Hvordan trene bakside lår?

[AnonymBruker]

Forside lår er ganske greit, der er låra mine ganske bra. Bakfra derimot.. huff! Cellulitter og jeg vet ikke hva. Trener mye styrke og utfall, spinning og løping. Men har dere noen trix til å få bra lår bakfra?

Anonymous poster hash: 77f62...935

[Sahmi]

Hvis du går i trapper trener du framsiden på vei opp og baksiden på vei ned, eller hvis du går baklengs

Selv så pleier jeg å bruke en maskin på treningsstudio hvor du ligger på magen og har en stang over leggene/hælene dine. Den stangen er festet i en viss mengde vekter, så når du bøyer knærene, og løfter leggene oppover, så løfter du liksom den vekten... Hvis du skjønner hvilken maskin jeg mener, så anbefaler jeg å bruke den

[AnonymBruker]

Hvis du går i trapper trener du framsiden på vei opp og baksiden på vei ned, eller hvis du går baklengs

Selv så pleier jeg å bruke en maskin på treningsstudio hvor du ligger på magen og har en stang over leggene/hælene dine. Den stangen er festet i en viss mengde vekter, så når du bøyer knærene, og løfter leggene oppover, så løfter du liksom den vekten... Hvis du skjønner hvilken maskin jeg mener, så anbefaler jeg å bruke den

Går i trapper hele dagen på jobb jeg, men det funker ikke på mine lår iafall Mener du den maskina der man sitter og liksom skyver en god del vekt fram og tilbake?

Anonymous poster hash: 77f62...935

[AnonymBruker]

Går i trapper hele dagen på jobb jeg, men det funker ikke på mine lår iafall Mener du den maskina der man sitter og liksom skyver en god del vekt fram og tilbake?

Anonymous poster hash: 77f62...935

Ta to og to trinn av gangen. Det gir bedre effekt (og er"gratis" trening hvis du likevel skal opp trappene).

Anonymous poster hash: 9959a...f6b

[Sahmi]

Går i trapper hele dagen på jobb jeg, men det funker ikke på mine lår iafall Mener du den maskina der man sitter og liksom skyver en god del vekt fram og tilbake?

Anonymous poster hash: 77f62...935

Mener en masking hvor du løfter vekten med leggene dine, mens du ligger på magen Den funker hvertfall ganske bra. Det er en annen en, hvor du sitter i en stol, og skyver en metallplate fram og tilbake med beina, men den trener mer hele låret, og hjelper nok ikke like mye på baksiden...

[Supraspinatus]

Det hjelper ikke å trene bakside av lår for å bli kvitt cellulitter, eller for å fjerne fett der.

Musklene på baksiden av låret brukes til mye, men primært så bøyer de knærne. Så alle øvelser der du bøyer knærne med kraft vil trene baksiden.

Den kanskje mest brutale og effektive måten å trene baksiden på er en øvelse som kalles "nordic hamstring". I tillegg er musklene der svært aktive under (strake) markløft, dype knebøy, olympiske løft og varianter av utfall.

[Supraspinatus]

Jeg oppdaget i dag en artikkel vedrørende aktivering av hamstrings (baksiden av lårene) og knebøy. Det ser ut som at mye av den nyeste kunnskapen tilsier at disse musklene ikke er veldig aktive under knebøy. Det betyr ikke at du skal neglisjere knebøy, men spesifikt for hamstrings er vel det kanskje mer aktuelt å trene øvelser som nordic hamstring (også kalt russian curl).

Se hele artikkelen jeg skriver om her: http://www.afpt.no/?page=21&title=ukens_forskning&post=1028&rel=82

[MsMax]

Mener en masking hvor du løfter vekten med leggene dine, mens du ligger på magen Den funker hvertfall ganske bra. Det er en annen en, hvor du sitter i en stol, og skyver en metallplate fram og tilbake med beina, men den trener mer hele låret, og hjelper nok ikke like mye på baksiden...

Det heter liggende lårcurl, eller "slem-pike-maskin"

Leste overskriften og skulle til å foreslå den

TS: Google liggende lårcurl så ser du hva det er, og ikke minst hvorfor den kalles slem-pike-maskin

[Gjest Kim]

Lårcurl og markløft.

[AnonymBruker]

Takk for tips! Hvor mange reps anbefaler dere? Jeg syns jeg aner en strammere rumpe i dag Etter intens trening i hele januar.

Anonymous poster hash: 77f62...935

[Supraspinatus]

Nordic hamstring: Tror ikke du klarer så mange. Prøv å se hvor mange du klarer i 3 sett.