Basalforbrenning,forbrenning og inntak.

[AnonymBruker]

For å gå ned i vekt ska man da legge sammen bmr og forbrente kcla,også ligg 500 kcla under det?

Anonymous poster hash: b991b...23c

[AnonymBruker]

For å gå ned, skal du først finne din basalforbrenning. La oss si at denne er på 1400. Og så legger du på trening oppå her. La oss si 400. Da er du oppe i 1800 kalorier. Og så trekker du fra etter hvor fort du skal ned i vekt. Jeg ville ikke anbefalt å gå ned hele 500. Husk at du skal ha drivstoff for å klare å trene, og å bygge muskler. Så gå heller ned 200 og pass på at de kaloriene du spiser, er oppbyggende. Altså et proteinrikt kosthold, gjerne med mye fiber, noe fett og litt trege karbohydrater.

Jeg har hatt god effekt av å bruke appen "Lifesum". "My fitness pal" er vel også en god app å bruke. Plott inn vekta og hvor mye du vil ned, og hvilket tidsperspektiv du ser for deg at du vil ned disse kiloene. Da vil den si hvor mye du kan spise om dagen. Og plott så inn alt du spiser. Anbefaler sakte nedgang i vekt.

Anonymous poster hash: d6b88...531