Hvordan stramme opp rumpa?

[AnonymBruker]

Jeg vil stramme opp rompa mi, den henger litt. Resten av kroppen er jeg nokså fornøyd med. Hva hjelper best mot å stramme opp rompa? Styrketrening som knebøy? Eller løpe i oppoverbakker? Eller noe annet?

Anonymous poster hash: 5c8fc...277

[AnonymBruker]

Utfall, enten forover eller bakover. Knebøy og løping oppoverbakke. Samtidig er lurt å miste litt fett også, hvis du har litt ekstra av det. Man trenger ikke vektutstyr for å gjøre dette.

Anonymous poster hash: 7b87b...30c

[Gjest Inferno]

Knebøy og hip thrust om du driver med styrketrening, oppoverbakker og terreng om du løper. Men ræva aktiveres ikke av seg selv.

[StellinaX]

Løping tar muskelmasse, for å løfte rumpa så trenger du økt muskelmasse. Ergo; styrketrening, minst mulig løping. Skal du løpe, så gå for intervaller i oppoverbakke, effektivt for å øke kondisjonen (vo2 Max) samtidig som du holder mengden løping nede kontra om du løper lengre turer på lav i intensitet.

Så, styrkeøvelser...knebøy ja, men obs! Teknikk og at du faktisk får kontakt med setemusklene. Goblet squat m kettlebell er fin, enklere teknisk å utføre er den også. Utfall, gjerne bulgarske. Og Hip thrust ja. Og reverse hyper i kabler. For p nevne noe.