! Ellers ok!

Anonymous poster hash: 3a268...c81