Treningsjomfru.

[AnonymBruker]

Jeg er en kvinne(24) med normal bmi(20) som aldri har trent før.

Jeg er litt usunn, hopper gjerne over måltider og spiser oftere godteri enn frukt.

I dag har jeg lest litt her på kvinneguiden og fått masse inspirasjon!
Kroppen min er litt "slapp" og "utrent",men jeg er nok aller mest bekymret for min helse. Bedre kondisjon og strammere kropp til sommeren er målet mitt,men saken er at jeg ikke vet hvordan jeg skal gå frem og er redd for "nybegynner feil."

Jeg har tenkt å be ta bilde av kroppen min og føre logg av hvor mye jeg trener og hva jeg spiser i løpet av en uke. Har dere noen tips og triks til nybegynnere setter jeg STOR pris på det:)

Anonymous poster hash: c86eb...02f

[Supraspinatus]

Både for nybegynnere og viderekommende utøvere som aldri har vært borti turn så er treningsprogrammet til Christopher Sommer helt fantastisk. Det er lagt opp veldig intuitivt med klare mål for når man skal gå videre til en tyngre øvelse.

Treningsprogrammet heter "foundation one" og finnes her: http://gymnasticbodies.com/

Det er ikke gratis, men mtp oppfølgingen som følger med dette programmet er det en veldig god investering.

Lykke til!

[Wiggins]

Det viktigste er å velge en treningsform som du liker. Hvis du synes det er dritkjedelig å trene på treningssenter er det bedre å velge noe annet. Det viktigste for helsa er at du er i aktivitet (ikke nødvendigvis trening) hver dag, og at du får opp pulsen skikkelig to-tre ganger i uka.

Dernest er det viktig å ikke gå for hardt ut. I takt med økende fokus på trening og kosthold i vår kultur er det en del som går alt for hardt til verks. Hvis du er helt utrent nå, kommer du til å bli skikkelig støl etter første treningstur. Det er ikke til å unngå, men i løpet av to-tre ganger gir det seg. Hvis du tar i på trening vil du kjenne det dagen etterpå, men du blir ikke stiv og støl i flere dager etterpå. Det går an å trene når du er støl, men for en nybegynner er det best å ta det pent til det gir seg.

Når du så har fått vent kroppen til å trene er det viktig at du kjører et opplegg som gir tilstrekkelig restitusjon. Det er noen som tenker at "nå skal jeg virkelig få en bedre livsstil", og setter i gang med 5-6 økter i uka. Hvis de øktene ikke er ganske lette vil slike folk omtrent uten unntak gå på en smell etter kort tid. Trening bryter ned kroppen, under restitusjon bygger kroppen seg opp sterkere enn den var. Uten restitusjon blir det bare nedbryting.

Hvis du skal drive utholdenhetstrening er det viktig at du får i deg vann underveis. Hvis kroppen mister 1% kroppsvæske, mister du 10% ytelsesevne. Det er viktig å drikke før du blir tørst. Når jeg sykler lange turer i sommerhalvåret drikker jeg to gode slurker av sykkelflaska omtrent hvert kvarter, oftere hvis det er varmt i været. Når jeg går skiturer med flaska i sekken blir det ikke så ofte, kanskje hver halvtime.

[AnonymBruker]

Både for nybegynnere og viderekommende utøvere som aldri har vært borti turn så er treningsprogrammet til Christopher Sommer helt fantastisk. Det er lagt opp veldig intuitivt med klare mål for når man skal gå videre til en tyngre øvelse.

Treningsprogrammet heter "foundation one" og finnes her: http://gymnasticbodies.com/

Det er ikke gratis, men mtp oppfølgingen som følger med dette programmet er det en veldig god investering.

Lykke til!

Takk,dette skal jeg se litt mer på

Det viktigste er å velge en treningsform som du liker. Hvis du synes det er dritkjedelig å trene på treningssenter er det bedre å velge noe annet. Det viktigste for helsa er at du er i aktivitet (ikke nødvendigvis trening) hver dag, og at du får opp pulsen skikkelig to-tre ganger i uka.

Dernest er det viktig å ikke gå for hardt ut. I takt med økende fokus på trening og kosthold i vår kultur er det en del som går alt for hardt til verks. Hvis du er helt utrent nå, kommer du til å bli skikkelig støl etter første treningstur. Det er ikke til å unngå, men i løpet av to-tre ganger gir det seg. Hvis du tar i på trening vil du kjenne det dagen etterpå, men du blir ikke stiv og støl i flere dager etterpå. Det går an å trene når du er støl, men for en nybegynner er det best å ta det pent til det gir seg.

Når du så har fått vent kroppen til å trene er det viktig at du kjører et opplegg som gir tilstrekkelig restitusjon. Det er noen som tenker at "nå skal jeg virkelig få en bedre livsstil", og setter i gang med 5-6 økter i uka. Hvis de øktene ikke er ganske lette vil slike folk omtrent uten unntak gå på en smell etter kort tid. Trening bryter ned kroppen, under restitusjon bygger kroppen seg opp sterkere enn den var. Uten restitusjon blir det bare nedbryting.

Hvis du skal drive utholdenhetstrening er det viktig at du får i deg vann underveis. Hvis kroppen mister 1% kroppsvæske, mister du 10% ytelsesevne. Det er viktig å drikke før du blir tørst. Når jeg sykler lange turer i sommerhalvåret drikker jeg to gode slurker av sykkelflaska omtrent hvert kvarter, oftere hvis det er varmt i været. Når jeg går skiturer med flaska i sekken blir det ikke så ofte, kanskje hver halvtime.

Dette oppklarte masse for meg! Takk:)

Anonymous poster hash: c86eb...02f

[Supraspinatus]

Takk,dette skal jeg se litt mer på

Dette oppklarte masse for meg! Takk:)

Anonymous poster hash: c86eb...02f

Kan også nevne at dette foundation one er like mye bevegelighetstrening som styrke. Og det begynner så enkelt at det ikke virker som god trening.