Skal begynne å løpe, hva burde jeg ta hensyn til?

[AnonymBruker]

Dette er meg:

- Kvinne, 31 år

- 165 cm, 58 kg

- Fødte mitt andre barn for 8 mnd siden

- Overpronerer, har kjøpt nye god sko på løplabbet

- Har en Proform tredemølle som kommer til å bli brukt da jeg er alene med barna mesteparten av tiden

Har til tider gått mye turer, både med og uten vogn. Er glad i å bevege meg. Trener ikke styrketrening bortsett fra det jeg får av å løfte vogner og barn

Trente på treningsstudio før, da løp jeg en del og trente litt styrketrening. Dette var før jeg fikk barna mine. Når jeg løp for flere år tilbake kunne jeg kjenne antydning til smerte i leggene, men hadde da dårlige sko.

Så hva burde jeg tenke på/sette meg inn i før jeg begynner for å unngå skade?

Hvor begynner jeg?

Noe spesielt jeg burde tenke på med tanke på kosthold og hvile? (Ingen planer om å gå ned i vekt)

Og hvis jeg nå får vondt av å løpe, hva gjør jeg da? Hvordan bygge seg opp etter evt skade?

Takker for all hjelp jeg kan få

Anonymous poster hash: 44e11...0e1

[AnonymBruker]

Begynn med et couch to 5 k-program. Da får du en myk start og jobber deg gradvis opp. Jeg bruker appen Get running, som coacher meg gjennom alle treningene.

Ikke start for hardt ut

Øk avstand med 10% i uka

Begynn økten med 5 min rask gange

Tøy ut etter økten

Meld deg på et løp om noen måneder. Løp er gøy og motiverende.

Anonymous poster hash: f49a8...ecf