Svak i armene

[AnonymBruker]

Har trent styrke i flere år, men blir aldri sterkere i armene. Jeg løfter max 10 kg og da kiler det sånn i armene at jeg klarer såvidt å løfte. Trener bodypump og styrke for meg selv. Markløft og utfall med vekter går fint, men det er biceps/triceps jeg sliter med. Noen tips? Jeg klarer jo ikke øke belastningen for jeg får ikke til å løfte mer. Får kramper i tillegg til at det kiler i armene.

Anonymous poster hash: 9631f...554

[Påfugl]

Da må du vel bare begynne enda lavere?

[AnonymBruker]

Da må du vel bare begynne enda lavere?

Du mener lavere vekt men flere reps? Veldig irriterende, jeg må ta masse pauser på bodypump-timene for jeg skjelver sånn. Vil jo ha veltrente armer.

Anonymous poster hash: 9631f...554

[Påfugl]

Ja. Litt avhengig av hvilken øvelse du tar da. Jeg pleier å kjøre 10 x 3 reps, har da så tungt at jeg såvidt klarer den tiende repetisjonen, men slik at jeg etter en liten pause klarer 10 nye. Det er ikke rart at det kiler i armene hvis du makser hver gang

[AnonymBruker]

Jeg må svare det samme som jeg svarte i annen tråd i dag: BodyPump ga meg bare negative resultater. Jeg var utmattet i lang tid etterpå og ble ikke sterkere. Det var alt for mange repetisjoner. Timer med 3x8-12 rep. ga mye bedre effekt.

Men så skal det sies at jeg også sliter med å bli sterkere generelt, må nå trener jeg variert, og ikke dedikert for styrke.

10 kg (5 på hver side) på stang? Hvilke øvelser? Og med hvor mange rep? Eller er det på BodyPump med uendelig antall repetisjoner du mener?

Anonymous poster hash: b586c...c61

[Gjest bustyvel]

Har du mulighet til å trene i slynge? Har tar diverse øvelser i TRX-slynger, der man fint kan "stille inn" motstanden med egen kroppsvekt. Jeg har økt bra i styrke i armer og bryst ved hjelp av kroppsvektøvelser i slynge.

[AnonymBruker]

Har du mulighet til å trene i slynge? Har tar diverse øvelser i TRX-slynger, der man fint kan "stille inn" motstanden med egen kroppsvekt. Jeg har økt bra i styrke i armer og bryst ved hjelp av kroppsvektøvelser i slynge.

Men jeg aner ikke hvordan jeg gjør det..

Anonymous poster hash: 9631f...554

[AnonymBruker]

Jeg må svare det samme som jeg svarte i annen tråd i dag: BodyPump ga meg bare negative resultater. Jeg var utmattet i lang tid etterpå og ble ikke sterkere. Det var alt for mange repetisjoner. Timer med 3x8-12 rep. ga mye bedre effekt.

Men så skal det sies at jeg også sliter med å bli sterkere generelt, må nå trener jeg variert, og ikke dedikert for styrke.

10 kg (5 på hver side) på stang? Hvilke øvelser? Og med hvor mange rep? Eller er det på BodyPump med uendelig antall repetisjoner du mener?

Anonymous poster hash: b586c...c61

Det er 5 kg på hver side på stang ja. Trener utfall, og flere øvelser jeg ikke husker hva heter. Er mange reps på Bodypump.

Anonymous poster hash: 9631f...554

[Gjest bustyvel]

Men jeg aner ikke hvordan jeg gjør det..

Anonymous poster hash: 9631f...554

http://www.tv2.no/sporty/studio/slik-trener-du-pushups-i-slynge-3738250.html

Ikke den beste linken, jeg står mye mer oppreist, med kortere slynger (=lettere). Jo mer du bøyer deg ned, jo tyngre. Jeg har iallefall fått svært rask fremgang selv om jeg greide bare 1-2 i starten, og merker følgelig også fremgang i armstyrke.

[AnonymBruker]

Det er 5 kg på hver side på stang ja. Trener utfall, og flere øvelser jeg ikke husker hva heter. Er mange reps på Bodypump.

Anonymous poster hash: 9631f...554

Hvis du har totalt 10 kg på stang på BodyPump for biceps og triceps, er det vel mer enn de fleste jenter / damer bruker på denne timen?

Hvis du vil bli sterkere, er vel generelle rådene færre repitisjoner og tyngre vekter.

Anonymous poster hash: b586c...c61

[AnonymBruker]

Man blir ikke sterkere om man ikke spiser nok.

Anonymous poster hash: 73a34...93d

[AnonymBruker]

- Begynn med lavere vekt og 3 sett med 8-12 reps.

- Klarer du under 8 reps går du ned i vekt.

- Klarer du over 12 reps går du opp i vekt.

- 1-2 minutters pause mellom hvert sett.

Idiotsikker oppskrift. Du må bare være tålmodig.

Anonymous poster hash: 226b6...dd6