Hvordan ser dette ut?

[AnonymBruker]

Hei, jeg er en jente på 18 år, 163 høy og veier ca. 55 kg. Jeg er fornøyd med vekten, men ønsker å stramme litt opp og gå litt ned i fettprosent. Jeg har forstått det slik at kostholdet har veldig mye å si for hvilken framgang man har med treningen. Så da lurte jeg egentlig på om noen av dere har litt greie på dette med kosthold i forhold til trening, og kanskje kunne tatt en titt på kostholdet mitt?

På en dag spiser jeg ca dette:

M1: 50g havregryn, 100g gresk yoghurt, 100g cottage cheese, noen never blåbær

M2: 1 skyr + 1-2 frukt og en neve nøtter

M3: 3-4 knekkebrød + en pakke kyllingpålegg

M4: 150-200 g kylling/ laks/ svin, 1 søtpotet (evt 1-2 vanlig potet), MYE grønnsaker (oftest kokte gulrøtter, brokkoli, blomkål, erter, mais). Av og til litt saus til.

M5: Mager kesam/ cottage cheese med frukt og bær + 2 knekkebrød med skinke og ost

Jeg småspiser også litt frukt/grønnsaker innimellom måltidene.


Når det gjelder trening, så trener jeg etter et program jeg har satt opp selv:

Hip thrust 3x12
Knebøy 3x12
Utfall 3x12 på hver fot
Lat pulldown 3x12
Skulderpress 3x12
Rygghev 3x12
Sit ups 3x30

Trener dette ca 3 ganger i uken + 3x30 min cardio

Hvordan ser dette ut for dere? Jeg er veldig nybegynner, så kom gjerne med innspill om ting som kan forbedres i både kostholdet og treningen. Er det noe jeg burde endre på eller kutte ut/legge til?

Takk på forhånd

Anonymous poster hash: a74d1...f96

[Solstrålen.]

Hei. Vi er veldig lik. Jeg er 22 år, 164 høy og veier 56 kg. Jeg synes både kostholdet ditt og treningsplanen ser veldig bra ut. Trener selv 4 ganger i uka med 2-3 styrkeøkter og 1 kondisjon.

Du kan jo også legge til markløft og benkpress etterhvert. Og kanskje planken?