Hvordan trene ryggen med styrketrening?

[AnonymBruker]

Jeg har nettopp begynt med styrketrening, og har øvelser for å trene hele kroppen, utenom ryggen. Jeg klarer ikke å ta markløft og slike øvelser, for får vondt i ryggen da, selv om jeg er nøye med teknikken. Hvilke andre øvelser kan jeg gjøre med vektstang for å trene ryggen da?

Anonymous poster hash: e7278...498

[elvital]

Nedtrekk, sittende roing, roing med stang, enhåndsroing med manual, facepulls... For eksempel. Søk de opp på youtube e.l. om du er usikker på hvordan

Edit: ser nå at du ville ha med vektstang. Da er det vel bare stang-roing som funker av de jeg sa

Endret 16. januar 2014 av elvital

[Supraspinatus]

Pendlay row

Bent over row

Shrug

Good mornings

Alle disse øvelsene belaster rygg like mye eller mer enn markløft når det gjelder press på korsryggen. Hvis det er der du får vondt.

Om du får vondt i ryggen av enkelte øvelser så kan du umulig gjøre dem riktig eller med riktig vekt. Du bør uansett finne ut av det slik at du kan utføre slike øvelser. De er trossalt veldig mye i bruk også utenom trening.