hvordan begynne treningen?

[vestre]

Jeg har aldri i mitt liv vært noe spessielt aktiv. Jeg spiser den maten jeg føler for, som ofte er drittmat! Ut i fra dette har jeg lagt på meg 10-15kg på 3 år, men nå skal disse kiloene bort igjen.

Jeg har meldt meg inn i treningsenter, og gått der 4 dager på rad nå. Syntes faktisk det er veldig gøy, men helt erlig så vet jeg jo ikke helt hva jeg driver med.

Så til dere erfarne treningsnarkomaner! Hvordan begynne? Hvordan spise, hvordan trene? Jeg veier ca 73kg og er 174 høy. Jeg vil både få muskler, bli strammere og gå ned i vekt.

Jeg er også innstilt på å endre kostholdet, men dette vil jeg skal sje gradvis. Har byttet null-frokost ut med eple og vatn på veg til skolen, men føler meg mer sulten til lunsjen da,en jeg gjør om jeg ikke spiser.

Det jeg lurer på, er rett og slett om dere har tips til meg. Om alt innen trening og kosthold for en nybegynner som meg. Takk!

[Sailor]

Mitt forslag er å starte smått med treningen; 3-4 ganger i uken. Er alltid morro å begynne treningen med engang men man kan bli fort lei og gå tilbake til gamle vaner.

For å gå ned til ca 62 kilo trenger du 1700 kalorier dagen - mer når du trener! I følge lifesum(anbefales å laste ned) kan du nå dette målet innen 24 uker!

[vestre]

Mitt forslag er å starte smått med treningen; 3-4 ganger i uken. Er alltid morro å begynne treningen med engang men man kan bli fort lei og gå tilbake til gamle vaner.

For å gå ned til ca 62 kilo trenger du 1700 kalorier dagen - mer når du trener! I følge lifesum(anbefales å laste ned) kan du nå dette målet innen 24 uker!

takk for tips! hva er lifesum?

[Sailor]

takk for tips! hva er lifesum?

Det er en app på mobilen der du skriver ned hvor mye du veier, hvor høy du er og hva som er målet. Den regner så ut hvor mye kalorier du trenger i løpet av en dag. Så legger du inn maten du spiser daglig osv. Husk å ta med ALT; olje, kaffe, te osv...

Masse lykke til!

[Gjest Runforit]

Jeg har aldri i mitt liv vært noe spessielt aktiv. Jeg spiser den maten jeg føler for, som ofte er drittmat! Ut i fra dette har jeg lagt på meg 10-15kg på 3 år, men nå skal disse kiloene bort igjen.

Jeg har meldt meg inn i treningsenter, og gått der 4 dager på rad nå. Syntes faktisk det er veldig gøy, men helt erlig så vet jeg jo ikke helt hva jeg driver med.

Så til dere erfarne treningsnarkomaner! Hvordan begynne? Hvordan spise, hvordan trene? Jeg veier ca 73kg og er 174 høy. Jeg vil både få muskler, bli strammere og gå ned i vekt.

Jeg er også innstilt på å endre kostholdet, men dette vil jeg skal sje gradvis. Har byttet null-frokost ut med eple og vatn på veg til skolen, men føler meg mer sulten til lunsjen da,en jeg gjør om jeg ikke spiser.

Det jeg lurer på, er rett og slett om dere har tips til meg. Om alt innen trening og kosthold for en nybegynner som meg. Takk!

Først og fremst så er det fint om du skriver ned en typisk matdag så kan vi se om du er på rett vei. Kostholdet er 70% av prosessen med å endre kroppsformen og i tillegg så er det viktig at korsholdet er rett så du får mest mulig ut av treningen og ikke bare bryter ned kroppen.

Når det kommer til trening så skal en faktisk bare ha det gøy og kose seg med en treningsform en faktisk trives med. Nå er det også spørsmål om du er interessert i noe spesielt? Bli sterkere(tung styrke), bedre kondisjon(jogging, ellipse) etc etc. Er jo alltid morsomt å ha fremgang i en treningsform som for eks å klare å løfte så og så mange kg eller jogge så og så mange km.

Endret 13. februar 2014 av Runforit

[LiilS]

Hei!

Du kan jo prøve fullkroppsprogram 3 ganger i uka til å starte med?

Jeg var super støl da keg startet med det. Husk å starte i smått da, ellers blir du fort lei og mister motivasjonen.

Også er det viktig å ikke starte med å røyke, endre kosthold, begynne å trene, osv. med én gang. Start med å kanskje trene, så kosthold, også røyking, osv.

[AnonymBruker]

Tre ganger i uken er ikke å starte smått når man ikke er vant med å være aktiv...

Anonymous poster hash: 20891...e1e

[vestre]

.

Endret 13. februar 2014 av vestre

[vestre]

Hei!

Du kan jo prøve fullkroppsprogram 3 ganger i uka til å starte med?

Jeg var super støl da keg startet med det. Husk å starte i smått da, ellers blir du fort lei og mister motivasjonen.

Også er det viktig å ikke starte med å røyke, endre kosthold, begynne å trene, osv. med én gang. Start med å kanskje trene, så kosthold, også røyking, osv.

Tre ganger i uken er ikke å starte smått når man ikke er vant med å være aktiv...

Anonymous poster hash: 20891...e1e

Først og fremst så er det fint om du skriver ned en typisk matdag så kan vi se om du er på rett vei. Kostholdet er 70% av prosessen med å endre kroppsformen og i tillegg så er det viktig at korsholdet er rett så du får mest mulig ut av treningen og ikke bare bryter ned kroppen.

Når det kommer til trening så skal en faktisk bare ha det gøy og kose seg med en treningsform en faktisk trives med. Nå er det også spørsmål om du er interessert i noe spesielt? Bli sterkere(tung styrke), bedre kondisjon(jogging, ellipse) etc etc. Er jo alltid morsomt å ha fremgang i en treningsform som for eks å klare å løfte så og så mange kg eller jogge så og så mange km.

tusen takk for svar! Jeg spiser utrolig variert, men kan prøve å forklare en vanlig dag og "treningsdag" sånn ca.

-Står opp kl 06.30

-Drikker mye vann når jeg steller meg

-Tar meg et eple på vei til skolen, om jeg har tilgjengelig.

-Er på skolen 08.00

-Spiser "frokost" i friminuttet, som oftest brød med ost og skinke, rett i koppen eller yoghurt

-Spiser kanskje noe mere, men det er skjeldent.

-Ferdig på skolen 15.00, og drar på trening

-Jogger/går 15min i bratt oppoverbakke

-Trener forskjellige styrkeøvelser, pleier å ta annenhver overkropp og underkropp

-16.00-16.30 tøyer jeg ut og forlater treningstudio

-16.30-17.00 er hjemme

-Spiser middag (som oftest sunn)

Så hender det at jeg ikke spiser mer, eller knasker på nøtter ol ut over kvelden. Jeg drikker kanskje opp til 4-5l vann om dagen, da det går en om morningen, to på skolen, en på trening og en til leggetid.

Med tanke på at jeg aldri har trent før er jeg også redd for å gå fort lei, men nå syntes jeg deg er veldig gøy, og får nesten litt dårlig samvittighet om jeg dropper trening. Til nå har jeg trent 3-4 ganger i uken (i to uker, he-he).

Jeg blir også mye mer lei meg nå en før, når jeg ser trente jenter med vakre kropper.

[vestre]

Jeg kan også legge ved at jeg har droppet de 2-4timene med søvn jeg tar rett etter skolen, og erstatter de med trening. Sovingen har jeg slitt med i flere år, og har hatt store problemer på skolen. At jeg har droppet kvilen har hjulpet utrolig mye på, både med humør, trening, søvn om nettene etc!

[Gjest Runforit]

tusen takk for svar! Jeg spiser utrolig variert, men kan prøve å forklare en vanlig dag og "treningsdag" sånn ca.

-Står opp kl 06.30

-Drikker mye vann når jeg steller meg

-Tar meg et eple på vei til skolen, om jeg har tilgjengelig.

-Er på skolen 08.00

-Spiser "frokost" i friminuttet, som oftest brød med ost og skinke, rett i koppen eller yoghurt

-Spiser kanskje noe mere, men det er skjeldent.

-Ferdig på skolen 15.00, og drar på trening

-Jogger/går 15min i bratt oppoverbakke

-Trener forskjellige styrkeøvelser, pleier å ta annenhver overkropp og underkropp

-16.00-16.30 tøyer jeg ut og forlater treningstudio

-16.30-17.00 er hjemme

-Spiser middag (som oftest sunn)

Så hender det at jeg ikke spiser mer, eller knasker på nøtter ol ut over kvelden. Jeg drikker kanskje opp til 4-5l vann om dagen, da det går en om morningen, to på skolen, en på trening og en til leggetid.

Med tanke på at jeg aldri har trent før er jeg også redd for å gå fort lei, men nå syntes jeg deg er veldig gøy, og får nesten litt dårlig samvittighet om jeg dropper trening. Til nå har jeg trent 3-4 ganger i uken (i to uker, he-he).

Jeg blir også mye mer lei meg nå en før, når jeg ser trente jenter med vakre kropper.

Med mindre den middagen din har ekstremt mange kalorier i seg så er dette alt for lite mat.

Et eple, et par brødskiver og en liten middag på en hel dag med skole og trening skjønner du nok selv ikke er bra nok. Ikke bare vil du på kort sikt møte veggen så det synger både mht til trening og skole, men hele prosessen med å trene i seg selv blir bortkastet.

Trening bryter ned musklene for å så bygge de opp igjen. Det er slik blir sterkere og strammere. Men for at musklene skal klare å bygge seg opp igjen så trenger de næring. Gir du ikke kroppen nok næring så bryter du de bare mer og mer ned. Og da blir du ikke fit og lekker. Du blir mager og slapp.

Hvis du vil ha en digg og ikke minst sterk og frisk kropp så må du endre livsstilen. En varig endring der fokuset er NOK og næringsrik mat kombinert med trening og en mer aktiv livsstil. Å bygge om kroppen tar tid og er ingen Quick fix. Men gjør du det rett så vil kroppen ikke bare se bra ut og være bikniklar året rundt, men du vil ha en type overskudd og energi du bare kan drømme om.

Spis mer!!!!

[vestre]

Med mindre den middagen din har ekstremt mange kalorier i seg så er dette alt for lite mat.

Et eple, et par brødskiver og en liten middag på en hel dag med skole og trening skjønner du nok selv ikke er bra nok. Ikke bare vil du på kort sikt møte veggen så det synger både mht til trening og skole, men hele prosessen med å trene i seg selv blir bortkastet.

Trening bryter ned musklene for å så bygge de opp igjen. Det er slik blir sterkere og strammere. Men for at musklene skal klare å bygge seg opp igjen så trenger de næring. Gir du ikke kroppen nok næring så bryter du de bare mer og mer ned. Og da blir du ikke fit og lekker. Du blir mager og slapp.

Hvis du vil ha en digg og ikke minst sterk og frisk kropp så må du endre livsstilen. En varig endring der fokuset er NOK og næringsrik mat kombinert med trening og en mer aktiv livsstil. Å bygge om kroppen tar tid og er ingen Quick fix. Men gjør du det rett så vil kroppen ikke bare se bra ut og være bikniklar året rundt, men du vil ha en type overskudd og energi du bare kan drømme om.

Spis mer!!!!

er klar over at dette er lite, men jeg har spist sånn i flere år nå.. Har du noen tips til hvordan jeg kan få i meg mer mat? jeg har det veldig travelt om morningen, så verken tid til å lage meg stor frokost eller lunsj før jeg går

[Gjest Runforit]

er klar over at dette er lite, men jeg har spist sånn i flere år nå.. Har du noen tips til hvordan jeg kan få i meg mer mat? jeg har det veldig travelt om morningen, så verken tid til å lage meg stor frokost eller lunsj før jeg går

Om du har det travelt om morgenen så er det mye du kan gjøre kvelden før.

For eksempel:

Frokosten er enkel egentlig. Havregryn kokt på melk med kanel i microen i 1 minutt. Tatda God og mettende frokost.

Dagen før kan du lage klar lunsj av f.eks kyllingfilet, egg, pinjekjerner og salat

Mellom frukt og nøtter/gresk yoghurt med musli og bær

Skikkelig middag minst 200 gram kjøtt, en knytteneve ferdigkokt fullkornspasta/ris med masse grønnsaker

Kvelds:

Skinkeomelett