Hvordan få flat mage?

[AnonymBruker]

Nå har jeg lest litt forskjellige steder, og blir ikke helt klok. Hva skal til for å få flat mage, med definerte magemuskler? Er en jente på 1.60, som veier 52 kg. Er ikke feit, men fettet jeg har ligger i mageregionen, rundt hoftene, vil gjerne få bort dette. Hva skal til for å få bort dette?

Anonymous poster hash: 91729...1f0

[Gjest Runforit]

Nå har jeg lest litt forskjellige steder, og blir ikke helt klok. Hva skal til for å få flat mage, med definerte magemuskler? Er en jente på 1.60, som veier 52 kg. Er ikke feit, men fettet jeg har ligger i mageregionen, rundt hoftene, vil gjerne få bort dette. Hva skal til for å få bort dette? Anonymous poster hash: 91729...1f0

Opp med muskelmassen.

[AnonymBruker]

Opp med muskelmassen.

Det er jeg klar over, men har du noen forslag til øvelser? Har hørt situps ikke hjelper for dette.

Anonymous poster hash: 91729...1f0

[Gjest Runforit]

Det er jeg klar over, men har du noen forslag til øvelser? Har hørt situps ikke hjelper for dette. Anonymous poster hash: 91729...1f0

Du kan ikke punktslanke så her må du nok til pers med godt kosthold kombinert med trening så fettprosenten går ned og muskelmassen øker.

Vekta di er fin så fokuset burde være på cm. Mulig du faktisk vil få bedre resultat i form av økt vekt i form av muskler.

[AnonymBruker]

Du kan ikke punktslanke så her må du nok til pers med godt kosthold kombinert med trening så fettprosenten går ned og muskelmassen øker.

Vekta di er fin så fokuset burde være på cm. Mulig du faktisk vil få bedre resultat i form av økt vekt i form av muskler.

image.jpg

Jeg har det samme problemet som ts. Burde jeg ligge i underskudd eller overskudd da?

Anonymous poster hash: 26936...0f8

[AnonymBruker]

Hmm, ja, takk!! Blir nok å jobbe med å få et bedre kosthold og tung styrketrening, samt litt cardio

Anonymous poster hash: 91729...1f0

[AnonymBruker]

Jeg har det samme problemet som ts. Burde jeg ligge i underskudd eller overskudd da?

Anonymous poster hash: 26936...0f8

Du må ha et lite overskudd for å bygge muskler, og et lite underskudd for å få redusert fettprosent.

Anonymous poster hash: 07cb3...8cb

[Gjest Runforit]

Jeg har det samme problemet som ts. Burde jeg ligge i underskudd eller overskudd da? Anonymous poster hash: 26936...0f8

For å bygge så er det anbefalt å ligge i overskudd så musklene får noe å bygge på.

Et kosthold bestående av mye proteiner(kylling, karbonadedeig, laks, egg etc), godt fett(nøtter, kokosolje, avokado etc) og trege karbohydrater(fullkornsris/pasta, havregryn etc) er godt grunnlag for å bygge muskler

Spesielt er det viktig med litt ekstra karbohydrater de dagene du trener styrke og du burde fokusere på tung styrke. Tungt med få repetisjoner.

De fleste jenter som bygger ligger på ca. 1800-2500 kcal om dagen(høyeste inntak de dagene de trener)

[AnonymBruker]

For å bygge så er det anbefalt å ligge i overskudd så musklene får noe å bygge på.

Et kosthold bestående av mye proteiner(kylling, karbonadedeig, laks, egg etc), godt fett(nøtter, kokosolje, avokado etc) og trege karbohydrater(fullkornsris/pasta, havregryn etc) er godt grunnlag for å bygge muskler

Spesielt er det viktig med litt ekstra karbohydrater de dagene du trener styrke og du burde fokusere på tung styrke. Tungt med få repetisjoner.

De fleste jenter som bygger ligger på ca. 1800-2500 kcal om dagen(høyeste inntak de dagene de trener)

Takk for svar. Er 165 cm og veier 50 kg, så jeg burde visst satse på å bygge litt muskler, i steden for å gå mer ned i vekt ser jeg.

Anonymous poster hash: 26936...0f8

[Gjest Runforit]

Takk for svar. Er 165 cm og veier 50 kg, så jeg burde visst satse på å bygge litt muskler, i steden for å gå mer ned i vekt ser jeg. Anonymous poster hash: 26936...0f8

Ja, vekta di er ikke noe å tenke på siden den er såpass lav. Du trenger hovedsakelig kun å tenke på nok mat og styrke så kommer du til å se superfit ut! Med 50 kg så har du ikke mye fett på kroppen, så når musklene begynner å fylle deg opp så blir du nok raskt smashing

[HR94]

Nå har jeg lest litt forskjellige steder, og blir ikke helt klok. Hva skal til for å få flat mage, med definerte magemuskler? Er en jente på 1.60, som veier 52 kg. Er ikke feit, men fettet jeg har ligger i mageregionen, rundt hoftene, vil gjerne få bort dette. Hva skal til for å få bort dette?

Anonymous poster hash: 91729...1f0

Begynn å trene cardio/jogge. I tillegg begynner du å trene spesifikt styrketrening for mage. Så skal du se resultatene kommer.