Ned i vekt - kalorier

[AnonymBruker]

Jeg har (endelig) tatt meg i nakken og bestemt meg. Nå skal overvekten av. Men hvor mye bør jeg spise daglig? Jeg teller kalorier nøye, spiser variert. Jeg er 155 høy og veier 75 kg. Håper noen har råd!

Hvis det har betydning så trener jeg 3-4 dager i uka, kondisjon og styrketrening.

Anonymous poster hash: 0951d...d22

[Gjest Runforit]

Hvor mange kalorier har du inntatt frem til nå?

[AnonymBruker]

Jeg har bare vært flink noen dager, har ligget mellom 1100 og 1400 kalorier...

TS

Anonymous poster hash: 0951d...d22

[Gjest Runforit]

Nei, før du startet med slanking.

[AnonymBruker]

Aner ikke dessverre

TS

Anonymous poster hash: 0951d...d22

[Gjest Runforit]

Ok, for 1100 kcal er uansett alt for lite. Legg deg på minst 14-1500 kcal og noe mer de dagene med trening. Spiser du for lite så vil du ikke gi musklene noe å bygge på og da er hele treningen bortkastet. Om du vil trene deg til en sterk, sunn og definert kropp så må kroppen ha nok mat til å bygge opp muskelmassen.

På den måten vil fettprosenten reduseres, muskelmassen gå opp, forbrenningen øke og du vil få en fit kropp. Pass også på målene fremfor kiloene. Husk at muskler tar mindre plass enn fett så vekt kan være misledende.

[AnonymBruker]

Ok, for 1100 kcal er uansett alt for lite. Legg deg på minst 14-1500 kcal og noe mer de dagene med trening. Spiser du for lite så vil du ikke gi musklene noe å bygge på og da er hele treningen bortkastet. Om du vil trene deg til en sterk, sunn og definert kropp så må kroppen ha nok mat til å bygge opp muskelmassen.

På den måten vil fettprosenten reduseres, muskelmassen gå opp, forbrenningen øke og du vil få en fit kropp. Pass også på målene fremfor kiloene. Husk at muskler tar mindre plass enn fett så vekt kan være misledende.

Ok, tusen takk for svar! Jeg spiste veldig mye før, og veldig varierende hva jeg spiste. Nå er jeg mye mer nøye, men skjønner at jeg spiser for lite. Skal prøve å legge en skikkelig plan. Takk igjen

TS

Anonymous poster hash: 0951d...d22

[AnonymBruker]

Jeg ligger på 1200-1400kcal per dag, og går ned 1-1,5kg i uken.. Med 2-3 treningsøkter i uken

Anonymous poster hash: 6b6eb...b0a