Hvor mange kalorier trenger jeg egentlig?

[AnonymBruker]

Mann 1.87 høy, 22 år, og veier 96 kg

Har litt høyere fettprosent enn jeg liker, men er ikke tjukk. Vil ned i fettprosent, og opp eller i det minste vedlikeholde muskelmassen. Ikke si dette er umulig, for det er det ikke. Det er vanskeligere ja, men ikke umulig.

Jeg jobber i butikk, alt fra 3-5 dager i uka, og da går jeg mye.

Trener hard styrke 5 dager i uka, med en halvtime kardio på elipsemaskin 3-4 ganger i uka rett etter styrke.

Noen sider sier man skal gange vekta si med 30-35, som blir for meg 2880-3360 kcal.

TN, skriver at man skal gange vekta med 28 hvis man vil ned i fettprosent som blir så lavt som 2688 kcal.

Hva tror dere blir mitt CA. vedlikeholdsinntak? Og burde jeg ligge litt under eller litt over mtp. vedlikehold/bygging av masse?

Sånn at jeg har et tall som jeg kan ta utgangspunkt i og heller gi det noen uker og se hvordan vekta/kroppen forandrer seg

Anonymous poster hash: be231...0b4

[Gjest Runforit]

Mann 1.87 høy, 22 år, og veier 96 kg Har litt høyere fettprosent enn jeg liker, men er ikke tjukk. Vil ned i fettprosent, og opp eller i det minste vedlikeholde muskelmassen. Ikke si dette er umulig, for det er det ikke. Det er vanskeligere ja, men ikke umulig. Jeg jobber i butikk, alt fra 3-5 dager i uka, og da går jeg mye. Trener hard styrke 5 dager i uka, med en halvtime kardio på elipsemaskin 3-4 ganger i uka rett etter styrke. Noen sider sier man skal gange vekta si med 30-35, som blir for meg 2880-3360 kcal.TN, skriver at man skal gange vekta med 28 hvis man vil ned i fettprosent som blir så lavt som 2688 kcal. Hva tror dere blir mitt CA. vedlikeholdsinntak? Og burde jeg ligge litt under eller litt over mtp. vedlikehold/bygging av masse? Sånn at jeg har et tall som jeg kan ta utgangspunkt i og heller gi det noen uker og se hvordan vekta/kroppen forandrer seg Anonymous poster hash: be231...0b4

Gå på Fitnessbloggen. De kan hjelpe deg med kosthold og treningsprogram for å oppnå høyere muskelmasse og lavere fettprosent.

[AnonymBruker]

Regnestykket du snakker om er vekt ganger 27 minus 33. For ditt vedkommende blir resultatet 2559 kcal.

Anonymous poster hash: 4b5eb...675

[AnonymBruker]

Hvorfor minus 33? Det er jo bare en dråpe i havet.

Anonymous poster hash: d786b...c65

[AnonymBruker]

Hvorfor minus 33? Det er jo bare en dråpe i havet.

Anonymous poster hash: d786b...c65

Fordi det er en forenklet formel...

Anonymous poster hash: 4b5eb...675

[AnonymBruker]

ca. 3000kcal for vedlikehold. Om du skal ned i fettprosent så reduserer du med 15-20%, så 2400-2550kcal.

Men dra å spør på fitnessbloggen. Masse menn(og kvinner) som har mer peiling.

Anonymous poster hash: 68a94...117